若復位運動能有效使你的症狀下降，再做其他兩者也較不會有代償動作出現。 另外必須注意的是，任何會加劇症狀的動作請務必暫停，建議由物理治療師評估過後再進行。 不論是用電腦或是看電視，我們都很容易變成像烏龜脖子一樣的姿勢。 很多上班族都會說「我的肩頸好緊繃」，這是怎麼回事呢？
3、睡姿：較好的睡眠體位應該是仰臥和側臥位。 仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕， 以便雙髖及雙膝微屈， 全身肌肉放鬆， 椎間盤壓力降低， 減小椎間盤後突的傾向。 這樣的睡姿是腰椎間盤突出症患者的最佳體位。 1、站姿：正確的站立姿勢應該是兩眼平視， 下頜稍內收， 胸部挺起， 腰部平直， 小腿微收， 兩腿直立， 兩足距離約與骨盆寬度相同。 身體躺平在瑜伽墊上，臉朝上，兩腳打開並屈膝，利用臀部的力量將臀部儘量抬起，每次維持10秒並重覆做15次。 這個動作可以訓練到核心肌肉，同時強化腰、臂及背部肌肉的力量，保持腰脊骨的正確弧度以紓緩椎間盤突出的不適及疼痛感。
椎間盤突出睡姿: 椎間盤突出急性處理3.緩慢地翻身
頸椎痛、肩頸痛及頸痛人士也可能為椎間盤突出所致，頸椎間盤突出會致肩頸、手臂、上背及手腕、手指感到疼痛及麻痺，腋下牽扯痛，脖子活動的角度亦可能受限。 椎間盤突出睡姿 椎間盤突出若沒有壓迫到神經，可能造成下背痛，如彎腰時疼痛、咳嗽時疼痛、久坐疼痛等問題。 椎間盤突出若壓迫到神經，可能會造成坐骨神經痛，例如麻木、刺痛、灼熱感……從臀部往下延伸到大腿、小腿甚至腳趾。
- 輕輕點頭讓臉部平行天花板，同時脖子會將毛巾輕輕下壓，維持 10 秒後放鬆，總共做10次。
- 最後一種是椎間盤突出發生於胸椎（脊椎的中間）部分。
- 為軟骨組織，四周有韌帶纖維環狀保護著，若長期磨損，年紀大退化，過度彎腰長期姿勢不良，突然車禍受力，就可能讓椎間盤突出。
- 手術方式有很多種，目的都是要移除凸出的椎間盤，每種手術方式皆有不同的優缺點，可以和醫師詳細討論後再作決定。
- 大多數人在腰椎間盤切除手術後均會復原得很快，且沒有進一步問題。
- 出院後可以正常生活，傷口無需拆線，醫生會安排術後1-2週到診所覆診。
相較傳統手術的優勢包含：傷口小破壞少、失血量少、住院與復健期縮短與併發症較低等好處。 目前常用技術有單通道內視鏡手術與雙通道內視鏡手術，傷口約在1公分左右（一塊硬幣直徑約2公分），都能達到良好的手術效果。 腰椎間盤突出反覆發作時，要考慮是否是筋結在作祟。 因爲當腰椎附近有筋結時，會牽拉其附近的腰椎，造成骨頭錯位。 此時筋節問題得不到解決，即便腰椎復位了也容易復發。 也可以適當多游泳，游泳時，人體脊柱從直立狀態變爲水平，負擔大大減少，腰椎間盤的壓力也會降低，有助於預防腰椎間盤突出，改善腰痛。
椎間盤突出睡姿: 常見症狀
相較於正常漸進性的老化過程來說，有椎間盤退化症的人通常會有脊椎受傷的病史，雖然有時只是輕微的扭傷而不自覺；在沒有好好保護的情況下，便會加速椎間盤的退化而造成惱人的下背痛。 椎間盤突出睡姿 常見的症狀為下背部深部的酸痛，有時會牽引至兩旁的臀部或大腿外側及後側、無法久坐或久站、無法彎腰提物、脊背僵直活動不靈活等。 理學檢查會有局部的壓痛、因局部背痛引起的肌肉緊繃、腰背活動度受限，但少有神經學上的徵候如坐骨神經痛、下肢麻木或無力等等，除非是較為嚴重的情形。 肩頸痛、手麻痺無力：頸間椎間盤突出會令患者出現除了肩頸痛、頸椎痛及頸痛之外，常見為沿肩部向下至手臂、前臂及指掌感到疼痛及麻痺，甚至引起肌肉痙攣或無力，頸部活動亦因而受到限制。 胸椎疼痛：脊椎的中間部分突出，會引起整個背部疼痛，痛感有時更會延伸至腹部，在周圍地方引起牽涉痛點。 嚴重的胸椎間盤突出患者可能感到無力麻痺，咳嗽或坐直皆會引發痺痛，甚至令下肢麻痺、失去感覺及大小二便失禁。
