其實很多女生的肚腩都沒有看上去般大，只是因為長期寒背，令腹部更為凸出所致。 以站立的姿勢，後腳跟互相貼著成V字形，雙手伸直並合十，慢慢向頭頂上方舉高，同時後腳跟離地，保持腰背挺直，盡量拉伸背部和腰部的肌肉，以及穩定呼吸，維持拉伸5秒後再回復原狀。 (網上圖片)「捲腹 Crunches」和Sit-up的原理差不多，同樣可以訓練腹部的肌肉，消耗肚腩脂肪，達到減肚腩和瘦腰的效果。 做法：上半身和床面大約45度，以腹部發力將雙腳抬離床上，令身體呈現90度。 在維持雙腳離地的情況下，雙手在身旁上下拍動。 做法：雙手在身後撐在床上，雙腿半屈曲，然後利用腹部的力量抬高雙腿，像踩單車一樣轉動雙腳，以30次為一組，每日進行3組。 很多人習慣飯後、工作完、回到家後，都開一罐啤酒放鬆一下，很容易就會一罐接一罐地喝下去。 女生為了瘦身而節食絕不稀奇，不過節食非但不能長久幫助瘦身、瘦腰，還有機會導致復胖，甚至越減越肥。 對於女生來說，我們不能為了減掉小肚腩而過度減脂，畢竟腹部的脂肪是有一定的生理需求的。 在全身減脂的前提下，我們只要堅持幾個瘦腹訓練動作，就算只是在家也能成功趕走小肚腩。 減肚腩動作 肌肉因受到操練而刺激需要，會增加吸收蛋白質，從而進行維修增長。 後來亞明因一段時間功課繁忙，沒有時間操練，也間中飲用乳清蛋白飲品，肌肉不但沒有增長，而是收縮和鬆弛下來，而腰更粗了，肚腩又增長出來。 減肚腩動作: 日本YouTuber自創4個簡單排毒清宿便動作 一周輕4kg解決便秘減肚腩 我們是能夠控制自己的身體需要的，如修身美顏，付出時間和花功夫是不能缺少的。 健身與營養吸收正反映我們能通過自身的需要，達到目標成果。 我們通過心目中的（身體組織）運動，製造了需要。 當血液中的營養素流到這個目標組織，自然地按需要吸收，產生維修增長的效果。 否則，身體就會按生理和物理情況來進行分配。 深呼吸——深度的呼吸，需要比一般呼吸更用力，在過程中讓深層肌肉收縮。 不少女士一想到收肚腩和減小腹，便去做sit-up！ 但sit-up這類練腹肌運動，但其實sit-up並不能減肚腩脂肪，只能練出腹肌。 到頭來，腹肌練大了，肚腩卻沒有變小，反而因腹肌增加和變大，令腰看起來更粗！ 所以要減腹部脂肪，是不能靠做sit-up減肚腩的。 壓力大時，身體會分泌一種叫皮質醇（cortisol）的壓力荷爾蒙，助你應付壓力和挑戰。 減肚腩動作: 減肚腩動作05｜抬臀踢天（Leg Lift Extension） 捲腹是減肚腩運動的最簡易動作之一，即是 Sit-up。 首先身體平躺地上，雙腳屈曲，腳掌放在地上，雙手放在頭上，慢慢用腰力將上身抬起，切勿用手拉起頭部，會弄傷頸部，每組10下，連做3組。 無法挺直背部的讀者，不妨雙手交疊往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢，再將手放下來。 閱讀本文時，無論你是坐著或躺著，都能跟著一起做本文中的動作，但是在確實掌握訣竅前，還是建議各位「站著」縮腹。 預備動作是「雙腳打開，步幅不拘，自己感覺舒適即可」，男性讀者不妨從與肩同寬的步幅開始做起。 請以自己目前的肚子狀態為基準，想像你希望打造的理想腹型。 動作開始身體平躺，背部與臀部貼於地上，雙手放身體兩側，腹部用力將雙腿抬起，雙腿伸直抬高至與身體呈90度，腹部再用力把雙腿慢慢放回。…

在這篇文章中，我會與你分享初學者所需要的的三頭肌訓練大全，首先你要了解三頭肌的解剖結構、三頭肌訓練的好處，並且學習有效的訓練技巧，幫助你打造完美手臂。 減肌肉手臂 想獲得最佳的訓練成果，除了配合適當的訓練方法，心態上也要作出一些調整，才能把手臂肌肉鍛鍊至完美線條。 減肌肉手臂 接下來會分享3個訓練手臂肌肉前需知的重點，大家不妨參考看看。 建議女生利用輕重量的啞鈴，做一些膊頭鍛練的動作，包括啞鈴推舉、啞鈴側平舉，反向啞鈴飛鳥這些動作。 选择一个适当的重量，将杠铃握住并向上拉起，直到手臂伸直。 只要段練肌耐力，就可以令鬆弛的肌肉變得緊實。 如果在訓練中加入帶氧運動，例如kick boxing 、游水、跳舞等，效果更會事半功倍。 位置：臂臑穴位在手臂側面，肩膀下方，取穴時可以先用一手摸另一手的三角肌，取三角肌的下緣正中點。 瘦手臂功效：多按臂臑穴可改善手臂疼痛、肩膀關節發炎，更能改善皮膚粗糙。 