今年46歲的她，出書講述自己減肥經歷，試過39種減肥法，最後發現還原基本步才最有效，就是靠吃住家飯菜以及拉筋，自從42歲起一直維持理想的52公斤。 泰拳是搏擊運動，涉及範疇極多，以上只是其中3項。 習拳時，教練會按學生需要調節訓練或教學方法，例如先教好姿勢，先叫學生發力出拳，所以學員該以教練的專業指導為準。
想要讓燃脂的成效更好，可以考慮找有坡度的地方慢跑，增加熱量的消耗，也可以更好地鍛鍊腿部肌肉。 想要減脂，有氧運動比無氧運動來得有幫助。 不過，有氧運動只能促進消耗能量，無法增加肌力或提升基礎代謝率。 對於平時很少運動的人來說，做30分鐘的有氧往往就已經達到體力的極限。 想要拉長運動時間，增加燃燒的熱量，提升有氧運動的成效，就必須搭配一些無氧運動才能達成。
全身減肥運動: 全身鍛鍊必須包含這5個動作
最近小紅書上流行了一首很可愛的減肥操「兔子舞」，透過活潑輕快的節奏，與跳躍為核心的有氧動作，來達到減脂甩肉的效果。 這會增加心律，增強下半身和核心力量，並提高髖關節活動能力和心血管耐力。 向後伸出雙手會進一步鍛煉核心肌肉，將所有力量集中到腿上。 Tips 如果無法做完整的俯臥撐，可以用膝蓋來代替，跪下並從膝蓋往上推，然後後回到腳，下降，然後重複此動作。 因為HIIT是高強度的訓練，所以做之前必須對自身的能力有一定了解，也要做好安全措施，才能安全、健康的運動。 在跳Zumba時，你的手臂和腿通常朝不同的方向移動，因此需要進行大量協調。
弓箭步伸展骨盆肌肉和背部肌肉，首先左腳向前微微屈曲，右邊向後伸展，做成一個弓箭步，之後吸氣，雙手緩緩地向上提升，同時把身體重量壓向骨盆，動作停留約10秒，每邊腳做三組。 下狗式把雙腳貼在地上，曲身向前，雙手平放在地上，身體呈現「v」型，之後腳跟站穩在地面，同時把重心放在腳部伸展，維持約10-15個呼吸。 接下來做盤腿前彎，先盤腿坐著，之後吸氣，把雙手高舉後向前方伸展，彎腰貼在地面，約停留15-20秒，感覺到腿部的肌肉拉扯即可，慢慢起身回到初始動作。 最後的動作是肩膀向後伸展，繼續保持盤腿而坐，上身挺直，把左邊手肘彎曲向後背拉，左邊手從頭頂上方向背後拉，左右手在背部扣在一起，慢慢向下壓，約10秒之後交換另一邊手進行。 利用壺鈴或啞鈴是您可以進行的最有效的減脂運動之一，可以鍛煉您的核心和姿勢。 要真正燃燒卡路里，你應該擁有足夠的肌肉量，以至於您必須像臀肌那樣負擔身體重量。
全身減肥運動: 鐘瘦身操！3個簡單動作瘦全身 日本演員2個半月激減10kg
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尤其內臟脂肪超標，容易讓脂肪進入血管、腸道、氣管，提高罹患動脈粥狀硬化、心臟病、腦梗塞…等心腦血管疾病。 跳繩前三十分鐘可以喝杯黑咖啡，提高燃脂效率。 跳繩中途可以適量補充水分，每隔10～12分鐘喝一次水，且最好是喝溫水，小口小口喝。 正確的跳繩動作應該是放鬆自如的，眼睛向正前方看，上身與腰背自然挺直，而手腕與小臂配合搖繩；腳前掌輕輕落地彈起離地，跳起的高度恰好可以讓繩子剛剛通過。 來自汶萊、今年34歲的Chloe Ting，因拍攝健身影片而於YouTube上擁有1860萬位粉絲。
