很多坐在辦公室的男士需要減下半身，是因為他們每天都坐8小時以上，甚至在家中都習慣坐在沙發，極度缺乏運動，久而久之使肪脂容易堆積在下肢。 加上小腿、大腿缺乏肌肉鍛鍊，使腳部的淋巴結堆積過多老廢物質，導致血液循環不佳，下肢自然容易水腫。 當人體的睡眠不足時，會嚴重影響大腦的活動，造成注意力不足、脾氣暴燥。 此時男士會特別傾向於選擇高熱量、高脂肪的食物，從而補充缺乏睡眠的情況，因而不自覺吃多了食物，使下半身變得肥胖。 還有若然男士在日常生活中，偏愛進食高鹽又高鈉的重口味食物，而且吃飽之後就習慣性地坐著，漸漸地所有水分和脂肪滯留在下半身，導致下半身肥胖。
豐隆穴、天樞穴、承山穴- 下半身肥胖 拉伸與放鬆是很重要的，每次運動完一定要對全身各部分進行拉伸放鬆，以免肌肉過於僵硬。 據統計肥胖者患以下疾病的風險超過3倍，如：睡眠窒息症、血脂水平異常、代謝綜合徵、糖尿病等。 患有冠心病、高血壓、骨骼關節、高尿酸血症及痛風症高達2至3倍，患有腰背痛、多囊卵巢症、生育能力受損、癌症、生殖激素異常高達1至2倍。
下半身肥胖: 下半身肥胖到底怎麼救？ 中醫師、營養師一次說清楚！
當言道：「一日一蘋果，醫生遠離我」，蘋果當中含有多種有營養素，而當中獨有的蘋果酸，還可以加速新陳代謝，減少下半身脂肪積聚的機會，也可以去除飲食之中從攝取多餘的鹽分。 呈高平板跪姿，腹部收緊，單腳抬腿輕輕旋轉，15秒後換邊進行。 這個動作不僅能瘦大腿後側，同時也提高臀線。
許多女性上班族因為久坐、少活動的關係，即使三餐節制飲食，下午茶的甜點、零食也份量減半，仍無法擺脫下半身肥胖的困擾。 醫師表示，下半身肥胖分為：脂肪型、肌肉型和水腫型等三種型態，必須加以辨別，選擇對的減重瘦身方法，才能盡快達到恢復窈窕身材的目標。 另外，下半身肥胖的男士通常臀部也很大，會臀部鬆垮、無力，因此也不會進食含有糖分的食物，以及碳酸飲料。 當身體攝入過多的糖分，特別容易積聚在臀部，想減下半身，不要碰糖類了！ 最後過多的鹽分和調味料也是禁止的，攝入過多這些調味料只會使身體難以排出，最後產生小腿水腫的問題，要減下半身，其實飲食清淡是很重要的。 「少吃肥油，可瘦上半身；少吃澱粉和多動，下半身肥胖可解」趙函穎說，圖片裡提到吃起司、牛奶容易胖上半身，由於牛奶可能含有大量乳脂肪蛋白質，可能會造成手臂、胸部比較肥厚。
下半身肥胖: 下半身肥胖的高危群族（按圖了解）
但在運動時容易早一步被人體消耗、使用掉的脂肪卻是內臟脂肪，而皮下脂肪則是晚一步才會被消耗掉。 如果下身胖的同時，伴隨著肌肉鬆軟、水腫、手腳冰冷，這類人就要特別注意腿腳的保溫，例如泡腳對他們尤為重要。 最後，透過單腳伸展來訓練穩定度和核心力量吧！ 預備動作腰背躺在沙發上，身體保持水平，雙腳自然屈膝踏地，並將雙手舉高。 動作時，先將右腳抬起碰觸到手心後，再換左腳抬起碰手。
每天可以多做有氧运动，比如慢跑、动感单车、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等。 ，都可以用来减肥，但是要坚持很久，才会有一定的减肥效果。 同时，生活中也要控制饮食，尽量不吃高热量高脂肪的食物，尤其是睡前，任何时候最好不吃不喝。 今次示範的簡易髖關節坐卧伸展操，只要做足2星期，對腹部、臀部及腿部瘦下來，甚至紓緩腰痛皆有幫助。
