坐姿，兩腳伸直，兩手放在臀部後方地面，把滾筒放在小腿下方，腳尖往身體方向勾，接著雙手出力撐起身體，將身體重量轉移到與滾筒的接觸點上，開始來回滾動。 OL 們，坐太久又不愛動可是會導致肌肉緊繃讓血液循環變慢甚至造成下半身水腫！ 拉筋會活絡經絡及幫助多餘的液體送回心臟循環，能夠改善下身浮腫的狀況。
運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 小S就表示拉筋是她維持纖瘦身型的秘訣，她建議拉筋時量力而為，幻想指尖有人在拉你，反向地出力慢慢拉筋，持續每天做，當筋軟了時，連腰痠背痛的問題改善很多。 因為我們的站立、坐著姿勢不當，或者是經常蹺腳，都會令髖關節變得緊合，若果打開髖關節的話，可以令腰間的內臟回歸正確位置，便可以縮減大肚腩的問題。 拉筋減肥聽起來好像不太可靠，但其實當中獨有一套道理。 男士聽到減肥，就會認為要瘋狂做運動，不停「爆汗」，燃燒身體能量和脂肪，才可以達到最明顯的減肥效果。
上半身拉筋: 注意事項：
拉筋板因面積小，不太佔空間且易放收納，因此近年十分流行。 現時市面上大部分拉筋板均為可調階段式，部分更設腳底安摩功能。 近年市面上出現大量不同材質、長度及重量的彈力帶，部分品牌更推出環節式拉筋帶，增加拉筋時的便利性。 選擇彈力帶時，新手記得要量力而為，避免一下子使用過重的彈力帶，以免因用錯力而導致拉傷。 若認為已經習慣重量，建議大家可先增加動作次數，之後才循序漸進地增加重量，以降低受傷機會。 站好後，用左手拉起左腳直至有拉扯感，然後換另一邊。
，每天只需15分鐘，一段日子後，臀部和大腿明顯結實不少。 原本大腿圍是21吋的她，堅持每天做這套拉筋運動，現時大腿圍只有17吋，完全沒有復胖的跡象。 當我們維持這個動作然後將盆骨向前推時，應該會感覺到背脊有彎入的感覺（Arched Back），這就代表你做對了。 第一個動作主要是拉展你的大腿後側肌群（Hamstring），簡單來說即大腿後方的肌肉群。 這套動作需要大家移動到梳化邊完成，簡單易學。 開始之前亦可參考一下拉筋入門教學，避免拉傷。
上半身拉筋: 運動後拉拉筋，肌肉線條更美麗（上半身）
附圖為上半身、下半身推薦的伸展姿勢，建議拉筋每次動作持續10~30秒就好，太久反而會刺激肌肉緊繃，讓效果大打折扣。 舒緩瑜伽（yoga relief）主要是以正確的呼吸及瑜珈伸展動作來放鬆僵硬的身體，有助於矯正體態、平靜身心。 許多人在工作一整天後，回到家滑滑手機、準備睡覺，卻因為腦袋中太多揮之不去的雜事而無法順利地入睡。 上半身拉筋 如果你有失眠的問題，非常推薦你在睡前花一點時間來做舒緩瑜伽，這段時間不只可以伸展筋骨、放鬆肌肉，同時也可以改善長期緊繃的身心。
- 腹部拉伸又叫上犬式，也是一個瑜伽常見動作，做的時候注意腰部會否壓力太大，感到不適，可以減少幅度，手不用伸直。
- 不少專家也建議女士在在剛睡醒的時候進行嬰兒式，除了可以伸展一整晚沒活動的肌肉外，嬰兒式更對女士的子宮健康及去水腫有不錯的功效。
- 2007年港姐何天兒原本叫何傲兒，參選時被傳媒封為「翻版黎姿」，近年她已經淡出香港娛樂圈，但不時會更新自己的社交平台，分享運動照片和美容方法。
- 例如內地海關要求出入境人士填表後出示「黑色二維碼」方可過關，令羅湖口岸重開首日一度有數百名過關人士因為填表問題而滯留在羅湖橋上。
- 其次在進行拉筋減肥時，要注意每個動作都保持是30秒，而且保持正常的呼吸，如果是肌肉比較硬的位置，可以延長至60秒。
- 久坐已被證實和心血管疾病、糖尿病有很高相關性，隨著現代人工作時間越來越長，健康也受到影響，日本公共衛生學家發現可以藉由增加工作時站立時間，增加一天的活動量……
- 此種疼痛由胸壁表層的皮膚或骨骼、肌肉發生病變所造成的疼痛。
