而皮拉提斯因為是為戰後士兵所設計（本身可能有斷臂、斷腿等殘缺），所以訓練上非常著重於核心，更可能整堂課都是躺在瑜珈墊上進行，也會有點類似健美體操的感覺。 练习瑜伽是一个需要你长期坚持才能看见效果的运动，但是效果比较持久，而且每一个阶段都有不同的目标去达成。 因為平時看到的瑜伽培訓班都是有普拉提授教，外邊器材哪些的也都放一起賣，使我一度認為這二者是相同健身運動！ 乃至身旁也有許多人覺得，pilates hk是瑜伽健身的一個支系……儘管全是墊上運動，但彼此之間的差別但是有很大的不一樣的！ 因此 ，當期就來跟大夥兒區別，什麼叫普拉提，哪些才算是瑜伽健身。 不少減肚腩的動作同時會練到下腹及大腿肌肉，這套動作可以順便拉鬆大腿筋，多做對改善女性的生理期疼痛很有效。
經過不間斷的練習，Iyengar不但恢復健康，並在1936年以18歲之齡開始瑜珈教學。 瑜珈普拉提分別 1975 年，為紀念已故妻子Ramamani，Iyengar 以妻之名創立 RIMYI（Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute ）。 Iyengar 為不同的瑜珈練習建立了指導方針與動作簡圖，幫助來自各行各業的瑜珈練習者能更容易進入瑜珈。
瑜珈普拉提分別: 香港各區普拉提課程推薦
因為瑜伽比較專注於心神、身體和靈性之間的聯繫，而Pilates則專注在理解心神和身體的聯繫以及這種聯繫怎樣幫助日常生活。 皮拉提斯相較於「重訓」會長出來的肌肉不會那麼顯著。 皮拉提斯能教你如何正確地用肌肉出力，如果想要練出緊實腹部，皮拉提斯可以幫助你做核心訓練時更知道方法、效果更顯著。 普拉提和瑜伽有著基本性分別，普拉提是由德國Joseph H Pilates 於二次世界大戰時創立的，希望透過這運動令受傷的士兵盡快復原，所以很多動作都著重核心肌群的訓練，跟瑜伽著重伸展不同。 導師以從序漸進地教授學員對自我身體及肌肉的認知與運用，並帶領學員從正確的瑜珈動作，為各部位肌肉作適量的伸展及鍛練，有效舒緩長期的都市痛症及協助強化肌肉。
差別在於皮拉提斯更加著重「核心肌群的鍛鍊」，瑜珈則更著重伸展與放鬆。 瑜珈普拉提分別 因此如果你比較著重心靈層面，建議可以嘗試瑜伽；如果你想鍛鍊肌群，推薦可以嘗試皮拉提斯。 倘若您渴望身體擁有美好線條，雕塑身體曲線和矯正日常錯誤姿勢，減掉鮪魚肚或改善駝背，希冀透過運動加強核心肌群的肌力，普拉提則對你有更大幫助。 如果您覺得生活壓力很大，想讓憂鬱心靈有所抒解，並柔軟自己僵硬的身體骨頭，重視心理健康，建議可以學習瑜伽來改善。 學習控制呼吸的快慢，調整心跳頻率，緩和緊張情緒。
瑜珈普拉提分別: 瑜伽
在这种情况下，精确意味着以特定的形状和提示为每个练习以深思熟虑的方式执行每个动作和步骤。 必须专注于完善技术，以打破过去有害的运动习惯和运动模式。 这个概念被定义为在身体上将焦点带到身体的中心，下肋骨和耻骨之间的强力区域。 骨质疏松：运动易骨折,禁忌同椎间盘突出,多晒太阳,可做些简单蹦跳,有助增加骨密度,避免摔倒,一定要运动但不能强烈。 尽管如此，它仍会导致扭伤和拉伤，尤其是膝盖和小腿。
- 不過，佛教是以共印度教的禪定為定學，把不共的四念住、三十七菩提分法作慧學，深觀一切法空無自性，由無我無我所而達解脫。
- 瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。
- 如果你有贅肉、小肚肚的困擾，練皮拉提斯絕對不會錯！
- 哈達瑜伽（Hatha Yoga）是所有瑜珈類別中最常見的瑜伽，也是別最古老的的瑜伽，它以極度的呼吸與身體鍛鍊來挑戰自我極限。
- 普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。
