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一切有热量的液体你就别喝了，不然就是白费力气控制饮食的而已。 其实很简单的就是下载个app到你手机，每天吃的东西记录起来，又或者是查一下你要吃的东西的热量，就可以很好地搭配啦。 雞蛋料理一向省時快速，而忙碌的早晨更適合來道炒蛋或歐姆蛋；何不加入菠菜為健康加分？ 具有金黃外表和完美味道的歐姆蛋總是令人無法抗拒。 健身食谱 這裡提供快速製作健康美味蔬食歐姆蛋的食譜，僅需10分鐘即可完成。 市售的優酪乳或是優格雖然有無加糖的選擇，但是無加糖的背後其實也是了一些添加劑。 晚餐选择半个玉米、蔬菜水果沙拉一份，选择粗粮代替大米，能够减少我们一天碳水化合物的摄入。 午餐是我们一天中摄入量最大的一餐，他不仅要能够让我们产生饱腹感，还需要提供我们人体一天所需要的各种物质能量。 如果中午没吃好，就会对下午的生活或者工作产生一定影响。 通常中午我们的主食一般是食用半碗米饭搭配一些低热量高蛋白的食物，比如牛肉或者鸡胸肉等。 他们可以更好补充我们身体所需要的蛋白质。 健身食谱: 水果减肥食谱大全集 一日三餐水果减肥食谱 在減肥的幾個因素中，最重要的就是飲食。 所以我強調：減肥，在方法全面的基礎上，要認識到飲食始終是位於首位的。 拿運動和飲食兩個因素來說，很多人一提到減肥，首先想到的是去做運動，卻忽略了飲食控制的重要性。 所以結果往往就是，單純靠運動減肥的人很少能看到成效。 真正有意義的防止反彈的減肥方法，是能夠改變生活習慣，把你變成一個擁有健康的「瘦子習性」的人，這才解決了根本問題。 把那些高卡路里低营养的食物赶出你的生活吧，这样新的一年才有可能遇见全新的自己。 前段时间称体重又发现自己涨了好几斤，有些着急了。 经过一个月严格的体重管理，果真效果很好，30天瘦下5斤，又恢复到理想状态。 健身食谱: 「健身」的小編企劃： 这样就可以填满肚子，避免肚子出现饥饿感。 同时也可以吃一些蛋白粉，来帮助肌肉更好的修复。 可以在6点的时候吃一点面包，然后7点开始 45分钟的器械 45分钟的有氧 30分钟的腹肌训练，运动完后再适当补充点水果和蛋白质。 今日必读 男士增肌减脂餐食谱一日三餐（含蛋白粉推荐） 增肌减脂 相信是不少人运动的大方向，务求令自己瘦一点，肌肉线条更突出。 注意，这个计划适用于下午训练的人群，如果你是早上训练，只需要将含有淀粉类碳水的一餐移到训练前后，接下来的一天避开淀粉类碳水就可以了。 健身食谱 少食多餐能够不断给身体能量补给，使血糖和新陈代谢保持平衡，刺激新生肌肉的产生。 但这种饮食方式更适合有增肌需求的人群，以及已经有较大肌肉量基础的减脂人群，实现全天营养覆盖。 健身食谱:…

一切有热量的液体你就别喝了，不然就是白费力气控制饮食的而已。 其实很简单的就是下载个app到你手机，每天吃的东西记录起来，又或者是查一下你要吃的东西的热量，就可以很好地搭配啦。 雞蛋料理一向省時快速，而忙碌的早晨更適合來道炒蛋或歐姆蛋；何不加入菠菜為健康加分？ 具有金黃外表和完美味道的歐姆蛋總是令人無法抗拒。 健身食谱 這裡提供快速製作健康美味蔬食歐姆蛋的食譜，僅需10分鐘即可完成。 市售的優酪乳或是優格雖然有無加糖的選擇，但是無加糖的背後其實也是了一些添加劑。 晚餐选择半个玉米、蔬菜水果沙拉一份，选择粗粮代替大米，能够减少我们一天碳水化合物的摄入。 午餐是我们一天中摄入量最大的一餐，他不仅要能够让我们产生饱腹感，还需要提供我们人体一天所需要的各种物质能量。 如果中午没吃好，就会对下午的生活或者工作产生一定影响。 通常中午我们的主食一般是食用半碗米饭搭配一些低热量高蛋白的食物，比如牛肉或者鸡胸肉等。 他们可以更好补充我们身体所需要的蛋白质。 