當鍛鍊時，我們往往只專注於身體活動的某些方面，如抵抗力及力量，卻忽視了身體靈活性。 保持身體柔軟度是我們日常生活最大的後盾，多做拉筋入門動作如大小腿拉筋，有助減少平日活動受傷的風險。 尤其是年輕女性，最容易出現的就是下肢水腫的問題。 因為踮腳尖這個動作，會讓小腿後側的腓腸肌及比目魚肌收縮，可增加血液往前的流速，提供像是幫浦一樣的功能，進而改善了血液循環。 保持身體柔軟度是我們日常生活最大的後盾，多做大小腿拉筋，有助減少平日活動受傷的風險。 手放在欄杆或穩定的家具上，身體往臀部的方向伸展，背部的肌肉會被拉開來，腿後側通常也會有感覺。
上半身拉筋: 大腿外側（髂脛束）
身邊有不少梨形身材的女生，上半身是中等身材，下半身卻堆積贅肉，選衣服時不時出現卡在臀部拉不上去的尷尬情況。 有氧運動消耗全身脂肪，卻難以雕塑線條，日本護士Ayaka由2016年開始修身減肥，體重成功由53公斤降至45公斤，體脂肪也由28%減至15%，至今也沒有復胖。 她開設YouTube頻道與觀眾分享在運動及飲食方面的減肥心得，吸引不少粉絲。 目標是可以將肚子完全貼在大腿上，但大家也要量力而為，如果上半身向前傾到某個位置開始感覺到大腿後側的筋骨有拉扯感覺時，就能停在那個位置，無需再勉強要向下傾。 吸氣預備，雙腳慢慢下蹲，直到大腿與小腿約呈90度，吐氣時，腿步發力撐起身體，重複動作，感覺腿部痠痠的就能換邊訓練。
手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！ 健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！ 而非心因性的胸痛，一般會持續好幾個小時，甚至幾天，但沒有惡化跡象。 如果疼痛的感覺只持續幾秒鐘就消失，一般不是太大的問題。
上半身拉筋: 每天十分鐘，上半身、下半身這樣伸展
久坐運動少，血液循環、新陳代謝…等功能都會下降，身體裡多餘的脂肪、廢物和水分也就不容易代謝出去，引發肥胖、便祕的問題，而體脂肪過高，更會增加罹患心血管疾病、慢性病的機會。 長期久坐、久站，因為肌肉太緊繃容易造成下肢血液不循環，出現水腫的問題，而拉筋是延展肌肉的好辦法，還能疏通經絡、提高代謝能力，排出堆積在體內的水分和廢物。 久坐已被證實和心血管疾病、糖尿病有很高相關性，隨著現代人工作時間越來越長，健康也受到影響，日本公共衛生學家發現可以藉由增加工作時站立時間，增加一天的活動量……
- 30 秒後，身體回正，雙手變成抱住膝蓋往上拉，屁股覺得緊緊的就可以。
- 開始之前亦可參考一下拉筋入門教學，避免拉傷。
- 有些女性大腿肌肉松软，皮肤还有橘子皮样纹路，其问题在于沿大腿外侧延伸到膝盖下方的浅层筋膜缺乏弹性，再加上遗传因素，这层筋膜就会堆积脂肪和水，形成脂肪团。
- 如果能碰到腳趾，輕輕地扳向自己，或是將手放在腳踝或腳脛上 — 找個你最舒服的姿勢。
- 前後腳站立，前腳屈曲，後腳拉直，將重心放於前腳。
- 肺部疾病或創傷，亦有機會是引致胸痛的原因，例如支氣管炎、肺炎、胸膜炎，或者氣胸（俗稱「爆肺」）、胸部創傷如肋骨骨折、胸部肌肉受傷等，都有機會引致胸痛。
根據《良醫健康網》報導，生基生殖醫學試管嬰兒中心總院長張甫行就是使用拉筋的方式，搭配飲食徹底瘦身。 講到運動，許多人會想到跑步、游泳等有氧運動，另外一些注重肌肉的人則會想到重量訓練。 但是，許多人不知道，看似只是拿來放鬆的拉筋運動，同樣具有減肥、防止跌倒、甚至還有消水腫的功能。 上半身拉筋 這個動作，可以同時拉到髂腰肌、前側筋膜和胸椎，當這些部位的筋膜緊繃時，會影響到腰椎的弧度，造成腰痠背痛。
上半身拉筋: 好處1.改善水腫體質
「綜藝天王」吳宗憲昔日發掘並一手栽培周杰倫，看著他一路躍升樂壇天王，然而師徒後來卻形同陌路，周杰倫娶昆凌辦世紀婚禮時也沒發喜帖給他。 近日吳宗憲上直播節目，說著說著突然走心，怒嗆周杰倫的媽媽葉惠美「妳有沒有給過周杰倫一次機會？」掀起熱議。 【本報訊】中港雖然全面恢復免檢疫通關，但兩地民眾往來並非完全通行無阻。 上半身拉筋 例如內地海關要求出入境人士填表後出示「黑色二維碼」方可過關，令羅湖口岸重開首日一度有數百名過關人士因為填表問題而滯留在羅湖橋上。
