伸展治療拉筋20268大優點!專家建議咁做…
它給我們一種舒暢感覺,主要原理便是當我們拉筋 /伸展時,肌肉拉長了,長時間睡覺時繃緊的肌肉可以一下子得以放鬆,血流也好了,所以感到很舒服。 當我們做操運動時,肢體必需靠關節支撐轉動、靠筋肉移動。 關節和骨頭的位置本身是固定的,但正確拉筋,肌肉的長度可達1.5倍! 當筋肉能練到這麼好的彈性,不但能與關節骨頭的運轉支撐相輔相成,而且能提高能量代謝的功率,達到更好的運動表現(範圍、力度、速度等),以及纖長的體態,讓身心內外都能慢老,看起來也很年輕。 很多人運動或練重訓,肌肉越來越緊繃,越練越暴躁,以為這是正常的,其實把僵硬當成強大是錯誤的觀念。 僵硬,只會讓你更容易受傷,但真正強壯的肌肉,應該是觸感有彈性、不死硬,運動時感覺到流暢、協調的。 哲哲提醒,足底筋膜炎最重要的是要減少傷害源,治療效果才會好。 常說「 坐骨神經痛 」,其實「 坐骨神經 」並非一條神經,而是指背部的第三節薦骨下,通過臀部、大腿外側的神經叢。 腰部——雙腿分站至略比肩膊為闊,左手放於腰間,右手上舉引領上身向左邊彎曲至感到拉緊,維持姿勢,然後換邊重複動作。 工作過勞或過度運動,難免周身酸痛,尤其是雙腿,走路時疲憊不堪,這叫做「延遲性肌肉酸痛」。 雙腿肌酸積聚多了,一時之間極之痠痛,關節活動幅度及肌肉柔軟度亦大大減低。 研究發現,如作跑步或跳躍的比賽者,比賽前不宜作動 態接筋 /伸展,因拉鬆肌肉,會即時減低肌肉的力量,影響表現,但對於一些講求動作活動幅度大及協調的運動,如 跳舞及體操,動態伸展是理想的熱身。 伸展治療拉筋: 伸展治療 其實是屬於運動創傷復康的一種,伸展治療是包括運動復康和改善表現,配合其他痛症治療方式,能有效根治各種長期痛症。 採四足跪姿,手和腳的位置不動,將臀部往上推,背和腳都打直,呈現三角形的樣貌,這是下犬式。 接著彎曲左腳,像大跨步般讓左腳腳掌踩到左手的外側,雙手保持撐地,再退回原本的位置做下犬。 然後彎曲右腳,改成大跨步到右腳外側,再退回下犬。 做動態伸展的過程中,你會動到許多關節,也會運用到許多肌肉,等於預先為待會兒要訓練的肌群做了準備。 而且,利用動態伸展,可以逐步帶動血液循環,身體會快點熱起來,做足運動前的熱身準備。 去除水腫 / 緊繃的肌肉會令循環減慢,廢物累積排不出去,就形成水腫,拉筋能疏通經絡,將累積的廢物排出,恢復肌肉的彈性。 若學員有意申請付款證明書,請把填妥之申請表、貼上足夠郵資的回郵信封、連同劃線支票交回本學院。 除由學院裁定的特殊情況(例如課程因報名人數不足而取消)之外,一切已繳費用概不退還。 如獲學院批准退還款項,以現金、易辦事、微信支付、支付寶、支票或繳費靈(只限網上付款)方式繳交之款項,將以支票退款;以信用卡繳交之款項,退款將直接退還到支付款項時使用的信用卡戶口。 如對報名程序有任何疑問,請詳閱個別課程資料,或聯絡有關課程負責人或報名中心。 伸展治療拉筋: 拉筋班 如報讀課程將在五個工作天內開課,為免郵遞延誤報名程序,建議申請人親身到學院報名中心報名,並避免使用支票付款。 躺下時抱住一隻腳的大腿靠近胸部,再慢慢地伸直這隻腳。 過程中若覺得太困難,可以用毛巾輔助,或找人幫忙。…