全身減肥運動: 減肥運動3：臀部拉繩訓練/椅子蹲坐
每天早上在眼睛張開的那一瞬間就是背部拉筋伸懶腰的「黃金時間」。 全身減肥運動 Step1.不要馬上起床，在被窩裡慢慢伸展全身，保持放空的心情伸展身體。 Step2.手掌相對，雙手往上伸直，手肘內側緊貼耳朵。 Step3.保持躺在床上，進行深呼吸兩次，每次維持15秒。 全身減肥運動 從鼻開始慢慢地大口吸氣到腹部，吸氣腹部慢慢凸起，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。
因為有氧運動脂肪燃燒效果很高，有些初學者會勉強進行跑步為使之燃燒。 同時徹底進行上半身伸展，可預防肩膀周圍及手臂等肌肉痛。 對於消除肩膀僵硬等也很好，推薦日常生活時可採取進行上半身伸展。 呼拉圈是塑造女性腰身效果非常好的運動方法。
全身減肥運動: LUNCH TIME必做！全身減肥運動 10 分鐘消脂坐運動
對運動沒有很大熱情、或者有關節毛病的人，快走減肥運動就是比慢跑更輕鬆的最佳選擇。 快走減肥是比跑步更有效的瘦身方法，而且是最簡便和最經濟的帶氧運動，每天30-60分鐘，持之以恆不單可瘦腿，全身脂肪都會燃燒。 與平常跳繩一樣，簡單的跳躍離地便可以有效地訓練到腿、臂部，甚至是腹部的肌肉，而且還能幫助身體增加基礎代謝率。 初嘗試可搭配瑜珈墊，讓身體熟悉彈跳的強度，然後可再慢慢增加跳躍時間。 波比跳 是一種高強度間歇式訓練的無氧運動，一個連續動作一次運動到上肢與下肢近 70% 全身肌肉，燃燒的熱量更是跑步的2倍。
跟足名醫拉筋，就有以下好處： 1.促進脂肪燃燒-伸懶腰般的拉筋以刺激背部的肌肉，鍛鍊容易燃燒脂肪的體質。 2.同時進行腹式呼吸與胸式呼吸-拉筋時能夠無意識的進行腹式與胸式呼吸。 這兩種呼吸法，能夠刺激內臟活動，及機能，促進基礎代謝。 由於拉筋也是運動的一種，拉筋減肥應該要在熱身後才進行，這樣才不會傷害到肌肉和關節，例如先進行低強度的行路、慢跑約10分鐘，先讓身體溫度上升之後，才進行拉筋運動。 其次在進行拉筋減肥時，要注意每個動作都保持是30秒，而且保持正常的呼吸，如果是肌肉比較硬的位置，可以延長至60秒。 這樣便可以使肌肉充分地拉展，如果遇上比較緊繃的部位，代表該處的肌肉需要重新拉展。
全身減肥運動: 居家瘦全身：「跳躍減肥法」跳一跳就能減肥！日本健身專家提倡 1 天兩分鐘跳躍減肥
有研究調查顯示，如果持續在周間每天騎車40分鐘，到週末假日每天騎車90分鐘，一個月下來平均可以有效減重3.37公斤。 跳繩其實也是一個很好的HIIT運動，它是「低耗時高耗能」的運動，也就是「在短時間內能達到最大熱量消耗」的運動。 一個60公斤的人跳繩30分鐘即可消耗270大卡的熱量，而且可以持續燃燒熱量長達6小時以上，這就是「後燃效應」（after-burn effect）。
(如果使用真的跳繩，讓跳繩繞著身體旋轉，繞到腳底時進行跳躍)。 根據《力量與體質研究》雜誌上發表的發現，已證明它既可以改善整體力量，又可以促進新陳代謝。 影片中看似緩慢的動作，只要10分鐘便能有感燃燒下半身脂肪。 動作越慢、確實，越能精準地鍛鍊到身體肌肉，因此在做此組動作時，勿速度過快，否則也容易因姿勢不良導致受傷。 做動作時與平常棒式一樣，不過在手掌與地面之間放一張紙，然後雙手慢慢向前滑行至自己的極限，維持動作30-40秒，期間注意呼吸的節奏。