- 差別在於皮拉提斯更加著重「核心肌群的鍛鍊」，瑜珈則更著重伸展與放鬆。
普拉提就糅合了兩者的概念,強調身體核心,也就是腹背肌肉的強化與呼吸的配合,從而達到塑身健體的目的。 皮拉提斯（Pilates）在心靈層面有許多目的和瑜伽類似，不過，皮拉提斯較注重對身體「起作用」，運動重點放在核心肌群，而其餘部分可以自由移動，使你的身體從內到外，尤其是深層肌肉能更加強壯。 不同於健身，皮拉提斯在柔韌和力量之間取得平衡，因此不會使表面大肌群壯大，但能增加肌力同時更讓肌肉精實、線條更纖細。 瑜伽源自五千年的古印度文化，是一系列的修身養心動作，強調身體動作、呼吸和冥想。 透過各種瑜伽姿勢，改善生理、心理、情感和精神，從而達到身體、心靈和精神和諧及統一。
瑜珈普拉提分別: 普拉提班
焦點（Focal Point）——身體內局部的力量點，肌肉能量（Muscular Energy）聚集於此，組織能量（Organic Energy）從這裏向外擴展，有三個可能的焦點：骨盆的核心、心臟的底部和上顎。 當這三個焦點同等承重時，骨盆焦點就變成了活躍點。 肌肉能量（Muscular Energy）——從身體的外部到焦點（Focal Point）的能量聚集，在體式練習中增加穩定性、力量和身體整體性。
再不懂瑜伽的人，都應該會知道「樹式」是一個經典的式子，其實瑜伽內有很多動作都是模仿動物或植物的各種形態而成。 幾千年前的古印度沒有智能電話、遊戲機、商場、戲院，當時的人除了思考人生，還有甚麽好做呢？ 有那麽多空餘時間用，當然可以用來慢慢觀察大自然萬物，看看貓兒伸懶腰、蝴蝶拍翼、駱駝走路、狗兒伸展等等，從中取靈感，發展成今天的貓式、蝴蝶式、駱駝式和下狗式等等。 在求學時期，我接觸很多古代的詩詞歌賦，我總覺得以前的人對大自然的感觸很深，取之大自然，用之大自然，大自然讓我們學會流汗，低頭和感恩。
瑜珈普拉提分別: 精神 vs 肌肉
此外，普拉提亦有細分不同種類，如墊上普拉提 、普拉提器械（Pilates Allergo Reformer）及Barre等，香港各區亦有多種普拉提課程可選擇。 世人連Pilates都未識讀，更遑論了解它是甚麼東東，凡是在蓆上碌來碌去的，一律稱作瑜伽，這有時令Pilates人很尷尬，因為Pilates這東西，不是三言兩語可以解釋清楚的﹝好似係﹞。 筆者愚見，瑜伽的總體訓練範圍比較廣、目的比較多樣，涵蓋筋骨伸展、耐力訓練、呼吸調控等，一些門派更會通過冥想以撫平情緒、淨化心靈。 瑜伽（Yoga）是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。 瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。 古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、冥想和宇宙的自然和創造。
特別的是，每個體位法均用喉式呼吸法 Ujjayi Breathing 及明確的串聯動作來連結下一個體位法，進而產生優美的流動和充滿活力的成果，每個人的呼吸節奏不同，所以完成一次的練習約需 90分鐘到 2小時的時間。 阿斯坦加瑜伽由印度瑜珈之父 Shri Tirumali Krishnamacharya, 後來由瑜伽大師 Sri K. Pattabhi Jois 再將其發揚光大。 他生於1915年，12歲開始在印度城市 Mysore 練習瑜伽。 他創立並教授的 Ashtanga 派別是一套配合呼吸的串連動作。
瑜珈普拉提分別: 需要協助處理索償？
Yoga with Kassandra的在家瑜珈訓練非常全面，你可按想訓練的部位、時間(早晨、睡前)、時間長短(10分鐘至1小時)選擇影片。 瑜珈輪：特別適合久坐的都市人，將瑜珈輪置於下背，做出後彎的「拗腰」動作，舒緩下背肌壓力，有效減輕腰酸背痛。 空中瑜珈 ：利用吊床或掛帶懸掛自己的身體，做出反重力的瑜珈 動作，更深層地舒展肌肉。 猶如空中飛翔的美妙姿態吸引明人追捧，但切記空中瑜珈難度較高，適合進階人士。