下半身肥胖: 健康情報
女性過了更年期，體內雌激素減少，和雄激素的比例改變，腹部脂肪會增加，下半身的脂肪會減少，不復梨形體態。 下身胖的人多是女性，因為其體內的雌激素，會使臀部和大腿堆積更多的脂肪；而男性的雄激素，則會將脂肪堆積在腹部，所以「大肚腩」多是男性。 這個動作主要鍛鍊到我們身體後側的肌肉，像是三頭肌、腿後側、腹部和屁股。 而當我們背後肌肉有力量時，自然放鬆狀態下就會抬頭挺胸，進而改善駝背。 蹺腿坐是一大忌，如果蹺腿坐一天，會阻礙腿部血液循環，更容易導致下半身浮腫。 要勤做按摩改善浮腫，不然下身靜脈會漸漸突出，嚴重影響血液循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
而這個飲食量，並不會讓你餓得前胸貼後背，正好符合輕斷食那兩天的熱量標準。 寒冷的時候，只要動一動就不會冷了，因為肌肉在運動時，粒線體就開始工作，脂肪便被轉化為禦寒的能量。 所以在嚴冬之時，不冷的絕對不是胖子，而是「肌肉男」，因為胖子的脂肪只能消極地保溫，「肌肉男」身上的粒線體卻可以積極地產能、升溫，他們不僅不怕冷，而且不容易發胖。
下半身肥胖: 生活品味 Lifestyle
收緊臀大肌的動作與臀外肌大致相同，只是大腿會向後伸展，但身體要保持直立，不要向前傾，收緊腹部減少腰部的壓力。 首先，左腿彎曲、右腿往後伸直，身體往正面轉，這時要注意屁股要穩穩坐在地上，盡量不要一高一低。 如果可以的話，右大腿要盡可能貼在地上，這時你會覺得往後伸直的右大腿很緊很痠。
因此，平時可以藉由以下方式鍛鍊，幫助強健大腿內收肌，打造纖細腿部線條。 即便目的是為了減重，也不能一昧追求體重的數字，建議大家要觀察藉由「體組成計」等器材測量出來的體脂率。 如果體脂肪沒有多少增減，但是體重卻大幅下滑的話，就代表肌肉量減少了。
下半身肥胖: 改善肌肉型肥胖 運動後一定要拉筋
因此這類型的人，在初期二至三個月的時候，更應該聚焦在飲食控制，並採用肌肉訓練為主，等到體重減輕到某種程度，培養出肌力之後，再正式投入有氧運動。 除了分享上述3大，有助改善下半身肥胖問題的致勝祕笈。 吳建東中醫師指出，善用中醫穴位按摩，也有一定的輔助效果。 其建議，民眾不妨可養成沐浴後、睡前，適度揉按三陰交、陰陵泉等位於脾經，有幫助排溼之效的穴位，也是很好的自我保養方式。
- 如果希望在床鋪上運動的話，要注意床鋪是否過軟。
- 大腿內側的肌肉用力，位於下方的腳慢慢數4下的同時往上抬高。
- 反觀男性常見的則是「內臟脂肪型肥胖」，由於內臟脂肪會附著在內臟周圍，因此腹部會長出一圈肉，變成中廣型的「蘋果型身材」。
- 拉伸運動令人體變得更柔韌，身材也會更勻稱，還能緩解全身的僵硬肌肉，尤其可以緩解腰部疲勞，讓身心更放鬆。
- 年後想要瘦回凹凸有致的身材，是許多愛美女網友天天追求的事情，然而「肥胖體質」總是讓你無功而反？