全身減肥運動: 減肥方法 6： 瘦身食譜
飛輪是每間健身房必備的器械，看起來簡單，卻可以訓練很多身體不同部位的肌肉，增加熱量的消耗。 跳繩前一定要先做好熱身運動，以避免運動傷害。 熱身動作可以選擇最簡單的開合跳，每組30次建議做2組，來幫助激活手腕、腳腕、肩膀、手臂等部位的肌肉，並讓身體適應接下來的中高強度運動，並提升燃脂效果。 所以早午晚各做一次，只是最低限度，如果時間允許也可以每個小時做一次。 不方便站立拉筋時，坐着也可以進行背部拉筋，透過伸展上半身達到相同的減肥效果。 她認為，到了她如此年紀，做劇烈運動對健康適得其反，亦不及拉筋來得有效。
先將其中一隻腳向前跨一步，並且交叉，接著平舉雙手、手背貼緊，吐氣時慢慢往下蹲，同時將手掌收回到身體兩側、手掌向上，吸氣回到原來動作，一邊5次左右交換重複。 過程中必須注意核心用力收緊，感受到肚子用力。 大多數人小時候都玩過跳繩，卻不知道跳繩也是十分有效的有氧運動之一。 想要達到更好的減脂效果，也可以搭配高強度間歇訓練的原則，用比平常更快的速度跳繩1-2分鐘，再用一般的速度跳繩2-4分鐘，重複這個循環。 跑步是最入門的有氧運動之一，而且不分男女老少都可以做。 如果不適合出門，健身房裡的跑步機也能達到同樣效果。
全身減肥運動: 減肥方法 1 ：懶人深呼吸減肥法
相反，你跑步時的步伐和呼吸都可以均勻協調，甚至可以與身邊的人聊天，而不覺得自己步伐和呼吸變亂，就是有氧跑步的好例子。 不少能量飲料其實暗藏高熱量，例如葡萄糖飲料等等。 如果你跑步過程中不時飲能量飲料，很有機會補充消耗了的熱量，所以跑步過程中最好飲水解渴。
- 做運動如不使用正確方法，可能會造成受傷，減少減肥效果，需要密切留意。
- 而肝醣是一種我們能量的系統，所以有氧運動完後需要大量補充碳水化合物，建議大家可以吃一根香蕉、一顆茶葉蛋、搭配一杯有糖的豆漿。
- 減肥最怕是要餓肚子，運動可以燃燒脂肪，熱量減少自然會肚子餓。
- 而這個運動是以鍛鍊核心肌群的Plank為基礎，進一步瘦全身運動，更不只是腹部和臀部，用手腕支撐身體，也能讓雙手變得纖細。
- Tips 如果無法做完整的俯臥撐，可以用膝蓋來代替，跪下並從膝蓋往上推，然後後回到腳，下降，然後重複此動作。
- 初學者或會感到辛苦，可放緩速度進行，按進度加快。
- 拳擊是屬於可以鍛煉你的上半身和核心，而不會對雙腿造成很大影響的減脂運動。
因為跑步 20 分鐘後，才足夠令身體糖原耗盡，作為儲備能量的脂肪才能開始被燃燒。 跑步能夠減肥是因為跑步有助消耗熱量，到底跑步減肥卡路里的計算方法是如何？ 曾聽聞只要跑步距離夠長，不論跑速就能消耗許多的熱量，每跑1公里就消耗68卡路里；也有不少成功例子會分享自己跑步一個月的體型變化。 不過當你已經很勤力地持續跑，但仍然不見成果，到底在跑步時出了甚麼問題？ 每次慢跑時間約60-90分鐘有助抑制食慾，在早上運動會比午跑效果更顯著；之後也要避免高糖高油的食物，好好控制飲食減緩熱量堆積的風險。