減肌肉手臂: 減手臂肌肉: 為了您 我們持續進步 撐30秒後，休息1分鐘，再撐30秒，如此重複5-10個循環就很足夠了。 跑步是最簡單的運動方法，它真的可以達到減重、或是增重，甚至就單純維持體態嗎？ 側棒式主要是鍛鍊斜腹肌（Oblique），他可以勾劃出你的人魚線，亦可增強你的側向穩定度（Lateral Stability）。 大家一定好奇為甚麼很多男士都熱衷鍛鍊手臂肌肉，特別是二頭肌？ 這是因為訓練二頭肌可以讓手臂看上來更有線條感，整體美感也提升，夏天時只需簡單穿上一件 T-Shirt 就能展示粗壯的臂彎。 三頭肌又叫作肱三頭肌，位於上臂的後方，由三組手臂肌肉組成，分別是後內側的「長頭」、後外側的「外側頭」以及以上兩組肌肉下方的「內側頭」。 減肌肉手臂 伸直及轉動手腕時，三頭肌便會收縮，所以要訓練手臂肌肉中的三頭肌的話，就需要透過不斷重複伸直手臂的動作來訓練。 所以在進行手臂肌肉一段時間後，建議要定時打亂訓練動作的次序，不要讓手臂肌肉「記住」了你的訓練習慣，才可以令手臂線條練得更好。 雙手向頭頂上方伸展，再慢慢向後方屈曲，過程中上手臂緊貼耳邊，來回做30次，這個動作能有效收緊手臂內側肌肉線條。 減肌肉手臂: 訓練手臂肌肉時常犯的錯誤5：無法承受的重量 椅子掌上壓可以鍛練胸肌、瘦手臂和練腹肌，有非常好的練習。 很多女生在做掌上壓/膝上壓時，開始動作已能發現雙手放太前或太後，不是豎直向下，特別是經常聳肩及頭部過低，所以會用錯力，令肩膀受傷。 記得開始時雙手距離要與肩同寬，推向下時不要聳肩，雙手向外打開，盡力收緊肩胛骨，你會感覺到背部肌肉拉緊。 伸展脊椎，上半身儘可能向上打開，右臂向上伸展，使雙臂呈一直線。 減手臂運動除了訓練三頭肌之外，也要透過伸展運動放鬆三頭肌，不然你的手臂會很酸痛的！ 三頭肌伸展方式相當簡單，只要右手往後伸，彎曲手肘後，以左手抓住右手臂，感受右手前臂後方有緊緊，停留大約 30 秒左右，就可以換手做重複的動作大約…

Omega-3脂肪酸是一種人體必需的脂肪酸，主要能維持大腦及神經系統正常運轉，還能調節發炎及免疫反應。 經痛大部分與前列腺素的作用有關，而Omega-3脂肪酸正好可以減少造成經痛的前列腺素產生，具有抗發炎的作用。 生理期期間，身體大量流失經血和營養素，通常會缺乏鐵質和血紅素，女生的體質也會變得較虛弱、抵抗力差、臉色蒼白，這段時期由於荷爾蒙變化，此時皮膚、頭髮狀況，甚至是情緒也是處於不穩定狀態，整個人經常看起來無精打采，這時候補充鐵質、鈣質等很重要。 此外，別因為經痛就一直坐著不動，適當的運動反而可以舒緩經痛呢。 女孩們可以進行瑜伽、慢走等較為不劇烈的運動，以減輕腹部的痛楚。 〔健康頻道／綜合報導〕經痛是女性常見的問題之一，醫師提醒，經期間若有痛感，一定要去婦產科先做檢查，同時分享3種不同情況的經痛類型，以及對應的方法，提供給深受經痛所苦的女性。 減緩經痛姿勢: 穴位按摩 經痛中醫治療：若痛經症狀持續不減，建議應就醫治療以改善經痛中藥搭配針灸調整體質，以利緩解疼痛。 香港人急促的生活節奏及工作帶來的壓力，是導致經痛發生的原因之一。 減緩經痛姿勢 在生活和工作中找到平衡身心的方式，像是瑜珈、行山、和朋友家人傾訴等，都能有效減壓。 蔡嘉麗中醫師表示：若果你是屬於氣血兩虛，面色青白，手足冷，飲用熱朱古力可緩解經痛，因熱量及糖分高，當中的可可多酚能幫助血清素分泌，從而達到舒緩經痛效果，可改善「不榮則痛」的情況。 「胎兒式睡姿」最能減輕腹部疼痛，而研究發現，這個動作最能防止月經在夜間外漏，但是Lisa Lindley卻提醒，胎兒式睡姿雖然能緩解疼痛，但是對於身體會有些不良影響。 嬰兒式主要集中於運動腹部、大腿肌肉，但同時也能消除背部、頸部、肩部及臀部區域的緊繃，這個動作顧名思義就是如同讓你回到嬰兒的狀態，多練習也能帶走抑鬱、壓力及焦慮。 久病、過勞或為了減肥而飲食過少，都可能耗損氣血，影響月經的調暢，屬於氣血虛弱型的痛經，如果妳的經血量少色淡且常感疲倦，要注意的是保持均衡的飲食與充足的睡眠。 減緩經痛姿勢: 健康九九網站 中西醫師陳至奐醫師表示，經痛時不妨試試穴道按摩，像是三陰交穴、血海穴、合谷穴等穴位有助於經期調理、活血化淤、舒緩疼痛的效果；建議可依照個人經痛狀況增加穴道揉壓的次數，只要按到穴位有痠脹感即可，就有助於舒緩經期不適。 