俄羅斯轉體訓練部位2025詳盡懶人包!專家建議咁做…
核心中的核心:臀大肌及髂腰肌(伸展篇)…
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3.接著讓視線往上,一邊收起肩胛骨,讓骨…
「側點腳踝」是一個看似輕鬆,實際上卻需…
注意做動作的過程中核心收緊,雙腿保持穩…
這個動作也是以下腹為目標的訓練,也可有…
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