去年裴洛西訪台造成兩岸局勢緊張，中國軍機與美國航艦不斷在台灣海峽較勁。 近日又有新聞報導蔡英文政府有意邀請美國新任眾議院議長麥卡錫在今年訪台… 超越跑步、勝過走路，300萬人瘋傳的「節拍超慢跑」，讓你不酸、不痛、不硬、不喘，是史上最強、完全不累的原地跑步術，還能跑邊追劇。 優格麥片減肥 每次只要10分鐘，奇蹟馬上看得到：速降三高、增強代謝、無痛瘦身！ 神奇的節拍超慢跑只要一張瑜伽墊，隨時都能跑，搭配肌力套餐，85歲阿嬤也能很厲害。 材料：(可根據個人喜好自行調配材料的份量）低脂原味希臘優格 1/2 杯小青瓜 1/2 條 蒜蓉 1 茶匙 鮮叼草（切碎） 1/2 湯匙 鮮檸檬汁 1/2 湯匙 鹽和胡椒少許。
外食族也可以準備隨手包的燕麥片，在早餐或下午茶時吃，熱量不高又可以補充膳食纖維，也可以加到無糖豆漿或牛奶當作早餐，也建議在點餐時多點一至兩道的蔬菜，讓攝取量更達標。 有些人會問：「為甚麼我吃早餐還是胖很多？」營養師高敏敏表示早餐吃什麼也很重要：「如果有鐵板麵、蔥抓餅、培根、雞塊、薯條、薯餅這類高熱量食物，那要瘦下來也很難。」她建議早餐要慎選，盡量要有好的蛋白質，例如：水煮蛋、茶葉蛋。 燕麥原本是顆粒狀，因為顆粒形狀像燕子的尾巴而得名（如圖一），燕麥片則是經過煮熟軟化後，進行輾壓、烘烤而成片狀。
優格麥片減肥: 瘦身女孩必備《優格燕麥罐》就是那麼簡單，簡單3步驟每天早餐美味又健康｜手作教學
另外，其實大部份穀類都含有一種叫作植酸的成分，會阻礙營養吸收，但經過長時間浸泡的燕麥，會大大消耗植酸，變得更加容易吸收。 程涵宇說莓果類營養豐富、纖維含量高，草莓、藍莓、黑莓和覆盆子都是好選擇，冷凍莓果能保留營養素也是方便的選擇，且研究發現，吃莓果可減少熱量攝取助減肥，推薦早餐吃藍莓搭配無糖優格效果更好。 圖片來源：freepik食品包裝上標示的 Cereal、Granola、Muesli、Oat 差別是什麼？
- 搭配新鮮水果、堅果、燕麥，吃完一碗，讓你飽足一餐。
- 只不過，因為最原始且沒有添加任何糖分的優酪乳跟優格不但完全沒有甜味，吃起來有點偏向酸酸苦苦的口感，所以市面上大多數的優酪乳或優格為了要讓大眾比較能接受這個產品，會添加過多的糖。
- 再來是慢性腎衰竭病人也不宜吃麥片，因為麥片的磷含量較高，而腎臟功能衰退導致排除磷的功能變差，會加速腎臟惡化。
- 優格的存在已經有數個世紀，主要是經由牛奶發酵而成，營養價值相當豐富，對健康也相當有益，不僅能降低骨質疏鬆的風險，幫助減肥的功效更是為人樂道，以下將介紹優格的健康好處，並提供簡易自製優格的方法。
- 最好的方式，於三餐中選一餐攝取生菜沙拉，用優格取代沙拉醬，就不會再增加熱量；如果吃不飽，可再吃一片全麥吐司，一顆水煮蛋或無糖豆漿，熱量便可控制在500卡上下。
- 腸泌素可以讓大腦產生飽足感、降低腸內的糖分吸收，進而達到減重的成效。
- 其實不管是優酪乳還是優格，這兩者的乳酸菌含量其實都差不多！