認識完痛經，知道自己是哪種原因與證型後，除了對症下藥，透過調理身體的方式逐步舒緩經痛，更重要的是學習如何在平時養成好習慣，減緩經痛帶來的衝擊，想知道如何從日常生活改善，提供以下幾種簡單方式，希望能讓妳慢慢遠離經痛止痛藥。 減緩經痛姿勢 止痛藥：經痛一來有時候真的痛到無法忍耐，這時候吃止痛藥其實是最快速有效的方法。 有些人會擔心經常服用止痛藥會產生藥物耐受性（Drug tolerance），但其實一個月若只有數天服用止痛藥，並不會產生耐受性的問題。 一般常用的止痛藥成分大多含有：布洛芬（Ibuprofen）及乙醯胺酚（Acetaminophen），不過只有前者有消炎的功效。 Bowtie 醫療資訊團隊由持牌的醫生、中醫師、營養師、物理治療師等組成，致力為香港人提供專業的健康資訊。 由疾病症狀、治療方案、預防檢查，到健康生活和養生貼士，解答你種種健康疑問。 不用擔心，Bowtie 分別用西醫及中醫角度與你分析經痛！ 並請來蔡嘉麗中醫師（註冊編號：008023）教你如何用飲食、穴位及生活習慣紓緩痛楚，一齊解決 M 痛問題。 減緩經痛姿勢: 健康網》告別脂肪肝 營養師授4習慣、4食物助逆轉 需要注意的是，止痛藥最好在經痛發生後盡快服用，若忍著直到疼痛加劇才服藥，藥效可能會大打折扣。 運動：有些本身就有運動習慣的人，在經痛期間可能會選擇完全不運動，不過建議可以先減輕運動量至身體可接受的程度，如果疼痛難耐當然就先休息、停止運動。 而沒有運動習慣的人，也可以嘗試瑜伽或有氧運動，例如游泳和慢跑，增進腦內啡（Endorphins）的分泌，腦內啡除了有助於保持心情愉悅，更是天然的止痛藥，有助於舒緩經痛。…

舉例來說，體重一百公斤的患者，在做完手術一年後體重大概是65-70公斤，這是其他減重方式沒辦法達到的效果，而且減重成效可以維持較久。 常見的限制型手術，包括胃縮小手術、胃水球手術，這些都是靠減少胃容量，來降低進食量，以達到減重效果。 至於胃繞道手術除了讓進食量變小之外，還會讓吃進去的東西吸收不完全。 一開始大家認為是體重下降的效果，但漸漸發現這並不只是體重減輕的關係，而是因為繞道手術改變了體內荷爾蒙，能降低胰島素阻抗、減少脂肪吸收，使患者的血糖、血脂得到改善。 「代謝手術」跟減重手術的作法類似，最主要的差異是手術目的不同。 目前健保署的規定是根據BMI，當BMI大於32.5且合併有肥胖相關併發症，譬如說高血壓、睡眠呼吸中止、糖尿病等，就可以進行減重代謝手術。 美國減重代謝醫學會則是建議BMI大於30就應該考慮做減重代謝手術。 減積手術是什麼 本衛教單張的內容將協助您對手術有更深一步的瞭解與認識，以幫助您面對問題時不再無助與害怕。 減積手術是什麼: 分期 手術後加上化療，平均可維持1年半，之後通常會不斷復發。 婦癌中心回溯那些達到長期無病存活狀態病人的病歷，發現這些人第1次手術紀錄幾乎都是達到理想減積手術。 卵巢癌減積手術的重點是需要將腹部腫瘤盡量拿乾淨，手術範圍通常會包含子宮、卵巢、輸卵管、網膜、淋巴及多處轉移腫瘤切除，目標是要達到手術後殘存腫瘤大小小於1公分理想減積狀態。 因為達到理想減積手術的人不僅比無法達到理想減積手術的人至少多存活1倍的時間，且才有機會成為少數長期無病存活的人。 低度惡性卵巢癌由於病程進展較慢適合接受篩檢。 而高度惡性卵巢癌通常沒有經過囊腫階段就直接演變成癌症，目前沒有有效篩檢方法。 此外，若著床於骨盆腔底，易與子宮後壁產生沾黏現象，則會發生性行為疼痛的情況。 林口長庚醫院副院長暨亞洲婦癌研究團體榮譽理事長賴瓊慧指出，臨床上，卵巢癌患者症狀沒有特異性，因此往往缺乏警覺，內膜異位症與巧克力囊腫的患者也是卵巢癌的高危險群。 雖然目前卵巢癌沒有公認有效的篩檢工具，仍建議婦女定期超音波檢查、骨盆腔底檢查、CA-125檢查，每年的子宮頸抹片檢查時，也別忘了關照卵巢。 完整的卵巢癌手術不僅可以提供完整手術分期及臨床資料，並藉此了解病人所需的後續治療及預後情形。 減積手術是什麼: 卵巢癌治療費用多少？哪些治療有納入健保？ 但是要把腫瘤取出時勢必得弄破，如此便容易讓癌細胞散播到整個腹腔；再者，進行微創手術時會灌二氧化碳，也可能將癌細胞推波助瀾至上腹腔，「常常會有第一期的癌友，做完微創手術後反而變成第三期」。 