健身食谱: 水果减肥食谱大全集 一日三餐水果减肥食谱 在減肥的幾個因素中，最重要的就是飲食。 所以我強調：減肥，在方法全面的基礎上，要認識到飲食始終是位於首位的。 拿運動和飲食兩個因素來說，很多人一提到減肥，首先想到的是去做運動，卻忽略了飲食控制的重要性。 所以結果往往就是，單純靠運動減肥的人很少能看到成效。 真正有意義的防止反彈的減肥方法，是能夠改變生活習慣，把你變成一個擁有健康的「瘦子習性」的人，這才解決了根本問題。 把那些高卡路里低营养的食物赶出你的生活吧，这样新的一年才有可能遇见全新的自己。 前段时间称体重又发现自己涨了好几斤，有些着急了。 经过一个月严格的体重管理，果真效果很好，30天瘦下5斤，又恢复到理想状态。 健身食谱: 「健身」的小編企劃： 这样就可以填满肚子，避免肚子出现饥饿感。 同时也可以吃一些蛋白粉，来帮助肌肉更好的修复。 可以在6点的时候吃一点面包，然后7点开始 45分钟的器械 45分钟的有氧 30分钟的腹肌训练，运动完后再适当补充点水果和蛋白质。 今日必读 男士增肌减脂餐食谱一日三餐（含蛋白粉推荐） 增肌减脂 相信是不少人运动的大方向，务求令自己瘦一点，肌肉线条更突出。 注意，这个计划适用于下午训练的人群，如果你是早上训练，只需要将含有淀粉类碳水的一餐移到训练前后，接下来的一天避开淀粉类碳水就可以了。 健身食谱 少食多餐能够不断给身体能量补给，使血糖和新陈代谢保持平衡，刺激新生肌肉的产生。 但这种饮食方式更适合有增肌需求的人群，以及已经有较大肌肉量基础的减脂人群，实现全天营养覆盖。 健身食谱:…

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Perfect Medical S6 溶脂修形療程除了比減肥運動，如健身單車減肥更高效快捷、減肥效果更明顯可見之外，還沒有健身單車減肥必要的犧牲—不會令你的小腿變粗、小腿肚肌肉發達！ 有做有氧運動的瘦身人士都知道，著重下半身的有氧運動雖然簡單，但會令腳部肌肉持續暴增讓你變成象腿，一旦擁有象腿就極度難回復美腿。 因此在進行健身單車減肥前宜進行簡單的全身熱身，或至少利用5-10分鐘時間在健身單車上以最低阻力進行熱身。 有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目，聽起來都挺無聊的，可能你都實行過，也許因為效果不如你所期望的或有條件、時間的限制，最後都沒有堅持。 以心跳率約4至5成踩20分鐘，然後每次加10分鐘，直至總時間約60分鐘，到適應後才慢慢增加強度。 以平日少運動的人士為例，一星期應踩三日單車，每日約20至30分鐘，心跳率應達6至7成，然後加鍛煉上身的動作，如側平舉、坐姿划船和胸前下拉。 NG姿勢1／重心過度前傾：飛輪在站姿爬坡與站姿跑步時，須將身體髖關節以下保持在前後踏板中間，要避免重心太前傾；當踩踏到最低點時，要保持膝蓋微彎並穩定核心。 第三部分／靜態收操：在約2至3首緩和歌曲的時間裡，藉由肢體伸展的收操動作，調整呼吸且放鬆各個大肌肉群。 此外，足夠的收操也能避免因運動過度收縮產生的延遲性痠痛，並增加肌肉彈性及改善活動力。 當你在騎車過程中千萬不要帶著耳機，除非你在室內訓練台上訓練。 健身車減肥成功: 健身單車減肥有效嗎？ 收假症候群的現象其實並不少見，只是突然回歸日常生活總是覺得少了些什麼，不如一起安排收心操，讓新的一年生活與工作都慢慢步上軌道吧。 疫情後，一起帶著Bike Tie單車手機綁，讓手機幫你記錄騎車的歷程；騎單車路途也能即時查看手機訊息，拍照、導航，騎乘效率高又不無趣。 此外，頸部應保持放鬆，若頸部過份用力，肩部聳起，身體重量會過於集中在手部，令手部麻痹，若有麻痹切勿拖延求診，以免神經線長期受壓造成創傷。 