目前医学上,仍然把身体质量指数(BMI,Body Mass Index)作为国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。 苟波說,很多人一說減肥就認為是減體重,這其實是個誤區。 減肥最好做全身有氧運動,如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等有氧運動,也可以配合仰臥起坐、啞鈴等局部運動。 的數據,發現孩子在認知測試中的表現與母親的腰臀比有關,得分最高孩子的母親有寬臀和低腰臀比,從而推測胎兒受益於臀部脂肪,這些脂肪含有多不飽和脂肪酸長鏈,對胎兒的大腦發展有關鍵的作用。 此外,有證據顯示低腰臀比的兒童較少出現未成年生育常見的認知功能缺陷。 因為堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝,導致血液三酸甘油酯濃度、血糖升高,增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。 大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖,其實並不準確。 苟波指出,判斷是否肥胖更準確的標準應該是體脂率,即身體中脂肪占總體重的百分比。 正常腰圍尺寸: 相關服務 24%~28% ——女性正常的体脂率,全身各部位脂肪就腰腹部有些明显松弛,腹肌已经不会显露了,但整体较为匀称。 全身各部位脂肪不松弛,腹肌有所分块但并不十分显露,需要靠力量运动和器械运动来保持身材。 按照2003年衛生部頒佈的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》,BMI超過24為超重,超過28為肥胖。 世界衛生組織推薦,BMI在20~22之間為成人的理想體重。 《新英格蘭醫學雜誌》刊登的一項研究顯示,中、日、韓等東亞人的BMI在22.6~27.4死亡風險最低。 李奕德主任提供國健署制定的標準測量位置及步驟,可精準地量出最正確的腰圍。 「灰姑娘體重」相較「美容體重」的標準更加嚴苛,流行於日本女高中生,更加追求外表上的精細與顯瘦,看起來就如同「模特兒」般。 不過這體重對於一般女生來說,體重算是偏輕,如果想達成的話必須搭配高強度的運動及飲食熱量控制,切勿過度節食而傷了身體。 很多人是绕肚脐一圈测量,这种方法也可以;但不够准确,尤其是对肥胖的人来说。 ●世界衛生組織(WHO)建議以比較簡單經濟,便於推廣的方法–身體質量指數來判定肥胖程度,BMI指數愈高,罹患肥胖相關疾病的機率也就愈高。 看完上面的男女体脂量与腰围对照表,你还能容忍自己的身材吗? 正常腰圍尺寸: 腰圍怎麼量?一張圖教你正確方法 也就是說,脖子愈粗代表血脂異常可能性愈高、罹患心臟病風險較高。 一般認為,男性頸圍需小於38公分、女性小於35公分,頸圍與小腿圍差不多相等。 丹麥哥本哈根大學一項長達12年的研究發現,大腿圍小於46公分的人,死亡率會比大腿圍60公分高三倍,罹患心臟病的機率也會增加兩倍。 專家認為,大腿圍長度可能跟心肌重量成正比,而大腿圍太粗也不太好,研究人員指出,理想的大腿圍為46~60公分。 大部分人的腰最细部位,就是服装里测量的腰围,往下慢慢变大直到髋关节。 有的人变化大有的小,所以,就服装测量里来说的同样腰围的人,髋关节部位的周长不一样大。 如果你们的腰围超过这两个值、但还没到腹型肥胖,称为「中心型肥胖前期」。 [周刊王CTWANT] 據《齊魯晚報》報導,5胞胎出生後住在娘家,晚上睡覺一家7口擠在一間臥室,地上堆滿尿布和奶粉,除了2張大床,只剩喝水小桌旁的一點小空間,臥室的大窗戶導致冬天房屋保暖性不好。 5寶媽擔心孩子受凍,晚上睡覺時,會隨時起來加炭,因為只開空調有時不夠暖,需要和暖氣片一起… 正常腰圍尺寸: 臀圍 作为含脂量相对较高的女性,需要花更多的时间在自己的身材管理上,而作为本身具备优势的男性,也万万不能松懈。 8%~12%…