卵巢癌晚期病患約有 減積手術是什麼 75 % 的機率會復發，卵巢癌治療方式包括手術、化療等，都會影響病患的生活品質和存活。 減積手術是什麼 這樣的症狀並不少見，統計上亞洲女性發生率高達 20~35 %，但很多人「無症狀」，不曉得自己有子宮肌腺症。 其成因和致病機轉相當複雜，目前醫界仍致力研究中，目前猜測有兩大致病原因，一為子宮內膜和子宮肌肉層的交界處遭到破壞，通常是曾生產或人工流產手術。 藥物透過靜脈輸注，經血液循環遍及全身，以控制體內的腫瘤，並延長患者的存活期。 胃內水球(Intra-Gastric Ballon)：是一種免開刀的減重手術，經由胃鏡將水球置入胃內，再注入生理食鹽水於水球內，讓胃的容量受限縮，而減少食物的攝食量、增加飽足感的產生，達到減重的效果。 但水球置入的期限僅6個月，屬於【暫時性】的減重療法，較適用於合併多重疾病高手術風險的肥胖病人。 因此，肌腺症減積手術完全不建議用在還想要生小孩的女性身上。 你要減緩經痛，勢必要做大範圍的切除肌腺症組織，意味著大範圍的子宮肌肉也跟著隨之而逝。…

香港討論區有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言 (刪除前或不會作事先警告及通知 )， 同時亦有不刪除留言的權利，如有任何爭議，管理員擁有最終的詮釋權 。 用戶切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。 一般市面上和代理提供的住宅租約範本並不設不可抗力條款，如你有意為自己的租約增加此項補充條款，最好先徵求律師或代理意見。 部分工商舖租賃合約列有「不可抗力」（Force majeure）條款，說明如發生不受雙方控制的特殊情況， 可豁免雙方履行合約的義務。 退租書要在物業租用一個月後簽訂才有效，因此不接受同時簽署租約及退租書。 退租書可以是業主給租客，或租客給業主，何時填寫退租書，視乎租約列明的通知期。 如租客受疫症影響， 可憑此要求業主減租甚至免租。 按揭利率經常波動，一兩個月的低息未必足以游說業主減息，你可留意美國減息、美國債息跌等新聞，觀望樓市是否即將進入減息期。 如果區內有大量新盤密密入伙，代表著短期內租盤數量會急速上升，或會拉低整區的租金水平。 減租協議書範本: 業主及租客之個人資料 乙方因使用需要，在不影響房屋結構且徵得甲方同意的前提下，可以對承租屋進行改建裝修。 對裝修物的工料費和租賃期滿后的權屬處理均由乙方自行承擔。 1、年租金為人民幣 減租協議書範本 2、支付方式：租金需預付，乙方以每六個月為一個支付周期。 雖然租約年期一般為2年，但遇上好業主或好單位，有租客會續租長達十年以上，甚至轉租為買，從業主手上購入單位，因此搵盤階段也不能馬虎，即上千居搜尋各區心水靚盤。 補充條款與該合同具有同等法律效力，本合同一式兩份，甲乙雙方簽字即生效。 七 租賃期滿，甲方對協議書第四條和第五條進行驗收，如無損壞，乙方也無其他違約行為，甲方應退還押金，否則甲方有權酌情扣除押金，並保留採取法律措施的權利。 部分工商舖租賃合約列有「不可抗力」（Force majeure）條款，說明如發生不受雙方控制的特殊情況， 可豁免雙方履行合約的義務。 租客及業主任何一方，可根據租約列明的通知期，告知對方不續租。 本續租協議是原《租賃合同》不可分割部分，與原《租賃合同》具有同等法律效力。 因自然災害及其他不可抗力事件，使大樓的全部或一部分損壞、破損而導致乙方租賃場所不能使用時，本合同自然終止。 「一生一死」的話，業主和租戶雙方都不可於第一年內退租，而第二年要退租，就要於一個月前作書面通知。 換句話說，租期踏入第 11 個月，業主或租戶方能通知對方下一個月退租。 減租協議書範本 如睇樓時租戶未有時間檢查電器運作，業主可提供為期 1-2…