六分鐘下半身拉筋絕對是居家拉筋之選，一共設有四個拉筋動作，全部都簡單易做，就算拉筋新手都一樣能做到。 最重要的是並不需要額外的儀器或工具，只要你家中有一張梳化就能完成。 起始位置採坐姿，保持良好的體線，軀幹往左旋轉，讓右手摸向左邊膝蓋，左手輕扶椅子左邊的扶手，感覺上半身延伸，停頓約30秒，再回到起始位置，重複動作。
上半身拉筋: 拉筋減肥要點3.每個動作維持30秒
由於生活型態的改變，現代人幾乎都呈現久坐的狀態，導致心臟肌肉收縮無力進而造成全身血液循環變慢的情形，加上地心引力的影響，使得血液中的水分跑到細胞外，形成了水腫情形。
除了大小腿拉筋，肩頸拉筋和腰拉筋，是初學者最易入門的訓練，有助有助紓緩腳部腫脹、腳痺甚至抽筋等痛症，改善肩頸肌肉緊繃和腰酸背痛。 如果未有時間報瑜珈班，簡單的拉筋動作都有幫助。 雙腳踩穩，上半身向右邊旋轉，同時將右手往上延伸，這個動作可以拉伸到左邊的大腿內收肌，左手手肘頂住膝蓋使其不要往內倒，停留 3 個呼吸之後換邊，一邊做 3 次，一天做 3 組。 男士要無痛以及輕鬆地減肥，Perfect Men S6 溶脂修形療程是最好的選擇！ S6 溶脂修形療程運用了高性能的生物激光，同時配合真空抽吸技術，可以深入皮下脂肪層誘發脂肪細胞分解以及釋放出脂肪酸，而真空抽吸技術就可以促進身體的淋巴系統加快將已分解的脂肪排出體外。 療程可以針對性減走難減的身體部位，包括肚腩、臀部、腰側、手臂等，Perfect Men S6 溶脂修形療程可以有效針對這些部位的頑固脂肪，並作出分解。
上半身拉筋: 瘦腿拉筋10招 改善啤梨身型
滾多久並沒有太大的限制，大約30秒到1分鐘都很可以。 動作：站立，雙腳併攏固定，手臂向下放在身體兩側。 以坐姿向後放低臀部，將手臂向前、向上伸向天花板直到二頭肌在耳朵旁邊。 動作：手掌與膝蓋著地，腳尖立起在地板上，手保持不動、將重心移到腳上，腳後跟慢慢貼地站起。
不單是這樣，定時進行拉筋減肥的伸展運動，也可以減低平日拉傷肌肉的風險，舒緩肌肉的痠痛。 瑜珈磚本意為防止進行高難度及伸展幅度大的動作時拉傷，對於新手而言，瑜珈磚可協助筋骨較硬的人循序漸進，例如拉一字馬時在大腿及地面間墊上瑜珈磚，便可降低拉傷機會，同時有效拉筋。 彈力帶攜帶方便，且最低只需數十元就能買到，價錢親民，且可用作輔助全身的拉筋，上至背肌、下至腿部均能輕鬆鍛煉。 除了舒展筋骨外，正確使用拉筋帶亦可改善寒背等不良姿勢及輔助進行健身，因此吸引不少運動新手使用。
上半身拉筋: 【送好禮】Comefree舒活美型拉筋板 橘 拉筋版 拉小腿筋
經痛絕對是女人每月最痛之一，嚴重者更痛到要請假卧床！ 一般來說，月經前後，骨盆內部的血液循環不良會引起下腹部與腰部疼痛，因為骨盆內有子宮周圍很多細小肌肉，當生理期來的時候，子宮收縮造成旁邊的肌肉被拉扯，造成這種椎心刺骨的經痛。 日本曾經有一個說法，指男女有肚腩凸出的問題，是因為內臟移位，而透過拉筋就可以令內臟歸位，自然可以令肚腩消失。 左腿放鬆，並往前跨一大步，變成低弓箭步姿勢。 左膝蓋不能超過腳尖，如果超過的話，腳要再往前跨更大一步。 不夠柔軟者，可以用雙手，或者加上瑜伽磚把身體撐得高一點，減少壓力，也可以用瑜伽磚或者枕頭枕住頭部，讓脖子不用太累。
上半身拉筋: 每天醒來胃痛幾分鐘就好了這種情況有一個月了這兩天白天也痛
部分人誤以為站在拉筋板上愈長時間愈好，甚至養成邊站在拉筋板上，邊看電視的習慣，但要留意若時間過長，反而有機會拉傷肌肉。 此外，若本身已有類風濕關節炎或韌帶損傷等問題，就建議先向醫生諮詢，以免令傷勢惡化。 俯身以雙手支撐，雙腳緊貼放後，全身呈三角形（如圖），左腳腳跟貼地，並以右腳施壓，使小腿前的肌肉、大腿後的肌肉有拉扯感，然後換邊。 基本熱身主要目的是提升肌肉和身體的溫度，促進血液循環，令身體進入運動狀態，避免拉傷肌肉。 一般而言，進行約5至10分鐘低強度運動，如緩步跑、慢跑，令身體開始出汗即可。
