植物奶減肥2026詳解!(小編推薦)
燕麥奶熱量低、不含乳糖,是減肥好夥伴,更是乳糖不耐症的救星,但若單純想補充蛋白質,而你也不是全素食者,建議別光喝燕麥奶,多方攝取不同奶製品,例如:牛奶、起司……等會更好。 和豌豆奶一樣,豆奶中的蛋白也屬於完全蛋白,含有所有人體無法自行合成的必需氨基酸,營養價值很高,適合作為牛奶的替代品。 黃豌豆是少數含有人體所有必須氨基酸的植物之一,而且蛋白質含量非常高。 一杯(240 毫升)豌豆奶含有 8 克的蛋白質,和一杯牛奶的蛋白質含量相同。 健身人士最重視的支鏈氨基酸(BCAA),在豌豆奶中也有很高的含量。 因為豆奶不夠飽足感,所以會令人增加進食高卡路里食物的機會。 不過,張彪華指只有牛奶及豆奶才含有「完全蛋白質」,植物奶的蛋白質、鈣和維他命B12的含量的確稍有不及。 不過,有另外兩種人比較不適合喝豆奶,第一是痛風患者。 第二是對大豆過敏或腸胃比較敏感的人,因為豆奶裡含有比較多的寡糖,喝完豆奶之後可能會有脹氣、腸胃不適等副作用。 植物奶減肥: 植物奶該怎麼選?4大植物奶品牌&營養大比較! 藜麥含豐富維他命、礦物質、纖維、同蛋白質,但脂肪就比起全脂奶既少。 係近來黎所講嘅超級食物 之一,深受注重健康同減肥人士歡迎。 而且藜麥奶非常適合容易疲倦、精神緊張嘅朋友仔,運動前後同哺乳期間既人士飲用。 而市面上的快熟燕麥(Quick-cooking)及即食燕麥片(Instant)主要是將燕麥事先切成薄片及壓碎,令其能快速吸收水分,大大縮短烹調時間。 奇亞籽(Chia Seed)含有高纖維, 能有助維持腸道健康。 配合適量水分更能改善便秘,特別適合平時少吃蔬果的上班一族。 植物奶減肥: 生活百寶箱 LIFE BOX 如果想從豌豆中攝取更多的蛋白質,則可以喝豌豆分離蛋白粉,由於蛋白粉經過萃取處理,蛋白質的含量比豌豆奶更高,可以有效一次補充大量蛋白質。 這幾年吃全素的人越來越多,在不喝牛奶、不吃蛋的情況下,很多人會擔心蛋白質攝取不足。 像是豌豆奶含有的蛋白質不只包括所有人體必須氨基酸,含量甚至和牛奶一樣,是非常好的牛奶替代品。 比起豆奶或杏仁奶,燕麥奶的質地和口感更像牛奶,因此咖啡店漸漸普及使用燕麥奶,如消費者有需要代替牛奶製作Latte或泡沫咖啡等。 過量食用椰子製品會攝取更多其他飽和脂肪(在2000千卡的膳食中,每天應攝取不多於22克飽和脂肪),因有機會增加血液中的壞膽固醇,增加患心血管疾病的風險。 張彪華指出一般植物奶難以提供足夠營養給孕婦、健身及素食人士,原因在於植物奶難以提供孕婦所需的蛋白質、鈣質、鐵質、葉酸、鋅、錪,和奧米加3等營養。 因為牛奶中的蛋白質是引致濕疹的致敏原,其所含的荷爾蒙IGF-1亦會引發皮膚炎症及增加生暗瘡機會,所以飲用植物奶的確對女性皮膚較好。 植物奶減肥: 適合乳糖不耐症的人飲用 世界上有75%的人,不能產生足夠的乳糖酶,這也就意味著他們無法消化乳糖。 這類乳糖不耐的人即使再愛牛奶,喝了之後也還是會腹脹、腹瀉,痛苦不堪。 植物奶減肥 3款植物奶自從越來越多的女孩開始意識到牛奶可能導致長痘之後,就開始嘗試戒掉牛奶。…