香港零售管理協會主席謝邱安儀更在2月下旬時形容現時售零業界的情況是「超級寒冬」。 由於旅遊業慘淡，遊客幾近絕跡，零售業靠本地市民支持，唯市民為了防疫皆減少外出，集中抗疫，消費意欲亦減低，情況比去年社會運動期間更為嚴重，相信未來裁員及結業潮也是無可避免的。 在香港，跟據港媒《明報》報道，港府提出的抗疫基金，將資助戲院、文創園區、印刷及出版業界共3個創業產業。 其中，位於中環的「元創方」的大部分商鋪租金將從五月開始到2020年底全數豁免。 英國財政大臣蘇納克（Rishi Sunak）日前宣佈，政府將向自僱經營者支付80%的平均收入，維持三個月，最高可達2500英鎊。 事件例子有如自然災害，或傳染病或流行病爆發等。 房東也允諾之後將該影像軟體可以讓王小姐繼續使用。 租客搬進該樓宇時入牆間格窗花等裝修，遷出時不得拆回以維持該樓原有之齊整。 但所需的法律程式相對較長，光是排期打官司都要花上3個月時間，加上租客欠租後1個月才能申請收樓，前後共4個月才有實際行動。 我們設有租金援助(租援)計劃，透過寬減租金 (註一) 援助暫時有經濟困難的公共租住房屋(公屋)租戶 (註二)。 由於旅遊業慘淡，遊客幾近絕跡，零售業靠本地市民支持，唯市民為了防疫皆減少外出，集中抗疫，消費意欲亦減低，情況比去年社會運動期間更為嚴重，相信未來裁員及結業潮也是無可避免的。 簡單講，工程督察就好似一個管家咁，對地盤大小事務都要瞭如指掌，以確保工程按相關條例、要求完成，如期交貨。 地盤佬日誌 – 鐵路工程師 地盤佬日誌 –… 【新界西北】未來供應重鎮+大灣區機遇 這些潛力區值得關注！ 受武漢肺炎疫情影響，香港樓價回調，不少剛需用家視此為入市機會。 日前，位處新界西北的指標性屋苑之一的嘉湖山莊更是錄得多宗交易，截至2月28日，… 減租信樣本: 香港紀錄片《給十九歲的我》撤映風波引發的爭議與思考 租客不得有喧嘩或干擾鄰居安寧之舉動，倘經別戶投訴，租客仍喧擾如前，業主有權勒令租客遷出。 租客遷出時，必須在租期內將屋內傢俬雜物全部搬走以清手續，業主所屬物品除外。 如租客藉故取巧不交回門匙或留下任何物品不予搬走故意阻延時間，遷出後三天以內仍不來取作放棄權利論。 主掌台灣文化產業的台灣行政院文化部，最近投入了特別預算15億新台幣，補助收到疫情影響的文化藝術團體及個人，提供貸款利息補貼等紓困方案。 不過，李耀泰在澳大利亞的研究同時發現，有些僱主因為知道這些勞工因為疫情工作機會大減，反而會降低薪水，讓後者的處境更為艱辛。 在台灣也有一些網友說自己的房東因為疫情失業，反而要增加房租。 減租信樣本: 租約範本 立刻便有大業主聲言救經濟人人有責，不能單方面要求業主拯救地球。 不少大型商場與租戶的租約，商定的租金分固定租金和銷售額分紅兩部分，如果租戶生意欠佳，商場的分紅收入必然減少。 另外，雖然有部分租戶結業，整體商場還是要繼續維持運作，管理人員不會因此減少，清潔工作可能增加，營運開支絕對不會減輕。 假如房東及租客雙方無法談妥退租協議，租客因此逾期不交租或單方面調減租金，房東可以採取法律途徑向租客追討期間的租金損失。 一般而言，租約是由房東和租客雙方同意後簽署的合同，如果合約中沒有提及任何減租或退租條款，在法律上業主有權不給予減租。…

臺灣的零售通路、超商及餐廳也都出現越來越多蔬食商品及餐點，少肉或無肉綠色商機日益蓬勃，加入蔬食餐飲行列的業者比比皆是。 例如：消費者經常光顧的統一超商就有素食專區，連飯糰都有素食口味；八方雲集推新蔬食水餃鍋貼則採用當下流行的植物肉做內餡。 露易莎連鎖咖啡更讓人免費升級燕麥奶，取代牛奶。 本文參考的中碳飲食標準，來自紐約州立大學下州醫學中心2015年1月在營養學雜誌《中度－碳水化合物飲食》來自碳水化合物的26～45％的總熱量（若熱量為1600～2000大卡，碳水化合物攝取約在104～225克/天）。 要想緊實手臂任何鬆弛的部位，這些練習操一定要持之以恆地做，因為成果並非一蹴可幾。 減碳飲食菜單 它有時是由於突然又劇烈的體重變化所引起的；但它也可能是由於皮膚彈性降低所造成的。 然而如果關乎到體重過重的話，就可能會更早發生。 要實施低碳水化合物飲食法，要學會知道應該吃哪些食物，哪些食物應該避免，你需要了解身體的其他能量來源，來改變一天的餐食。 同時，可再劃分為：高碳日、低碳日、休息日；高碳日做高強度運動、重量訓練；低碳日做低強度訓練、心肺有氧運動；休息日，也稱為無碳日，約攝取30克以下的碳水化合物，就類似於生酮飲食。 減碳飲食菜單: 減肥不復胖超困難？用「低碳水飲食法」菜單幫妳維持身材 減醣飲食，除了減少碳水化合物以外，以著重於非加工品的食物來源，選擇好的蛋白質來源食物，如豆類、魚類、蛋類及非加工的動物性肉品，再佐以酪梨油、橄欖油等單元不飽和脂肪酸為主的植物性油脂來取代被減少的醣類。 