像衝刺 1 分鐘、休息 1 分鐘這麼短的時間，就可以安排 8～10 個循環；如果衝刺 4 分鐘、休息 4 分鐘，回合數就可以降到 4～6 個循環。 運動時可以喝350毫升低糖電解質飲品，500毫升或1公升則過多。 運動時會流汗，流失電解質，容易感到疲累、無力，喝適量有助減低疲累感。 只要配合適當的負重訓練，在某些局部的位置，可以做到緊緻的效果，但以身體比例計，建議做全身訓練，線條會較明顯。 踩腳踏車能夠刺激小腿肌肉，進而加強肌肉的幫浦作用。 用你的碼表或者 GPS 手錶或者手機 APP，看看你30分鐘內可以騎多遠的距離。…

购买私人教练是最好的提高健康和体能、达到设置的目标的方法之一。 相对于自己一个人锻炼，聘请私人教练指导普遍受健身者的欢迎，无论是中低端还是高端的健身房，都开设有私人健身教练服务。 当前的健身行业已经细分出瑜伽私人教练、减肥私人教练、塑身私人教练等领域，为不同诉求的消费者提供私人订制式的健身指导。 根據英國的調查，近一半人表示，費用高昂是讓他們望而卻步的原因。 基本上，健身房少不了教練與員工，甚至館場打掃人員、活動資金等等，零零總總的人事費用將會是一筆不小的開銷。 而这些健身教练的收费并不便宜，一节课均价从几十元到100元不等。 “打算货比三家，去看看哪家健身教练的效果好，才好选择，也怕适得其反。 ”业内人士表示，拥有私人教练的健身者有必要搞清楚私人教练的指导是否科学，这直接关系到身体健康与健身效果。 可以，不過每個健身房的規定不盡相同，包括僅限「1次」轉讓、要求證明文件、收取轉讓費、禁止改用現金繳費等，要挑選健身房教練課之前最好先做好功課。 健身費用: 教練課程堂數多寡 健身有效增加肌肉量和代謝效率，打造「易瘦體質」，有利於長期維持好體態。 如果想減肥修身，最好有規律地訂立一個訓練時間表，以帶氧運動及重量訓練互相配合，持之以恆同時配合均衡飲食，攝取不多於TDEE（每日總消耗熱量Total Daily Energy Expenditure）的熱量，達至較好的增肌減脂效果。 健身費用 新手入門做gym，在健身室看著一堆器材可能束手無策，最好在找專業健身教練一對一訂造增肌減脂計劃，指導負重及有氧訓練餐單。 有些健身教練主要負責教授增肌課程，有些健身教練主力協助減脂減肥，或者準備健美比賽。 康文署健身室分佈全港九新界，雖然要事先報名非常難報嘅健身室班，或具有健身室相關資歷方可使用，然而月費相宜，並且可以選擇月票或時票。 雖然人流大多較旺，但對預算不多嘅朋友而言，絕對喺唔錯嘅選擇。 Trainge就要帶大家一起看該如何正確挑選健身教練以及大家最關心的健身課程費用與挑選健身教練的注意事項。 健身費用 人们现在对自身健康问题十分重视这是个好现象，但健身教练不是医生，只是在你健康的时候强壮你的体魄，做好更加充分的抵抗能力。 一个好的私人教练的职责是带着健身对象走向更好的健康之路，健身者要真正实现健康还需要医疗、饮食等各方面的配合。 健身費用: 健身教練費用和健身課程的關係 只透過口頭上的問答很難確認教練是否教得好或教學方式是否適合自己，因此可以事先詢問是否有體驗課程可實際體驗才能真正了解教練的教學方式和個性是否和自己和的來，上完體驗課再決定是否要購買接下來的課程。 健身小白若沒有教練或有經驗的朋友在旁邊指導，動作和姿勢不正確，長久下來容易造成運動傷害，建議剛接觸健身的新手在開始健身初期可以找教練指導正確的姿勢、觀念，以及器材如何使用，等熟悉所有器材和學習正確姿勢與動作後再開始自主訓練。 一對一健身房教練課的收費方式為一次45分鐘～1小時，一堂教練課的費用大約落在1400元～2000元之間。 首先來談談，剛踏入健身房的你，該請健身房教練還是自己練。 