Barre運動是普拉提的一種，利用芭蕾把杆輔助訓練肌肉線條，特別適合女生收緊大脾及臀部。 易筋棒是一項適合一般癌症康復者及普羅大眾進行的舒展筋腱運動，幫助活動手腕、手肘、肩膀、頸部、腰部等各部分的關節。 對於需要長期伏在案頭工作、經常使用電腦或手提電話的人士，易筋棒可以紓緩他們的頸膊或腰背痛。 若每日行常堅持進行一套易筋棒運動，更可預防和紓緩身體的毛病，如：坐骨神經痛、血管綜合症、網球手、五十肩等等。 建議每個練習者在每個姿勢裡都要持續地深度呼吸，來察覺當下對身心的感知以及完成身心深度放鬆，透過冥想練習，將忙碌生活中累積的壓力釋放出來，重新喚回內心的平靜。 Iyengar瑜珈練習是一個複雜但自然漸進的歷程，其練習能幫助練習者自我剖析與覺察，從人體生理結構層面開始覺知，最為著重的是在練式子時，身體線條的調教。
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除此之外還有第二順位法，常用於體式排列的精進，其重要意圖就是發現我們的真實本性是至高無上的，閃耀的生命本質顯現為神聖的愛與美。 在阿奴薩拉瑜伽中，體式不僅僅是一種手段，連接我們無限喜悅的內在自我，還是一種方法，我們去藝術性地表達與宇宙共舞的歡樂。 瑜珈普拉提分別 Kripalu 是一個溫柔的哈達瑜伽練習 ，並且富有同情心。 它強調從瑜伽墊溢出到日常生活中的冥想，身體癒合和精神轉變。 隨著時間的推移，學生們會被教導去觀察他們的想法，而不用去判斷，接受和愛自己。 雖然大多數瑜伽風格包括冥想和呼吸，但 Kripalu 瑜伽對於心靈，身體和精神的重視程度相當。
皮拉提斯主要整合有氧、柔軟度及肌肉伸展，不論透過徒手訓練還是機器輔助，都能幫助訓練者取得身體的和諧與平衡。 主要針對個人問題及需要，為學員設合所需，設計不同的訓練安排，其中包括伸展，有氧訓練，力量訓練，按摩治療，本體感受伸展治療，肌肉效貼治療，為學員安全及健康地，達至改善個人所需。 同時更會安排不同普拉提蓆上運動的鍛練，讓學員進而加強肌肉的鍛練，不但有助提升基礎代謝率，及脂肪燃燒，更能塑出結實修長的體姿。 最後更不小得是以不同的伸展動作讓所需的肌肉得以舒緩。 普拉提有多達500多個動作，練習普拉提能夠加強人體肌肉群，改善肌肉不平衡，並強化核心肌群（腰及腹部），加強身體協調及肢體感應的運動方式，並改善身型，預防慢性勞損等。 瑜珈普拉提分別 徐善美強調，普拉提運動屬一種低衝擊的運動，引致受傷機會較低，即使是一些平常沒有運動習慣人士、孕婦亦可以在合資格的醫護人士指導下進行此運動。
瑜珈普拉提分別: 健康生活
現代的哈達瑜珈被統括為體位法的練習，所以所有強調體位法身體鍛鍊的派別都可以歸納到哈達瑜珈裡。 瑜伽：強調身體的柔軟度，著重於完成動作後，如何運用自己的力量繼續維持，有明顯的塑型與增加身體柔軟度的效果。 皮拉提斯：重點放在核心肌群，主要針對腰背肌肉，強調肌肉與機能的訓練，在柔韌與力量之間取得平衡，訓練肌力的同時能讓肌肉緊實、線條更纖細。 普拉提涉及各种腹部运动，不仅有助于提高核心肌肉的力量，还有助于提高他们的耐力。
健康遠比人魚線重要，追求fit for life也同樣注重飲食與精神健康，這樣才不枉費造物主的一番美意。 Reformer有5個不同重量的彈簧，能依照不同部位、自身程度調整，強度變化可以溫和、也能更為進階。 動作說明：身體趴下，雙手置於耳朵兩側雙腳打開，腳背出力，雙腿繃緊收緊背部，將上半身推起，維持動作約15秒將上半身緩慢下降，再重複上推。
瑜珈普拉提分別: 普拉提的适合人群