減少體脂肪：為了維持足夠的血糖，我們的肝臟會利用「三酸甘油酯」的甘油進行「糖質新生」，在減少醣類攝取狀況下，血糖來源無法充足的從飲食而來時，身體強迫脂肪細胞代謝脂肪產生甘油，因此可以減少體脂肪。 牛油果的纖維和鉀含量也很高，並含有適量的其他營養物質。 當查看下面列出的碳水化合物數量時，請記住，牛油果中的大部分碳水化合物（約78％）是纖維。 低醣飲食與生酮飲食法不同，其實不必太複雜，只需以低碳水化合物的食物為基礎，進行低碳飲食即可有效減肥、減肚腩並改善健康狀況。 只要它不包含添加的糖或人造成分，肉乾就可以成為完美的低碳水化合物休閒食品。 減碳飲食菜單: 這些東西，不論你愛不愛，請試著多吃他們 衛生福利部（以下簡稱衛福部）早在2018年公布「我的餐盤聰明吃、營養跟著來」指標，十分適合拿來當做每天蔬食菜單的參考。 低碳水化合物飲食的目的是控制像大米、義大利麵和麵包這樣的食物攝取，以便較容易得減肥。 這並不是一種嚴格的節食餐，因為它包含了碳水化合物、蛋白質和脂肪酸。 減碳飲食菜單 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 適合糖尿病病人、葡萄糖耐受不良、高脂血症；或想進行阿金、低碳、生酮、防彈飲食者前，先進行中碳飲食，待身體適應後再降低成低碳、極低碳；或者一般健康人也可參考這種飲食法。 澱粉類蔬菜：如果您遵循極低碳水化合物飲食，最好限制飲食中的澱粉類蔬菜，澱粉類蔬菜包括玉米、牛蒡、南瓜、菱角、蓮藕、山藥、芋頭、地瓜、馬鈴薯，說他們是主食一點也不為過。 晚餐可當作可有可無的晚餐可當作可有可無的吃，不一定要吃一個正餐作為晚餐，熱量控制在300卡內且盡量於19點前吃完，嚴禁碳水化合物，不吃飯和麵以及水果。 早上要吃得好，也可以早午餐一起吃更好，早午餐熱量佔比約總熱量的70%，以1200卡為目標的減脂女性， 建議早午餐攝取至 卡，碳水65g。 碳水比例佔整天熱量的35-40%，控制在 g即可。 (60公斤，35歲女性)，碳水在17點前進食完畢，或是擺在重量訓練前後1小時補充。 減碳飲食菜單:…

藝人需要經常化妝，為了讓肌膚可以休息，河智苑不用開工的時候會儘量保持素顏，只塗上防曬就出街了。 減淡虎紋 透明質酸、活性肽及維他命原B5成分有助淡化、提亮眼周，透明質酸豐盈粒子Hyaluronic Filling Spheres可保持肌膚水潤，令眼周更明亮飽滿。 凝膠狀眼霜質地輕盈，多合一配方易於吸收，更全方位呵護眼周肌膚以及睫毛。 中環九記牛腩，向來名人客眾，陳奕迅、梁朝偉、何超蓮等亦是其座上客，加上有米芝蓮推介加持，向來深得內地遊客歡迎。 如果是怕痛的女士就建議先嘗試一下才進行全面的電波拉皮療程。 不少選擇電波拉皮去抬頭紋的女士都被電波拉皮無創、無入侵性的特點所吸引，加上電波拉皮可以在上眼皮使用，連眼部皺紋也可一併減淡。 完成電波拉皮療程後，由於無須恢復期，所以女士大可以立即化妝，也不會對皮膚有所傷害。 減淡虎紋 女士想補充膠原蛋白去抬頭紋的話，可以從多進食含有大量膠原蛋白的食物，例如牛油果、魚皮、三文魚、蕃茄、雞蛋、莓果等等，這些食物都可以補充體內自然流失的膠原蛋白，或者預防膠原蛋白進一步分解及流失。 注意：女士們在做這個動作時，謹記要配合保養品使用，還有不要過度用力，不然就會有反效果，加速抬頭紋出現。 減淡虎紋: 改善虎紋7大好處 電波拉皮是利用單極射頻技術，對皮膚組織進行立體加熱，當皮膚被加熱至指定溫度時，便會刺激真皮層增生更多的膠原蛋白，令皮膚即時收緊及提升。 新生的膠原蛋白可以持續在短時間內修護皮膚組織，額頭、嘴角、下顎等常見鬆弛下垂的部位都可以使用，令皺紋得以撫平。 因為瞪大眼睛時，很大機會會一同蹙起眉毛，然後就會拉扯到額頭的皮膚，導致皺紋形成。 首款獲日本厚生勞動省認證為有效改善皺紋的袪皺精華霜，全新升級版促進硫酸軟骨素產生，在皺紋受損區域打造集中護理空間， 大大強化獨家有效成份「NEI-L1」的抗皺效能，激活膠原再生，高效阻截皺紋的再生及改善皺紋。 結合分子釘、透明質酸、四胜肽及雪絨花萃取物，強化肌膚的天然保護屏障，調和及提拉鬆弛的肌膚，提升肌膚的緊密度，塑造立體面部輪廓。 