聽到這邊先別著急，下面我們將介紹如何利用體驗課觀察健身教練。 不少人做Gym為強身健體，健身室設施眾多，新手未有相關知識前，自己亂用器材隨時有意外。 健身教練可以提供專業知識及為你度身定造健身方案，避免受傷，而坊間教練收費各異，最重要按需要選擇。 如果不需要教練指導，亦宜先了解相關資料才使用健身室器材。 健身費用: 健身室 除了基礎運動教學，如果學員有需要或疑問，部份健身教練亦具備醫學、營養及保健知識，以專業知識協助學員改善體態、心態及健康，並督促學員以培養健身習慣。 一般私人健身教練都會在顧客指定的健身室授課，例如私人屋苑的會所健身室、非牟利健身室、康文署轄下健身室等。 很多大型連鎖健身中心都會有提供健身課程或教練服務，24/7…

购买私人教练是最好的提高健康和体能、达到设置的目标的方法之一。 相对于自己一个人锻炼，聘请私人教练指导普遍受健身者的欢迎，无论是中低端还是高端的健身房，都开设有私人健身教练服务。 当前的健身行业已经细分出瑜伽私人教练、减肥私人教练、塑身私人教练等领域，为不同诉求的消费者提供私人订制式的健身指导。 根據英國的調查，近一半人表示，費用高昂是讓他們望而卻步的原因。 基本上，健身房少不了教練與員工，甚至館場打掃人員、活動資金等等，零零總總的人事費用將會是一筆不小的開銷。 而这些健身教练的收费并不便宜，一节课均价从几十元到100元不等。 “打算货比三家，去看看哪家健身教练的效果好，才好选择，也怕适得其反。 ”业内人士表示，拥有私人教练的健身者有必要搞清楚私人教练的指导是否科学，这直接关系到身体健康与健身效果。 可以，不過每個健身房的規定不盡相同，包括僅限「1次」轉讓、要求證明文件、收取轉讓費、禁止改用現金繳費等，要挑選健身房教練課之前最好先做好功課。 健身費用: 教練課程堂數多寡 健身有效增加肌肉量和代謝效率，打造「易瘦體質」，有利於長期維持好體態。 如果想減肥修身，最好有規律地訂立一個訓練時間表，以帶氧運動及重量訓練互相配合，持之以恆同時配合均衡飲食，攝取不多於TDEE（每日總消耗熱量Total Daily Energy Expenditure）的熱量，達至較好的增肌減脂效果。 健身費用 新手入門做gym，在健身室看著一堆器材可能束手無策，最好在找專業健身教練一對一訂造增肌減脂計劃，指導負重及有氧訓練餐單。 有些健身教練主要負責教授增肌課程，有些健身教練主力協助減脂減肥，或者準備健美比賽。 康文署健身室分佈全港九新界，雖然要事先報名非常難報嘅健身室班，或具有健身室相關資歷方可使用，然而月費相宜，並且可以選擇月票或時票。 雖然人流大多較旺，但對預算不多嘅朋友而言，絕對喺唔錯嘅選擇。 Trainge就要帶大家一起看該如何正確挑選健身教練以及大家最關心的健身課程費用與挑選健身教練的注意事項。 健身費用 人们现在对自身健康问题十分重视这是个好现象，但健身教练不是医生，只是在你健康的时候强壮你的体魄，做好更加充分的抵抗能力。 一个好的私人教练的职责是带着健身对象走向更好的健康之路，健身者要真正实现健康还需要医疗、饮食等各方面的配合。 健身費用: 健身教練費用和健身課程的關係 只透過口頭上的問答很難確認教練是否教得好或教學方式是否適合自己，因此可以事先詢問是否有體驗課程可實際體驗才能真正了解教練的教學方式和個性是否和自己和的來，上完體驗課再決定是否要購買接下來的課程。 健身小白若沒有教練或有經驗的朋友在旁邊指導，動作和姿勢不正確，長久下來容易造成運動傷害，建議剛接觸健身的新手在開始健身初期可以找教練指導正確的姿勢、觀念，以及器材如何使用，等熟悉所有器材和學習正確姿勢與動作後再開始自主訓練。 一對一健身房教練課的收費方式為一次45分鐘～1小時，一堂教練課的費用大約落在1400元～2000元之間。 