A：因為優格富含益菌，而大部分益菌皆害怕高溫，會受溫度破壞，因此若加熱優格便會消除這些營養，而無法獲得優格對於腸道保健的好處。 若是擔心糖份減少會使優格口味過酸、難以下嚥，也可自行加入水果或有機果醬來調整甜度，例如莓果類不僅可引導出獨特風味，還富含維生素A、C、E 等營養素，想必會是更無負擔的享用方式。 因使用了一般優格四倍以上的鮮奶量製作，且經過濾工序將多餘的水分、乳清排出，使希臘優格的結構近似固體，不僅風味加倍芳醇、厚實，口感更彷彿濃稠的乳酪口感。 另外，因鮮奶量大而有著高比例的蛋白質，但也比普通調味優格有著更高的熱量與膽固醇；同時因製作過程相對複雜，故售價亦為所有類型中最高的。 3.優格取代部份食材：如同吃代餐的概念，三餐只選一餐以優格取代部分食材，其他碳水化合物、蔬菜等食物仍然要均衡攝取，例如：在三餐中選擇一餐吃優格佐生菜沙拉。
優格麥片減肥: 掌握吃燕麥3大原則 健康又享「瘦」！
生麥片顧名思義加工程序較少，而且不添加其他香料或調味的燕麥。 根據不同的需求，大家可以依照烹飪時間和口感，選擇自己適合的燕麥來吃。 「吃燕麥維持健康、吃燕麥減肥」這些詞大家一定常常聽到，因為燕麥被證實可以降低但固醇之後，就被視為健康的超級食物。 市面上燕麥商品幾千幾百種，那一個才能真的幫助健康和減重呢？
後來不但成功讓體重再度開始下降，便秘問題也改善了。 每天吃燕麥片可幫助您減輕體重、降低血糖並降低患心臟病的風險。 大家可能都有聽過吃麥片降膽固醇或是吃麥片減肥的觀念呢？ 但其實即食麥片可能一不小心就越吃越胖，到底麥片怎麼吃？
優格麥片減肥: 麥片、燕麥片3大選購指南
除了優格本身的好處之外，加上洋蔥，簡直就變成減肥聖品了。 研究證實當人體腸胃道裡面的乳酸菌增加，我們的過敏情形就會降低，甚至如果是孕婦也可以在孕期多吃優格，來降低生下過敏兒的機率。 優格麥片減肥 雖然碳水化合物是減肥人士的大忌，但大多數人每天仍然需要攝取至少135g的碳水化合物，來幫助腦部活動的需求，屬於低GI的全麥麵食、蛋白質，如烤雞、通心粉都是不錯的選擇。
程涵宇表示，香蕉纖維含量很高可長時間有飽足感，未成熟微帶綠色皮的香蕉還含有抗性澱粉，有助減少大吃大喝及腹部脂肪的堆積。 市面上的燕麥種類有非常種類的燕麥片，有些產品為了讓口感風味更好，因此會添加糖、果乾等食材，而這些石材就有可能會帶來額外的熱量攝取。 每 100 克的燕麥含有約 25 克的膳食纖維，能夠促進腸胃道的好菌生成、腸胃蠕動及新陳代謝，並能幫助控制血糖及心血管方面的狀況，對於有減肥需求的人來說是相當不錯的食物來源。
優格麥片減肥: 燕麥 水
傳統燕麥片（Rolled Oats / Old Fashion Oats）：由去穀燕麥粒經過切片、滾壓、蒸熟後形成，食用前約需要煮 8～10 分鐘，口感會帶有纖維感的韌性嚼勁，並且質地黏稠。 適合族群 ：推薦非常注重食物本身營養成分、有時間烹調、喜歡養生和健康料理的人選購。 菊地亞美本來以為這類健康的食材通常不太好吃，但實際吃了以後發現加入優格、水果食用後燕麥變得相當美味，讓他更能持續吃下去。