一般慢性腰頸背痛成因多樣：可以因長時間坐着、經常低頭使用手機及電腦、長期姿勢不良、長期勞損、缺少運動、寢具選擇不當、或懷孕女士腰部長時間受壓。 此外，核心肌肉一大作用是支撐身體, 缺少運動可導致肌肉變弱, 例如脊椎一帶的肌肉支撐力不足就容易引至姿勢不良和引起背痛。 ANHAO Wellness所提供的普拉提課程並不只著重於肌肉訓練，還加入了源於東方的心靈練習，身、心健康都能有所改善。 課堂中，學生在導師帶領下透過核心床的阻力和各式仲展動作，強化身體核心肌群，共加強肌肉耐力及柔軟度，以達至修身效果。 編輯一向有練習瑜珈，初次於ANHAO Wellness接觸普拉提運動，感覺有趣且不難上手，特別在導師悉心示範發及教導下，大部分動作也能完成。 至於Pilates，它的動作創意成分就沒有瑜伽那麽高了，至少它的動作不是特別以動植物形態作為藍本。
瑜珈普拉提分別: 普拉提和瑜伽的区别
他更是第一個把瑜珈輔具運用在瑜珈教學上的人，舉凡瑜珈磚、毛毯、抱枕、可調式木頭架，瑜珈繩等，都可用來幫助學生以簡單又安全的方式進入姿式。 瑜伽這個詞,是從印度梵語yug或yuj而來,是一樣的讀音,其含意為“一致”“結合”或“和諧”。 瑜伽是一個通過提升意識,幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。 瑜伽姿勢是一個運用古老而易於掌握的方法,提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。 普拉提是一種集合瑜伽、舞蹈、體操的身體訓練方法。 東方人的運動如瑜伽和太極,著重呼吸和思想的集中;西方人的運動著重形體訓練。
瑜珈普拉提分別: 普拉提是全身健身
說到底，最重要的還是你享受當中的過程，以及令你的心臟更健康，而此兩種運動同樣能達至這些效果。 政府外判工蛇王成風，工作時間瞓覺做運動，街道垃圾無人清，主責部門卻放任懶理，任由公帑被浪費。 過往養不少「大懶蛇」員工的食物環境衞生署再下一城，被市民揭發西環士美非路熟食中心有通宵更清潔外判工當值時「蛇王」，工作毫不認真，躲懶不清潔該熟食中心，更全組總動員大覺瞓，甚至自備充氣床墊及眼罩幫助入眠，十分養生。 工會指，食環署監工人數太少，造成外判工有機會「蛇王」；食環署則稱會調查事件。 曾經,普拉提是隻屬於舞者、影星、名流顯貴的健身祕岌;今天,隨著人們對健身方式的更高追求,普拉提正在以一種前所未有的速度從美國走向其他國家,並掀起了世界範圍的普拉提熱潮。 具體來說,普拉提更側重於做動作的這個過程,而瑜伽更側重於你做完動作後如何運用自己的力量和柔韌性繼續維持這個動作。
呼吸方式不同：瑜伽是通過鼻子吸氣，鼻子呼氣，大部分採用腹式呼吸。 皮拉提斯運動大致分為五大種類，初學者可以先從墊上皮拉提斯開始練習，不需要複雜器械，也降低受傷機率，熟練之後再開始嘗試各種輔助器械，增添動作難度。 看似跟瑜珈一樣都是偏靜態的皮拉提斯運動，其實會鍛鍊全身肌群，尤其是腹部核心，可以練出迷人的川字腹肌！ 歐美名模Sanne Vloet、Miranda Kerr，以及韓星孫藝珍、鄭浩妍等人都是皮拉提斯的愛好者。
瑜珈普拉提分別: 瑜伽和普拉提如何影響睡眠
其實兩者主旨有別，普拉提重視復健，瑜伽修練身心靈。 艾揚格瑜伽常使用的輔具體位法練習來引用，最後就創立了修復瑜伽。 從西元1976年起，萊絲特就開始授課，並將修復瑜伽發揚光大且傳遞整個歐美地區，深深受到許多人愛載。 優雅打開（Open to Grace）——擁有將身體，頭腦和心靈與至高意識的流動結合的意圖，這種意圖使得體式的練習伴隨柔軟內心的虔誠態度。 在為初學者開設的課程中，姿勢在短時間內舉行，因為學生開始感受到體內的普拉納效應。
瑜珈普拉提分別: 普拉提器械（Reformer Pilates）