其中，慢跑、腳踏車、游泳等有氧運動，都是不錯的選擇。 不過，在眾多運動種類裡，其特別推薦，華人流傳多年的太極拳、五禽戲、八段錦等拳法，也是很好的鍛鍊選擇。 尤其是，這類拳法基本功多從蹲馬步（類似深蹲動作）做起，能有效活動、訓練下腹、臀腿肌群，對於促進下半身循環益處良多。 除了從矯正飲食習慣下功夫外，吳建東中醫師也提到，現代人普遍工作形態，多需長時間久坐。
下半身肥胖: 愛吃肉胖大腿！「肥胖部位圖」驚人曝光 營養師：少吃2樣瘦全身
近日又有新聞報導蔡英文政府有意邀請美國新任眾議院議長麥卡錫在今年訪台… 右腿放在左腳的大腿上，上半身坐直不要駝背，記得要縮小腹用力。 下半身肥胖 兩隻手往前碰到前腳的腳趾頭，動作維持30秒後再換腳。
- 相較於需由下往上推起踏板操作的腿推機，若無法承受重量時，較容易暫停運動。
- 如果你是A体的人，也就是下半身肥胖，不建议跑步减肥，容易伤膝盖。
- 臀推可以說是臀橋的進化版，除了身體位置高低不同，臀推能透過增加負重來提高運動難度，讓屁股的感受度更高。
- 身體前坐，腹部核心收緊，吐氣後，雙腿往內夾。
- 這類男士的肌肉量比一般人多，身體沒有多餘的脂肪，因此小腿特別強壯，視覺上便讓人覺得很肥胖。
- 在長時間缺乏活動、伸展的情況下，當然也就容易有末稍、下肢血液循環不好的問題。
同時，食物中如果有蛋白質，會餓得慢一點，因為它的消化，比碳水化合物和脂肪都要慢，亦即有蛋白質的食物更耐餓。 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！ 健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！ 預備動作我們雙手伸直並掌心向下、握著椅子邊緣，膝蓋成自然直角。 接著，下蹲同時手軸彎曲到90度，停頓一下後再起身，回到原始位置。 下半身肥胖 這個動作的優點在於，我們將後腿放在平面上，藉此穩定著身體，對新手來說更好上手。
下半身肥胖: 動作三：大腿互推
下身胖的人，如果男性的腰臀比小於0.8，女性的腰臀比小於0.7，則稱為「梨形肥胖」。 這些人肌肉中的脂肪比一般人多很多，肌肉中脂肪越多，張力就越弱，對身體的危害也越大。 温馨提醒：由于下半身肥胖，许多人特别不爱运动，所以必须从日常生活中的小地方做起，像和电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或简单的伸展运动;锻链下半身的健身操都是不错的方法。 下半身肥胖 另外，吃得太鹹會令食物中的鈉滯留體內，當鹽分攝取過多，身體就會想多喝水，導致水分囤積體內，引致水腫。
身體平躺，將一條毛巾壓在雙腳的腳跟下，腳跟帶動毛巾往軀幹方向前進，同時吐氣、背部抬起，收緊臀部，逐漸將腳掌踏地。 下半身肥胖 首先，呈弓箭步，前腳邊的大腿需與小腿呈90度垂直。 另一側在後的大腿也需與小腿呈90度，需注意最多人忽略到的腳背必須與地板呈90度。
下半身肥胖: 小孩開學嘍!爸媽不焦慮 健康愛心便當三訣竅
下半身肥胖可以通过适当的有氧运动达到减肥的目的，比如慢跑、跳绳、游泳等。 这些练习都是全身性的练习，坚持可以改善身体。 饮食上尽量不吃高脂肪、高热量或高糖分的食物，以清淡营养为主，多吃蔬菜水果，避免饭后久坐，适当散步，不利于脂肪的堆积，对减肥非常有利。 其實皮下脂肪與內臟脂肪相較之下，內臟脂肪比較容易消除。