深蹲運動好處12大好處2024!(持續更新)

陳欣湄說,一提到膝蓋,大家常注意到的是膝蓋裡的半月板是否有磨損,卻完全忘記膝蓋是被大腿與小腿的肌肉群環形保護住的。

也就是說,正確做深蹲,可以一口氣將小腿、大腿以及腰部都運動到了,其實練深蹲還有另一個好處,就是對肌肉的CP值很高。 深蹲運動好處 深蹲運動好處 教練建議在減肥瘦身時,一定要讓身體有適量的休息,因為身體一旦習慣運動強度,反而有機會進入減肥停滯期。 因為深蹲時,需要靠身體去維持,肌力不夠的人,深蹲時同樣用臀部去領導,只是將上半身放在牆上,再慢慢下蹲,如果覺得不平衡,可以把手往前伸直,臀部不一定要與地面呈90度(能做到最好),這樣的方式蹲著,大腿的前側跟後側,一樣都會感覺到有緊繃的感覺。 做深蹲時,很多人會很堅持膝蓋不要超過腳尖,但她覺得只要量力而為就好,採慢慢漸進式做即可,肌肉和膝蓋不要受傷才是最重要的。 深蹲用到四頭肌、臀肌、豎脊肌、腿肌,甚至腹部、連背部的肌群也可以運用到,深蹲看似是個簡單動作、但可以運用全身的肌肉,其實是瘦全身的運動,其實人體有60~70%的肌肉都集中在下半身,所以深蹲也被說成針對下半身肥胖、水腫問題,而事實上深蹲有很高的瘦身效果。 陳欣湄解釋,健身房教練常常會教人練深蹲、練一些核心肌群,卻不會教人練用擰毛巾的動作,原因就在於訓練的肌肉量是不同的。

深蹲運動好處: 減肥時你選擇減肥餐單還是減肥運動?

當膝蓋的大腿肌群跟小腿肌群很健壯時,大腿肌群將膝蓋的上半部往上拉,小腿肌也能維持住下半部的骨骼,膝蓋跟膝蓋中間的關節就不會過度碰撞,因而大大降低關節磨損的機會。 深蹲運動好處 深蹲運動好處 深蹲運動好處 這就說明了,反覆做深蹲,可以練到大小腿肌肉,其實也在保護膝蓋、膝關的原因了。 深蹲對身體有很多好處,有助於穩定核心肌群,預防摔倒,尤其長期練習可以保護膝蓋。 但很多人會有個疑問:「練深蹲時,總覺得膝蓋負荷大,甚至有受傷的風險,怎會有護膝作用呢?」台灣家醫師陳欣湄指出,很有可能是方法錯誤,她利用VR虛擬實境帶大家了解。

姿勢

只是單單利用爆發力和反彈力撐起身體,對膝頭關節也容易造成傷害。 深蹲運動好處 建議整個深蹲過程下蹲2-3秒、維持1- 2秒,再慢慢還原。 深蹲運動好處 注意,膝蓋不要超過腳尖,這是為了不要用膝蓋來啟動深蹲的動作。 開始初學者可能沒有辦法蹲的很深或是不平衡,她建議可以把手往前放,或是雙手肘在胸前靠攏、手凹起來,就可讓身體比較平衡一點。

深蹲運動好處: 初學者練深蹲

深蹲是運動的一種,熱身及運動後的cool down也是必須的。 其實做任何運動前都應該先進行3至5分鐘熱身,作用是令身體適應及後的運動強度,有保護肌肉避免運動的刺激,,而運動後也記得要cool down去放鬆肌肉,除了有助放鬆及伸展肌肉、更有助提升肌肉線條美。 無論是任何類型的深蹲、基本姿勢都是由腳跟貼地、挺直腰支不駝背、臀部發力三點組成。 之後的深蹲動作再蹲下臀部,利用以臀部施力屈膝,從而運動到正確部位。 留意避免利用膝頭施力 ,因為會令關節造成傷害,這點在練習深蹲時要特別留意。 陳欣湄認為,深蹲是最好的運動,做深蹲動作時候,可運動到3大肌群,包括腰部肌肉群、大腿肌肉群以及小腿肌肉群。

方法