全能天然修復基因面霜，注入與哈佛大學醫學院共同研創的TET8基因逆轉專利技術，一抹擊退皺紋、細紋、色斑、暗啞、缺水、鬆弛、下垂和凹陷8大歲月痕跡。 減淡虎紋: 法令紋有分甚麼類型？ 一般我們可以從含有豐富膠原蛋白的食物中，吸收充足的膠原，例如豬皮、牛骨湯、雞肉、花膠、魚類等等這些食物都有豐富營養和膠原蛋白，有助補充身體及皮膚流失的膠原蛋白，修補凹陷的皮膚組織，減淡和預防皺紋的出現。 減淡虎紋 適當進行面部按摩可以幫助去法令紋，還可以促進皮膚的血液循環，令面色更加紅潤。 在進行法令紋按摩時，女生可以同時使用一些有抗皺、減淡皺紋成分的護膚品底護膚油，那就能夠避免過度拉扯皮膚，反而促成皺紋產生。 例如天生顴骨高的女生，就容易出現虎紋，而因膠原蛋白流失導致蘋果肌下垂，也會導致法令紋深刻，令容貌變得衰老。 於口腔內發放溫和的激光能量，讓黏膜層吸收，以激活膠原蛋白收縮及再生，由內皮改善緊實度，令肌膚從深層開始緊緻至表皮。 改善虎紋 臉部運動時常需要手指輔助， 指尖提供的「斥力」，能加強運動效果，且手指快速按壓肌肉，也是一種鍛鍊方式。 同樣為眾多人心目中女神級的Angelababy楊穎，兩張照片因為光線的不同，讓其中一張的法令紋特別明顯，看起來就覺得相對成熟，不過因為Baby擁有光滑細緻的好膚質，所以顯老的情況就降低很多。 皺紋對女生來說真是一條都嫌多，尤其是顯老的法令紋真是想令它們從此消失，不過因為時間、年紀、紫外線傷害、地心吸力等不同因素，都會令皮膚出現老化，繼而就會有鬆弛的問題。 減淡虎紋: 按摩 塗抹眼霜也有技巧，正確的方法是先將眼霜均勻地在輕印於眼周位置，並利無名指先從下內眼角以逆時針方向從眼底輕輕按壓至外眼角，最後經眉骨回到上內眼角，透過按摩加速眼部血液循環，令眼霜更有效滲透到皮膚之中。 無針埋線技術可刺激膠原蛋白新生及重組皮膚內的纖維網，，提拉筋膜層（SMAS) ，有效減淡法令紋等皺紋。…

同系列的熱銷明星商品「黃金亮眼萃」，同樣注入核心成分「黃金薑黃」，能有效幫助肌膚抗老、提升修護力。 另外添加來自法國的野生「有機高山峨參」，能淡化眼周細紋，還原眼周緊緻彈潤。 當初Olivier Courtin-Clarins克蘭詩博士來台灣時，也曾特別專訪他，才知道為了萃取最優質、有效的保養原料，品牌的植物學家走遍世界各地，最後才嚴選了關鍵成分「黃金薑黃」。 針對現代人長時間用3C、起床水腫泡泡眼、眼周細紋所設計，內含雙重胜肽、300%普拉斯鏈，能讓眼周更緊緻、抗氧化，還有咖啡因成分，能促進眼周代謝，一掃惱人的水腫問題，是一瓶值得入手的全方位眼霜。 保持良好生活習慣：建議從生活習慣作調整，最好先戒煙，睡眠也要充足，每天最少睡 8 小時。 特別是非侵入式醫美療程，不但效果明顯，而且無傷口、無恢復期，深受一眾愛美又熱切逆齡的女性追捧，當中最受歡迎的非Thermage莫屬。 所收集之個人資料亦將用作編製不記名的使用及服務人數綜合統計。 同時，此等資料亦可由本公司用於本公司、其代理人及/或合作夥伴的產品及服務的開發。 本公司會使用所有可行之程序，保障你個人資料的私隱權，並確保獲授權使用你個人資料之機構，必須遵守相關之規條。 根據個人資料（私隱）條例，你有權在此所提供的個人資料查證是否由我們存放，要求查看及修改此等個人資料。 減淡眼紋: 改善法令紋｜動作4：臉頰拉提按摩 結合白藜蘆醇萃取專利及萃取自木蘭花的和厚朴酚，從而促進膠原蛋白及透明質酸自我再生，特別適合用作晚霜。 幸而，在美白保濕和抗氧化上，眼霜對靜態細紋和色素有一定效用。 不少女生對黑眼圈遮瑕均有誤解，認為找淺色遮瑕膏就對了，但這反會令眼底膚色變得更深。 所以，想用遮瑕膏減淡黑眼圈，秘訣在於遮瑕選色、遮瑕質地及底妝技巧。 減淡眼紋 多涉及睡眠不足、血液循環不佳和過度揉眼，因而令角質層變厚加速色素沉澱，形成啡色黑眼圈。 Guerlain皇牌殿級蜂皇系列是連古天樂也入手的產品，可說是品牌的明星產品！ 尤其是我們很多時都會用了過大的力度去揉眼而不自知，而事實上所用的力度已經超越了眼部皮膚可承受的程度。 適當地使用眼霜，可以有減淡眼紋的作用之外，還可以提升眼周肌膚，同時令上眼皮減少下垂的機會。 揉合5種嶄新抗皺胜肽及植物幹細胞萃取，可顯著減褪縱橫相向的皺紋，高效抵禦由電子屏幕散發的藍光污染，讓肌膚回復年輕緊緻，煥發透亮光澤。 