眼鏡蛇是有助於擴胸拉展背肌，使得呼吸暢通，能按摩內臟器官，緩解平日久坐或工作的痠痛疲憊。 將頭部朝下、腰部往上抬起的下犬式伸展運動，可以促進胃、腸等腹腔裡內臟的活動，也可以想像成是內臟正處於被按摩的狀態。 下犬式好處 步驟3： 接著嘗試如蝴蝶晃動翅膀般，輕輕上下晃動膝蓋。
四足跪姿預備，臀部抬高，臀部、肩頸、手臂呈一直線。 大腿後側肌肉如果太緊，膝蓋可以微彎，腳後跟往下踩。 顶峰式，多在传统的哈他瑜伽课程里，是传统拜日式里的重要姿势，其主要功效是伸展和加强背部、肩关节、膝盖后侧、小腿肌肉和跟腱。 其形态如同一个倒过来的英文字母V。
下犬式好處: 「身體太僵硬很容易發胖！」每天1分鐘伸展操，讓身體回正、消除浮腫
8 接著腳趾踩地，深吸一口氣後，吐氣將膝蓋抬離地面，並且將臀部向後推，形成下犬式。 在剛開始練習時，可能會覺得大腿後側的「膕繩肌」較緊繃，可以選擇微微彎曲膝蓋，等到練習次數增加後，再嘗試伸直雙腳，讓腳跟也踩穩地面。 許多上班族都需要一整天坐在電腦前，特別是姿勢不良或是駝背的人，胸部都會特別緊。
下犬式是瑜伽体式练习中，对拉长脊椎最管用的体式。 练习时，能够帮你温和地调整脊椎，使它慢慢变得正常。 下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人，亦有缓解作用。 脊椎被矫正了，自然而然人就显得挺拔了。
下犬式好處: 每天做1個動作 全身變柔軟 還促脂肪燃燒
對初學者來說，常會有手腕痛的問題，這是因為重心沒有分散到骨盆。 下犬式好處 正確的下犬式，重心維持在骨盆，用雙腳去支撐身體的重量，而不是把重心堆在肩膀，手和肩膀都是沒有壓力的。 如果感覺後腿過緊，那先不要將腿完全伸直，可以屈膝，或是左右腳輪流伸直。
這個動作不僅可以伸展髖部，也可以伸展大腿後側的肌群。 雙腳打開至三倍肩寬，兩腳腳趾微朝外，保持左腳伸直，右腳彎曲往右側蹲下，左腳伸直腳尖朝天花板方向，雙手於胸口合掌。 下犬式好處 由下犬式開始，左腳往前，把腳掌放到右手掌的後方，彎曲，雙手繼續撐地，下降身體高度坐下。 左小腿此時橫躺於前方，右腳（後腳）伸直於地墊上。 腰椎頸椎打直，感覺脊椎和髖部的充分伸展。
下犬式好處: 下犬式
手肘內側可以更好相對，肩膀可以創造更多空間。 保持這個外旋，伸直手臂，保持不要鎖緊手肘。 下犬式好處 該體式拉伸背部和大腿腿，整個身體後部從頸部和肩部延伸到腿部後部，同時，前胸和整個肩部區域開啟，幾乎整個身體：手臂、核心和腿，都得到加強和啟用。 第一招下犬式變化，先來到基礎的下犬式位置，接著將腳尖掂起，一腳向後勾並且停留，稍微增加訓練難度，讓手臂和腳後側更有感。 下犬式伸展運動能讓頭部的位置低於心臟，可促進臉部血液循環、消除浮腫。 踩踏小腿肚時，讓血液送回心臟，促進全身血液循環。
向內彎曲一個膝蓋，首先將它拉向腹部並拱起背部。 然後回來，再將膝蓋抬到右肘上，然後將其放回腹部下方。 這個姿勢即便是在辦公室也能輕鬆實踐，而且和正規的下犬式伸展運動幾乎有同樣效果。 此外， 囤積在肌肉內的老舊廢物會刺激頸部和肩膀的末梢神經。
下犬式好處: 瑜珈體式教學｜總覺得頭昏腦脹？下犬式幫你放鬆肩背、延展脊椎，讓頭腦更清晰！
平時久坐或是不習慣伸展的人，肩背很容易變得緊繃，整個人難以放鬆。 在練習下犬式的過程中，搭配呼吸可以讓我們緩慢舒展背部的肌肉，慢慢拉長肩頸，釋放累積以久的壓力。 如果經常腰痠背痛，也可以每天固定練習下犬式，透過下犬式溫和地延展身軀，緩解背痛不適。
在還不太習慣的時候，請把1鐘當成是一個參考值，將思緒集中在如何能讓姿勢更標準就好。 下犬式好處 看完標準姿勢，再來看看有哪些初學者常犯的錯誤。 如果你也正在做或做過下犬式，快來檢查一下是不是也犯過這些錯誤。
下犬式好處: 下犬式的功效
下犬式有助伸展脊椎，伸展腿部後側的肌群(小腿肌肉、膕繩肌)，消除浮腫，同時按摩內臟達到消除便祕的效果。 它同時伸展臀部、肩膀和手臂，並可以防止骨質疏鬆，也有助消化。 此篇集合許多老師的教學，帶你一起做出最正確的下犬式。 正確建立力量與拉伸,可以塑形瘦身第二種下方這個圖是桌子體式，你可以稍稍把手指往前挪動一點，可以雙手略寬於肩膀，然後呼氣，直接把坐骨推高，來到我們的下犬式。 下犬式好處 還有一種進入是從拜日進入，也就是從眼鏡蛇，直接屈手肘，讓腳尖踩地，收緊腹部，直接推到下犬。
透過抬起單條腿可以伸展臀部和平衡腿部肌肉壓力，隨著腿部、臀部肌肉被延伸開來後，腰大肌和腹部肌肉也會跟著被拉伸。 前屈動作對背部、肩部和核心肌肉進行施壓達到放鬆。 下犬式最重要的一點就是背部要打直，否則無法達到放鬆和伸展背部肌肉的效果。 抬起身體的時候務必記得將臀部擺在身體的最高點（可以想像有個鉤子勾在臀部上把身體拉起）。 如果覺得將背部打直有困難，很有可能是因為手掌和腳長的距離不夠，可以試著將腳再往後踩，讓出更多空間。 聳肩幾乎是很多初學者都會犯的錯誤。