首先來談談，剛踏入健身房的你，該請健身房教練還是自己練。 聽到這邊先別著急，下面我們將介紹如何利用體驗課觀察健身教練。 不少人做Gym為強身健體，健身室設施眾多，新手未有相關知識前，自己亂用器材隨時有意外。 健身教練可以提供專業知識及為你度身定造健身方案，避免受傷，而坊間教練收費各異，最重要按需要選擇。 如果不需要教練指導，亦宜先了解相關資料才使用健身室器材。 健身費用: 健身室 除了基礎運動教學，如果學員有需要或疑問，部份健身教練亦具備醫學、營養及保健知識，以專業知識協助學員改善體態、心態及健康，並督促學員以培養健身習慣。 一般私人健身教練都會在顧客指定的健身室授課，例如私人屋苑的會所健身室、非牟利健身室、康文署轄下健身室等。 很多大型連鎖健身中心都會有提供健身課程或教練服務，24/7…

购买私人教练是最好的提高健康和体能、达到设置的目标的方法之一。 相对于自己一个人锻炼，聘请私人教练指导普遍受健身者的欢迎，无论是中低端还是高端的健身房，都开设有私人健身教练服务。 当前的健身行业已经细分出瑜伽私人教练、减肥私人教练、塑身私人教练等领域，为不同诉求的消费者提供私人订制式的健身指导。 根據英國的調查，近一半人表示，費用高昂是讓他們望而卻步的原因。 基本上，健身房少不了教練與員工，甚至館場打掃人員、活動資金等等，零零總總的人事費用將會是一筆不小的開銷。 而这些健身教练的收费并不便宜，一节课均价从几十元到100元不等。 “打算货比三家，去看看哪家健身教练的效果好，才好选择，也怕适得其反。 ”业内人士表示，拥有私人教练的健身者有必要搞清楚私人教练的指导是否科学，这直接关系到身体健康与健身效果。 可以，不過每個健身房的規定不盡相同，包括僅限「1次」轉讓、要求證明文件、收取轉讓費、禁止改用現金繳費等，要挑選健身房教練課之前最好先做好功課。 健身費用: 教練課程堂數多寡 健身有效增加肌肉量和代謝效率，打造「易瘦體質」，有利於長期維持好體態。 如果想減肥修身，最好有規律地訂立一個訓練時間表，以帶氧運動及重量訓練互相配合，持之以恆同時配合均衡飲食，攝取不多於TDEE（每日總消耗熱量Total Daily Energy Expenditure）的熱量，達至較好的增肌減脂效果。 健身費用 新手入門做gym，在健身室看著一堆器材可能束手無策，最好在找專業健身教練一對一訂造增肌減脂計劃，指導負重及有氧訓練餐單。 有些健身教練主要負責教授增肌課程，有些健身教練主力協助減脂減肥，或者準備健美比賽。 康文署健身室分佈全港九新界，雖然要事先報名非常難報嘅健身室班，或具有健身室相關資歷方可使用，然而月費相宜，並且可以選擇月票或時票。 雖然人流大多較旺，但對預算不多嘅朋友而言，絕對喺唔錯嘅選擇。 Trainge就要帶大家一起看該如何正確挑選健身教練以及大家最關心的健身課程費用與挑選健身教練的注意事項。 健身費用 人们现在对自身健康问题十分重视这是个好现象，但健身教练不是医生，只是在你健康的时候强壮你的体魄，做好更加充分的抵抗能力。 一个好的私人教练的职责是带着健身对象走向更好的健康之路，健身者要真正实现健康还需要医疗、饮食等各方面的配合。 健身費用: 健身教練費用和健身課程的關係 只透過口頭上的問答很難確認教練是否教得好或教學方式是否適合自己，因此可以事先詢問是否有體驗課程可實際體驗才能真正了解教練的教學方式和個性是否和自己和的來，上完體驗課再決定是否要購買接下來的課程。 健身小白若沒有教練或有經驗的朋友在旁邊指導，動作和姿勢不正確，長久下來容易造成運動傷害，建議剛接觸健身的新手在開始健身初期可以找教練指導正確的姿勢、觀念，以及器材如何使用，等熟悉所有器材和學習正確姿勢與動作後再開始自主訓練。 一對一健身房教練課的收費方式為一次45分鐘～1小時，一堂教練課的費用大約落在1400元～2000元之間。 