但出現不適，可能提示腰突症，需及時就醫診治，以免病情進一步加重，出現大小便障礙、下肢不完全性癱瘓等危害。 如果因為痛，常不敢出力，而使肌肉失能，會進一步造成受傷處負重更大，而讓傷更難好，所以建議在疼痛沒有加重的前提下，做小幅度、小範圍、力量輕微的運動或活動，讓肌肉繼續維持正常的功能。 不管是靠藥物或是手術治療，「矯正姿勢」才是避免椎間盤突出的首要法則。 以下3招健身姿勢，能幫助你減輕脊椎和椎間盤的壓力。 姿勢不良醫學觀察發現，椎間盤突出，已經開始呈現年輕化的趨勢；特別是因為上班族、學生族，上網打電腦或是猛低頭滑手機，長期姿勢不當，導致腰痠背痛、雙腳麻木…等異常感覺。
椎間盤突出睡姿: Q4.椎間盤突出的治療方法有什麼？
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加上都市人一般都缺乏每日活動，身體肌肉量不足以支撐不同強度的日常活動。 麻省理工學院運動醫學系主任Jason P. 腰痛可能使你難以做一些日常活動，例如：起床、從地板上撿起東西或做其他所有涉及身體移動的動作。 根據美國整脊協會的統計，多達3,100萬人患有下背部疼痛。 有很多因素可以導致腰痛，包括遺傳因素、活動量和以前的受傷情況，但是你可以採取一些措施來減輕腰痛。
椎間盤突出睡姿: 什麼是「多裂肌」﹖相信許多人連聽都沒聽過這個名詞，但每個人在做日常動作時絕對會使用到它。
腰椎間盤突出患者在發病後應絕對臥床休息1周左右， 一般以硬板床為宜， 呈仰臥位， 這樣可促進血液迴圈， 減輕腰腿部疼痛。 1周後可逐漸下床做一些輕微的活動， 2周後可根據病情做適當的體力活動， 3-4周後可恢復正常活動， 但是不能幹重活或劇烈運動。 椎弓就像天花板 ， 在後方蓋住保護著脊髓 ， 手術時是在椎弓上開一個指甲大小的孔洞， 好讓手術醫師能輕易地作 椎間盤切除術，此手術方式主要用在單獨只有突出之椎間盤壓迫神經根導致單側坐骨神經痛之患者。 假如症狀輕微 或是症狀並無持續惡化，就不建議手術治療。 相反地，若持續有神經根壓迫症狀則需要手術治療，甚至需立即手術治療，例如當有大、小便失禁或滯留，疼痛無法緩解，下肢無力等症狀時。 大多數病患不經由手術冶治療而獲得改善 ， 也因此 一般先建議接受積極的復健治療六週，六週後仍有下肢疼痛或腳麻現象，或是症狀持續惡化，就可能需要手術治療。
醫師診斷的過程中會先詢問病史、了解日常生活情況，再透過X光、脊椎攝影、核磁共振攝影 等影像檢查加以確診。 椎間盤突出以及骨刺患者都需要特別關注床墊對腰部的支撐性，必須選擇硬一點、支撐性好一點的床，不過也不能選擇過硬的床墊。 身體趴下來，雙手把上半身撐起來，頭往後仰，藉此把背部拉開。
椎間盤突出睡姿: 舒緩椎間盤突出的動作 3. 坐姿收肚臍
其實很簡單，把手臂和屈曲的腿部墊高就好了。 椎間盤突出睡姿 微創椎間盤切除術和內窺鏡椎間盤切除術是近年兩項相關技術的大改進，讓醫生能透過較小的切口放大觀察，帶來更佳的手術效果，及更快的復原速度。 6、如果駝背，在坐位時，應保持膝關節高於髖關節，這樣有利於支撐後背，同時足底應能充分接觸到地面，否則應在腳下放一小木凳或降低座椅高度。 ⑥如果駝背， 在坐位時， 應保持膝關節高於髖關節， 這樣有利於支撐後背， 同時足底應能充分接觸到地面， 否則應在腳下放一小木凳或降低座椅高度。 椎間盤的主要組成分二部分，在中央的髓核是白色半流質的膠狀物質，可以緩衝脊柱的衝擊，而在髓核周圍的纖維環則包住髓核並連接上下的椎骨。