全能天然修復基因面霜，注入與哈佛大學醫學院共同研創的TET8基因逆轉專利技術，一抹擊退皺紋、細紋、色斑、暗啞、缺水、鬆弛、下垂和凹陷8大歲月痕跡。 面部表情由肌肉控制，長期重複面部動作，例如經常大笑及裝鬼臉，都會牽動皮膚，造成動態紋，進而演化成靜態紋，即使沒有面部表情時，法令紋依舊。 產品蘊含仙人掌果幹細胞，以鎖水補濕能力聞名，減少脫水肌膚中常見的細紋和乾紋，而透明質酸份子可以滲透肌底，即時補充水份。 減淡眼紋: 眼霜2023｜消委會眼霜推介｜20款去黑眼圈、去眼紋、抗老、去皺、保濕 Eye Cream 眼霜清單＋按摩技巧！ 常聽說膠原蛋白能令皮膚重現脹卜卜的模樣，但其實美容界還有很多高效成份，例如白藜蘆醇萃取、仙人掌果幹細胞等等，同樣能強化肌膚防禦屏障，對抗歲月痕跡。 減淡眼紋 Jurlique的緊緻眼霜蘊含高濃度金鈕扣萃取、山葵萃取及Jurlique獨家B-drop活齡科技，成分有效刺激膠原蛋白再生達46%，讓眼周肌膚看起來緊緻、水嫩、有彈性。 從眼頭沿著眼周輕輕按壓至眼尾，以畫圓的方式，可以消除浮腫、促進血液循環。 減淡眼紋 最後，用一隻手固定眼角，另一隻手用無名指在眼尾向外打圈，可以撫平魚尾紋、去黑眼圈、去眼紋，注意力道一定要避免拉扯到肌膚。 結構型黑眼圈有兩種，當用手觸摸眼眶下方，並摸到一塊凸岀小肉，此即為淚溝、眼袋形成的結構型黑眼圈。…

要重點瘦手臂塑形，Perfect Shape UltraShape 第3代消脂神器就相當適合你！ UltraShape 第3代消脂神器透過專利技術：垂直動能聚焦超聲波VDF科技，可以破壞脂肪細胞，並且配合RF電波加速脂肪細胞代謝，令被破壞的脂肪細胞可以自然排走。 完成療程後，脂肪細胞可以持續經身體新陳代謝排走，在1個月內瘦身的效果會越來越明顯。 Perfect Mama Emsculpt 產後減脂增肌療程可以針對身體特別難減的部位進行減脂同時增肌，手臂就是其中一個。 產後媽媽因為要照顧寶寶，導致沒有時間管理身材，令身材走樣不足為奇，而手臂的拜拜肉和鬆弛的皮膚是產後媽媽難以解決的問題之一。 先伸直一隻手，另一隻手以扭毛巾的方式，由外而內將拜拜肉向上推，這個動作可以幫助收緊手臂線條，是有效減走拜拜肉的方法。 絕大部分在辦公室工作，或者是缺乏運動的女生，都會經常久坐，加上時常低頭用手機、對著電腦熒幕，很容易就會出現寒背的問題。 寒背越嚴重，會令背部肌肉看起來越厚，導致手臂的線條也會看起來更粗。 減拜拜肉: 手臂肥胖的原因：少活動、坐姿不正 但有2個地方要注意喔，第一是千萬不能聳肩，不然就練不到整個手臂的肌肉，第二就是必須慢慢地拉起手臂，不然動作效果就大大減低了。 這動作不但可以練出背部線條，更可拉伸手臂內側的肌肉，消除副乳。 拜拜肉是位於手臂後方的三頭肌位置，因為三頭肌是日常生活中較少使用的肌肉，若果沒有運動習慣，或進行特別針對三頭肌的訓練，就會因為淋巴系統不暢通，令脂肪和毒素積聚在手臂的三頭肌，結果形成拜拜肉。 正因為三頭肌平時較少用到，所以要減走拜拜肉的話，就要進行特別針對減拜拜肉和鍛鍊三頭肌的肌肉訓練，對一般女生來說都會比較困難。 要瘦手臂絕不容易，很多女生都會覺得比減肚腩更難，而且手臂粗的話，會顯得上半身粗壯，身型曲線亦不美觀。 在日常生活中，大部分的情況都會使用下手臂，而上手臂 的肌肉則比較難活動到，從而積累脂肪，並導 減拜拜肉 致手臂淋巴不暢通，引致水分堆積，形成腫脹。 6.整套动作下来只有十五分钟，每天1-2次练习即可。 減拜拜肉 前几天手臂和后背酸痛都是正常现象，如果在练习了几天后觉得起了反作用，斜方肌变大啊之类的一定是动作做得不标准导致的，这就要求你在十五分钟内气息始终保持上提，肩膀下沉，腹部、臀部都要收紧。 6、既然拜拜肉和背部活动最明显，自然这两个部分会瘦的快。 正确的方法即使只做经典的天鹅臂那一个动作，只需几分钟，肩背也有很明显挺拔起来的感觉，很舒展。 減拜拜肉: 瘦手臂運動 5. 雙手合實上舉 按摩時只要先伸直一隻手，另一隻手在三頭肌的位置向腋下方向推進，之後再按摩另一隻手就可以。 果想瘦手臂修手臂線條，Mina 建議由負重訓練 （weight training）開始，才能有效地殲滅拜拜肉（即三頭肌）。…