首先來談談，剛踏入健身房的你，該請健身房教練還是自己練。 聽到這邊先別著急，下面我們將介紹如何利用體驗課觀察健身教練。 不少人做Gym為強身健體，健身室設施眾多，新手未有相關知識前，自己亂用器材隨時有意外。 健身教練可以提供專業知識及為你度身定造健身方案，避免受傷，而坊間教練收費各異，最重要按需要選擇。 如果不需要教練指導，亦宜先了解相關資料才使用健身室器材。 健身費用: 健身室 除了基礎運動教學，如果學員有需要或疑問，部份健身教練亦具備醫學、營養及保健知識，以專業知識協助學員改善體態、心態及健康，並督促學員以培養健身習慣。 一般私人健身教練都會在顧客指定的健身室授課，例如私人屋苑的會所健身室、非牟利健身室、康文署轄下健身室等。 很多大型連鎖健身中心都會有提供健身課程或教練服務，24/7…

超核心健身中心，全新型態不綁約訂閱制健身房，一鍵啟用、一鍵暫停，就像訂閱 Netflix 一樣容易！ 寬廣舒適的運動環境搭配自然採光，並使用美國原裝頂級 CYBEX、Life Fitness 等重訓器材。 超核心專業的客製化訓練課程與舒適環境，絕對是你開始健身的唯一首選。 綜合上面兩種分類方式，可以發現適合健身新手的重量訓練菜單，大致會以固定器械訓練和核心訓練動作為主，再搭配一些徒手重量訓練，如此一來既可以訓練核心肌群打底，又可以幫助新手熟悉各種重訓動作。 優點是所有動作進行的模式和重量都是有標準可循的，非常適合新手使用。 但缺點是器材昂貴，大部分人一定要到健身房才能訓練。 每個人的天生基因不同、生長環境不同、使用身體的方式自然也就不一樣，就像同鞋A跟同鞋B都一樣會國語，但他們的字跡會不同是一樣的道理。 這個階段我們可以利用 1.滾筒按摩2.動態伸展 來做暖身。 尊重多元：分享多元觀點是關鍵評論網的初衷，沙龍鼓勵自由發言、發表合情合理的論點，也歡迎所有建議與指教。 簡單易上手的動作，適合剛入門的健身者，對於消除讓許多女生困擾的蝴蝶袖非常有效。 大多人較適合站得比肩膀還要寬一點，腳尖可以稍微朝外，使得膝蓋自然可以與沿著腳尖方向移動。 大部分健身房裡都有全套專業器材，搭配教練專業貼身指導，當然是健身的最佳選擇。 只是對於一些大學生或低薪族群來說，健身房昂貴的會員費和教練費，實在不是每個人都負擔得起。 只要有足夠的自制力，加上幾個簡單的健身器材，在家裡也可以達到和上健身房一樣的健身效果。 以下這篇文章就要介紹10種適合在家裡做的訓練方法，以及可以幫助在家健身的器材和APP，讓你不用花大錢也有好身材。 聽起來很簡單，但在家健身不像去健身房，有教練幫忙評估監督，又有固定的健身器材可以幫忙掌握運動部位和運動量，對於自己身體和目標的了解特別重要。 健身課表: 訓練動作：前臂暖身、平舉訓練、前後拳擊訓練、肩推訓練 例如：上半身在週一、週四，下半身在週二和週五，相同肌群建議休息1-2天。 然而，如果想加強特定部位，例如：發展臀肌/背肌，建議一週練三次。 以臀肌為例，這時候妳的課表就可以改為：週一：腿+胸 週二：背肌 週三：腿+肩手 週四：休息 週五：腿+胸 週六：背+核心 。 一般來說，對於剛踏入健身領域的健身新手與初學者來說，最讓人摸不著頭緒的，就是如何為自己規劃一個有計畫且有效的健身訓練菜單；而新手健身最常犯的錯誤就是一到健身房，就開始東練練、西練練，一下練手臂、一下練肚子，其實這樣並不是有效率的訓練方式。 健身課表 和上健身房一樣，在家健身最好能設計一個專屬於自己的課表，每天要做哪些動作、做多久，都在課表裡列出來，可以幫助維持運動的規律。 和在健身房一樣，一般建議一週選3-4天來做健身訓練，每次訓練大約1小時，也可以搭配30分鐘的有氧運動，選擇不同動作搭配來做。 健身課表: 菜單組合…