你可能想不到一晚錯誤姿態的睡眠，甚至可以讓所有的努力功虧一簣！ 我們來看看大多數腰痛患者的睡姿，自查一下，你是否也是這樣「睡」的？ 這些睡姿都傷腰首先來看號稱最舒服的姿勢——側臥。 這樣會讓腰椎、脊柱長時間處於旋轉狀態，會導致椎間盤內相鄰的環狀膠原纖維之間產生壓力，椎間盤內壓力增大導致髓核向一定方向突出，從而引發腰椎間盤突出症。 則建議與醫師討論，因為有些人疼痛並不嚴重，只是復健3個月沒有什麼進步，那也不一定非手術不可。
椎間盤突出睡姿: 診斷與檢查方式
對於經常坐辦公室的人來說，在保持正確坐姿的同時，養成良好的起身休息習慣是非常有必要的。 尤其是久坐之後，應該及時起身放鬆一下身體，舒展一下身體，從而緩解腰背的不適。 CT 檢查：可較清楚地顯示椎間盤突出的部位、大小、形態和神經根、硬脊膜囊受壓移位等情況，是醫生最常採用的檢查手段。 腰椎 X 線平片：單純 X 線檢查不能反映是否存在椎間盤突出，但 X 線片上有時可見椎間隙變窄、椎體邊緣增生等退行性改變，是一種間接的提示。 此外，X 線平片可以發現有無結核、腫瘤等骨病，能夠幫助醫生排除其他診斷。
因為椎間孔硬膜外類固醇注射手術需要視像X光的配合，故此會由脊骨外科醫生或痛症專科醫生於手術室或特別手術房進行。 在X光導引下，醫生會在神經孔附近的神經根正上方插入一支幼針。 在神經根周圍會注入長效皮質類固醇和局部麻醉劑的混合物，以減輕炎症和舒緩疼痛（圖6）。
椎間盤突出睡姿: 治療方式：椎間盤突出一定要開刀嗎？
某些工作者需要經常搬運重物，體力勞動甚高。 若加上工作姿勢不正確，反覆錯用腰力會加速椎間盤退化的速度，導致腰椎間盤突出。 而隱藏在辦公室內的危機，是久坐辦公室的一群，若坐姿不正確，並有盤腿習慣，椎間盤負擔亦會日漸積聚，形成椎間盤突出。
患處會出現鈍痛或劇烈疼痛，從手臂向下至手指會感到疼痛或麻木，或者肩膀和手臂感到疼痛。 椎間盤突出睡姿 因年齡因素導致椎間盤退化，會令椎管空間縮窄，無法容納脊神經和移位的椎間盤突出碎片。 椎間盤突出在於頸椎（頸部）範圍，而突出的椎間盤施加壓力於神經線，並沿著肩部並向下往手臂，引起麻痺，疼痛和刺痛。 這通常是自限性的併發症，並可透過口服抗生素有效治療。
椎間盤突出睡姿: 椎間盤突出的檢查方法
動晰物理治療所的核心理念為「全人、科技、預防」，期望結合不同領域專長的治療師，建構最完整的治療方案。 由不同治療師從不同面向解析問題，找尋各種解決問題的可能與治療方式。 腰椎間盤的退行性變：椎間盤組織承受人體軀幹及上肢的重量，在日常生活及勞動中，勞損較其他的組織重。
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人的一生中，睡眠佔了近1/3的時間，它的質量好壞與人體健康與否有密切關係。 目前，有兩個睡覺姿勢被公認可以做到全面放鬆。 椎間盤突出睡姿 如果是久站的工作者即要留意定時休息，不要讓自己脊椎受到長時間的壓力。
椎間盤突出睡姿: 治療方法
運用臀部力量把臀部抬起，形成一個拱橋狀態。 保持動作 6-10 秒，一組共15次，可做3組。 坐在舒適的椅子上，保持腰背挺直，呼氣把肚臍用力收縮。 同收緊肛門，保持6-10秒，放鬆，重覆15次為之一組，總共進行3組。 如果姿勢不正確，對脊椎產生巨大的傷害，引起椎間盤突出。 針灸是常見中醫治療椎間盤突出的療法之一，透過針刺刺激穴位達至止痛作用，舒緩炎症和肌肉痙攣。