優格中加入富含膳食纖維的寒天紅藻、蘆薈果粒，以及能提供維生素C 等營養的蔓越莓與草莓果泥，小小一盒便濃縮了豐富口感層次，深深受到各年齡層的喜愛。 減重只吃麥片是很容易肚子餓的，若因此又吃下更多的麥片，還是很容易造成攝取熱量超過身體所需，導致肥胖。 建議減重族在吃完麥片後，也要搭配肉（蛋白質）和蔬菜，組合如1碗麥片粥+半碗蔬菜+1顆水煮蛋，就能同時達到增加飽足感、營養均衡、攝取熱量更少的目標，更有助於健康瘦。
優格麥片減肥: 減肥到底要先吃飯還是先喝湯？專家道出重要飲食觀念：不想發胖，這樣吃就對了！
穀片除了經過加工精製，還加入許多調味，根本就是洋芋片等級的食品。 但平均每13克仍有210大卡的熱量，怎麼說也不算低，偶爾食用可以，但別常吃，因為冰品對身體的益處很低。 市面上很多起司都不來自於純淨的乳酪，多少會添加一些成分，不過基本上它還算是健康食物，熱量平均每盎司120大卡，所以無論做菜或是配料，請適量就好。 而它本身的熱量也沒有我們想像的高，平均一匙是65大卡，可以適量食用。 其實全麥這兩字只是一個商業用語，它的基本底還是麵包，一些標榜低卡路的全麥麵包，其中間的成分反而加入了更多糖分來掩蓋全麥本身的無味感，所以熱量一樣很高。
因此，應該是把白飯換成燕麥，同時能增加纖維量攝取。 千萬不要以為，吃完白飯還可以再吃一堆燕麥補充纖維。 如果不能完全吃燕麥，把白飯一半的量，換成燕麥也可以。
優格麥片減肥: 一起做
燕麥和裸食燕麥都是營養價值很高的食物，富含膳食纖維，有助於減肥。 最近這兩種燕麥都成為了韓國高人氣的減肥新寵，超多人都在instagram上po出美味好看的燕麥食譜。 優格麥片減肥 最常見的做法就是加入牛奶或優格中食用，簡單又非常方便。 程涵宇提到，奇亞籽富含蛋白質和纖維，賣場、網購容易取得，研究也發現，奇亞籽可幫助減重、降低食慾及穩定血糖，推薦吃法：30g奇亞籽Ｘ250g無糖優格，浸泡約30分鐘，最後再放上喜歡的水果，美味又營養。 水果的挑選也不能大意，像是莓果、蘋果、奇異果等都是不錯的選擇，莓果和蘋果都擁有高含量的膳食纖維，可以讓你很快就有飽足感，而奇異果中含有高含量維他命C，這些都是糖分偏低的水果。 此外，如果優格吃膩了，還可以以燕麥粥代替，中午趕時間可以用即時燕麥片做出美味的一餐。
所以多補充優酪乳中對人有益處的乳酸菌可以減重是肯定的。 並且記得：1不要太晚吃、2事前準備好、3營養均衡、4少喝酒、5飯前喝水、6不要吃太飽。 照燒鮭魚酪梨飯可以為人體提供充足的營養和能量，通過在配料和糙米飯中加入額外的調味料，可以創造出很令人滿足的口味。 再來，麥片的磷含量較高，而腎臟功能衰退會導致排除磷的功能變差，會加速腎臟惡化，所以慢性腎臟病患者不宜。
優格麥片減肥: 健康雲
美味、健康的優格是不少人的早餐選擇，其中含有豐富的益生菌能幫助改善腸道環境、調整體質，可謂好處多多；近期不僅流行搭配新鮮水果等多樣化吃法，更不乏有美容、減肥的食譜因應而生。 然而市售優格的種類繁多，除了一般款式外更有近年竄紅的希臘優格，且口味、容量、熱量及價錢上更是存有不同差異，挑選時想必也讓人眼花撩亂。 隔夜燕麥富含水化合物、蛋白質和不飽和脂肪酸，再加上吃的同時，通常還會加入牛奶、豆漿和水果、堅果等食材，每天可以變換攝取不同的營養成分。
