生酮口渴5大好處2026!專家建議咁做…
今天,和小编一起彻彻底底、明明白白学习“生酮饮食”。 和大部分流行减肥饮食法一样,生酮饮食的效果被夸张化,然而它的缺点却被大家忽略。 生酮口渴 碳水化合物是身体必需的营养素,生酮饮食短期也许管用,但是长期的风险还是不容忽视。 确实有人在遵循生酮饮食法后减轻了体重,也确实有不少人在生酮饮食法后经历了种种副作用,包括脱发、便秘、女性月经不调、疲劳、头疼、恶心、皮肤变粗糙等。 在正常的饮食状态下,我们身体的供能模式是以葡萄糖为主,空腹的时候,肝脏储藏的糖原会帮助维持血糖平衡。 他指出,真正的酮饮食法也只包含适量的蛋白质和每天不到 50 克的碳水化合物。 传统的减肥方式,不外乎一个原理:减少能量摄入,使身体处于能量的负平衡状态,从而达到动员脂肪和消耗脂肪的目的。 实际上,生酮饮食并不是一种全新的膳食模式,最早可追溯到1921年,由梅奥诊所的Russell Wilder医生提出,但当时并非用于减肥,而是作为治疗儿童抗药性癫痫的主要方法。 生酮口渴: 生酮飲食有何缺點? 其實呢種飲食方式最大問題係「難入口」,所以好難長期食落去。 不過呢種飲食最大嘅好處唔係減重,而係幫助到有兒童癲癇問題嘅小朋友去減低癲癇發作率。 其實早起1920年代開始,生酮飲食法已經有人提出,不過係用嚟控制兒童癲癇,我就唔知點解最近突然流行起嚟,仲用嚟減輕體重。 透過上述反應,生酮作用會產生的三種酮體,分別是:乙醯乙酸、丙酮和D-β-羥丁酸,其中,乙醯乙酸和D-β-羥丁酸在體內有較高濃度。 生酮口渴 在之前的《生酮期间易口渴该怎么办》推文里,鸡仔提过,由于代谢模式的转变及胰岛素指数降低,所以生酮期间排尿多,易口渴。 《早安健康》的英文Everyday Health,睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物,建立在天天的生活裡,才會是隨手就可做到的健康。 最後,如果真要嘗試生酮飲食降體脂,一開始最好能尋求專業醫療幫忙監督,並測量身體各項數據,一來可以確定自己有沒有執行正確,二來要是自己不幸是少數無法代謝脂肪的族群,也可以及早喊卡,避免造成遺憾。 這真的就是先天劣勢了,有少數朋友生酮飲食後三酸甘油脂跟膽固醇一起飆升,說好的體脂下降也更不用想了,歸根究柢,真的有少部份族群無法正常代謝脂肪,「高脂肪」的生酮飲食可能會要他們的命。 身體代謝直接決定了我們每日能量消耗,換言之,代謝越高,越能避免吃進去的食物變成脂肪堆積,要變成吃不胖的易瘦體脂,提高代謝可說是必備方法之一。 但不論是廣義還是狹義,都該以身體的「血酮指數」去確認自己是不是有成功使用酮體當能量(俗稱「入酮」),有成功達標才有資格說自己在「生酮」。 但很多人明明就偷吃餅乾、麵、飯,甚至理當控制蛋白質攝取、高脂肪的生酮飲食,也被他吃成低脂、多肉的「高蛋白飲食」,不用說測量血酮,光看飲食內容就不合格了。 生酮口渴: 「健康風險評估審查」具誤導性 立委質疑:缺乏在地數據,審查徒具形式 此症狀會使得生酮作用失調,產生大量的酮體,然而這對因紐特人而言是有益的,因為他們可以將肝臟細胞中的脂肪酸轉換至棕色脂肪以產熱。 因此,基因突變藉由在棕色脂肪中燃燒脂肪酸,可以幫助因紐特人保持體溫。 除了引起低血酮,此失調也造成肝性腦病(有較大的肝臟)和高嬰兒死亡率。 因紐特人被發現有較大的肝臟和糖異生的能力提升與移除蛋白質代謝副產物的氨有關。 不僅如此,近期研究顯示因紐特人帶有特定的基因,讓他們非常適合攝取omega-3脂肪。 低碳后便秘的主要原因也是因为脱水,身体从肠子内吸收过多的水分,导致大便干涩,引起便秘。 Ewoldt 补充说,身体从燃烧葡萄糖转换到燃烧脂肪可能需要几个星期到几个月。 虽然牛排、黄油管够的膳食一两顿是挺解馋的,但是如果每一顿都只能吃这些食物,还是有些单调。 而且餐單嘅營養比例唔係好均衡,你諗下5%卡路里可以來自澱粉質,以每日1500Kcal為例,即係75Kcal咋,想食個橙都唔得呀,政府都有講啦,要維持健康飲食,每日最少要兩個水果喎。 当人体长期处于饥饿状态,肝脏的糖原被消耗殆尽,又没有外来糖分补充,身体就会被迫分解脂肪,产生酮体(一种代谢产物),并切换成消耗酮体来供能的模式。…