清宿便減肥2026詳解!專家建議咁做…
透過腹部按摩,有助腸胃蠕動及排氣,幫助清除宿便。 手握成拳頭,以肚臍為中心,利用骨節位以順時針方向畫圓按摩腹部,動作盡量緩慢,於小腹硬脹凸起位置可適當施力。 很多油類都有益腸道,但最有效的莫過於橄欖油,亦以初榨冷壓最佳。 只要達到一定份量(約15-20毫升), 橄欖油就難以被小腸吸收,順利到達大腸,變成健康的潤滑油。 加上橄欖油既高抗氧化,亦有助抑制腸道裡的壞膽固醇。 她在17歲時因為停止運動,體重由50kg飆升到70kg,後來以「早餐果汁減肥法」在一個月減掉9kg。 【小知識】腸道健康影響全身 在日本,腸道有「第二個大腦」之稱,為甚麼? 清宿便減肥 因它是繼大腦以外,第二個最多神經細胞的器官。 腸道除了單獨運作,亦與身體其他器官有莫大關連。 腸道運作與腦部掛勾,比如,旅行時,很多人就因生活環境改變而導致便秘。 又例如,壓力亦會導致腦下視丘自主神經系統紊亂,波及腸道蠕動。 清宿便減肥: 健康解「迷」 但是,对于那些肠道问题比较严重的人来说,靠苹果清肠排便效果不会太明显。 清宿便減肥 症狀:面垢油光、口苦口臭、舌苔黃膩,皮膚較易生痤瘡,面色發黃、發暗、油膩等。 綠豆黃瓜粥 材料:綠豆10克、黃瓜10克,白米適量(一至二人份量) 功效:清熱排毒 不適合人士:體質寒涼人士,否則會加重症狀,甚至腹瀉、氣血停滯、關節酸痛、胃寒及脾胃虛弱等。 症狀:少氣懶言、精神不振、容易出汗、易患感冒。 3、紫菜番茄汤的营养搭配非常合理,番茄中的维生素C有利于人体对紫菜中铁和钙的吸收,常喝也可达到减肥瘦身的功效。 艇仔粥: 材料包括油條、炸豬皮、牛肉碎、花生等,它們脂肪含量均偏高。 及第粥: 材料有豬肉、肉臟,例如豬粉腸等,脂肪含量亦高。 清宿便減肥: 每天必喝「奇亞籽黃金水」 營養師建議建議選購產品時,應先閲讀其營養標籤,並挑選較低糖或無添加糖的產品,並留意牛奶比重,因為市面上有不少乳酪是由奶粉、糖和水混合而成的。 想清宿便同時解決便秘問題,其實只要每天進食5份蔬果和喝8杯水就足夠,因此吃膳食纖維的同時記得要多多喝水。 Fat Amy曾經在IG直播中她提到自己想生小孩及凍卵,更和醫生討論生育的問題,在醫生提醒下她決定透過減肥令自己變得更健康,提高卵子的質量,從而增加將來懷孕的機會。 中医指番薯性质平和而味甘,可通便、健脾、补中气和增加产后妇女乳汁量。 想有效減磅,記得食粥時切勿搭配油條、煎推等脂肪含量和熱量高的小食,可改食蒸蘿蔔糕及白灼菜,都是低卡健康選擇。 栗子核桃粥 材料:栗子15克、核桃10克,白米適量(一至二人份量) 功效:…