發源自德國的Pilates其實是一種中西合壁的運動，它把東南亞瑜伽的柔軟性配合與西方健身的力的表現完美結合成一種看似簡單卻能促進脂肪燃燒，同時建立身體穩定性及改善線條的運動種類。 瑜珈的總體訓練範圍較廣，包含筋骨伸展、耐力訓練、呼吸調節，甚至有淨化心靈的作用。 普拉提運動結合瑜伽、舞蹈、體操訓練，肌肉訓練的效果更明顯，而一般重量訓練傾向練成短而笨重的肌肉，反之普拉提運動可加強肌肉的彈性，身體肌肉線條較修長，憑藉肌肉訓練亦可修小腹、手臂、大腿等較難減肥的部位。 復健坊物理治療及運動創傷中心融合中西醫療理念作為治療各種痛症和病症的諮詢方向。 臨床上以西方物理治療服務再配合針灸，可加快醫治和舒緩痛症，同時減低復發機會，充分發揮中西醫學的長處。
瑜珈普拉提分別: 瑜珈墊
整套動作側重伸展性、力量性、柔韌性、平衡性和專注力的鍛煉，它能提高練習者的體力和柔韌性，改善呼吸、睡眠，提高思維的清晰度和專注度。 練習陰瑜伽能讓人放鬆身心、緩解壓力，適合身體差、柔韌性差、生活壓力大以及長久練習陽瑜伽的人。 建議陰瑜伽和陽瑜伽穿插著練習，以讓自己的身體達到陰陽平衡的狀態，穿插著練習陰瑜伽還可以讓陽瑜伽的練習事半功倍。 呼吸法一直是各個瑜伽在進行時，非常重要的一的關鍵，Shri Tirumali Krishnamacharya 另外也強調少吃東西也是為了呼吸法， 他認為呼吸法對於生命的延長以及生命的品質來說相當重要。 飲食不加控制是非常難去練習呼吸法的，當我們吃得太飽的時候我們的呼吸會變的短而且混亂，同時心智也會變得非常的遲鈍，所以在上瑜伽課時，瑜伽老師都會告知飯前或飯後一小時再來上課。
最初普拉提只運用於兩大領域,即專業舞蹈團體進行肌肉的訓練和醫療康復機構病人痊癒後的肌體功能及肌肉力量的恢復。 從鍛鍊效果上來講,流瑜伽的動態練習法則奠定了其偏陽性的基調,其最直接的表現就是大量的出汗排毒。 長期練習,能夠激發身體各大系統的活力,增強專注力和自信心。 總而言之，瑜伽有助於快速入眠，且不用花大筆費用就能獲得健康的運動，許多失眠患者都表示，做瑜伽不但能讓人放鬆，還可讓人睡得更好，並且不用再依靠藥物來傷害身體。
瑜珈普拉提分別: 訓練重點
透過立姿前彎式能有效伸展緊繃的背肌、調整駝背、舒緩脊椎。 皮拉提斯跟瑜伽主要的區別在於，除了墊上運動之外，皮拉提斯會使用不同的器械鍛鍊肌肉，例如彈力帶、抗力球，甚至是椅子。 現時網上有很多Pilates的教學影片，附有詳盡的動作解說，我認為如果自覺應付得來，平躺或坐直做的低中級動作可以試試自行練習，不一定要付費參加課程，更毋需付高昂學費聘請私人教練﹝拿講明先，你亂來搞到甩皮甩骨我唔負責架﹞。 以下向大家推介低、中、高、大師級程度的教學影片各一，作為引子，可以一窺Pilates的訓練模式，注意影片來自不同學派，最後一段示範的分級方法稍有差別。 瑜珈着重呼吸時腹部的收縮及擴張；而普拉提則強調呼吸時藉胸腔擴張，刺激肋骨間及腹部肌肉的收縮，以穩定核心肌群。 Pilates近年也演變了不少新版，例如Pilates Allegro 瑜珈普拉提分別 Reformer，以傳統普拉提加入機器輔助，由原本的核心訓練加強到四肢，可以均衡鍛練四肢，回復平衡，令手腳更修長。
瑜珈普拉提分別: 普拉提的好處
針對不同群組，教練亦會按學員身體狀況及程度，度身訂造合適的訓練計劃，例如協助孕婦增強髖關節靈活性以助分娩、為久病初癒者強化腿部肌肉等等。 Pilates在1920年代由德國人Joseph Pilates創立，因以為名。 他多年來受各派體操、武術、自然療法薰陶，對運動科學很有心得，後來在軍中協助在一戰中受傷的軍人復康，最終發展出一套透過強化核心肌肉以達到治療效果的運動，所以可以說，練習Pilates的最初意義在於治療。 筆者的教練班同學之中就有幾位物理治療師，導師亦是物理治療師出身。