- 在開始吃後3日內他就發現了身體的變化，早起時很容易就有便意，便祕的問題改善了；10天後他接受了腸道中短鏈脂肪酸含量測試，發現大增了約80％，這意味著腸道環境改善了，且他量體重後發現10天內就瘦了1.5kg。
- 一般而言，市售未加糖優格每100克的含糖量通常不會超過10克。
- 這時大家一定不能忘記「燕麥」這個神隊友，不僅口味多變還能幫助瘦身大計，就和小編來簡單動手做出「優格燕麥罐」，絕對每一口都符合減肥的你挑剔味蕾。
- 另外，奇亞籽雖然在國外被譽為超級減肥食物，但別吃過量，一天15克就夠，吃完後記得喝很多水。
- 優格裡面有許多大量的益生菌，而益生菌又可以幫助人體改善腸胃道功能，而且還可以幫助降低血脂還有心血管疾病！
- 很多人食用燕麥片喜歡搭配牛奶，但其實牛奶的熱量也不低。
要減重就別怕「苦」，喝優酪乳的時候搭配苦瓜就對了。 有減重需求的人在喝優酪乳的同時也可以用地瓜來做搭配。 地瓜的升糖指數低，又是有高飽足感的高纖維天然食物，本身也有些微甜甜的味道。 如果想提升減重效率的話，喝優酪乳的時候適量搭配一些食物也很重要。
優格麥片減肥: 水果豆奶果仁 燕麥 片
圖片來源：義美生機官網麥片跟燕麥片其實是不同的東西，從製作原理來看，燕麥片是由原本「顆粒狀的燕麥」，經過烹煮、軟化、輾壓和烘烤製成。 而麥片雖然也經過上述的加工過程，但他的原料並非只有燕麥一種，而是有再混合大麥、小麥、蕎麥、玉米等穀物。 節目中也邀請到專家解釋，他提到因為優格含有益生菌，洋蔥則含一定膳食纖維，兩樣食材配合一起吃就會有促進腸道蠕動、提升新陳代謝、抑制脂肪吸收和抑制食慾的效果。 A3：選擇未調味，單一燕麥產品，自行沖泡／煮，再搭配蛋白質（雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿、肉類、海鮮）及蔬菜，就是豐富的早餐，頗具飽足感。
優格麥片減肥: 隔夜燕麥有壞處嗎？誰不適合隔夜燕麥？
有營養師指出，吃燕麥減肥不一定有效，因燕麥的卡路里比白飯高，100克的白飯有熱量148卡，燕麥卻有390卡，整整比白飯多出2.6倍。 燕麥富含維生素 B 群和礦物質，特別以維生素 B1 和鎂含量較高，維生素 B1 有助於促進營養素的代謝，鎂則可以協助穩定血糖，這兩的營養四對於正在減肥的人來說都相當有幫助。 將隔夜的燕麥均勻分裝入杯中，在裝好的燕麥上放上希臘優格、切成塊狀的奇異果、鳳梨和草莓，最後撒上烤椰絲。 取一個大碗，將燕麥和牛奶倒入碗中攪拌均勻，蓋上蓋子冷藏至少8小時或過一晚。 隔天早上就能直接挖取適量放入杯中食用，另外，牛奶的量可依個人喜歡的口感做調整。 我們平常的進食量和消耗量，通常會在身體的調整下逐漸達成平衡，而當你的三餐已經滿足一天所需的能量時，額外再多吃一頓宵夜，活動量卻沒有因此增加，那麼你的身體等於多攝取33%的熱量。
優格麥片減肥: 水果、堅果配料
當然你也選擇直接購買已經炒乾的裸食燕麥，更加方便省時。 程涵宇表示，亞麻籽富含可溶性纖維，已被證明可增加飽足感並降低食慾，一項針對18名男性的研究發現，添加亞麻籽的麵包比普通麵包更能抑制食慾並增強飽足感，推薦可飲用亞麻籽綠拿鐵。 記得盡量以以簡單天然的食物為原則，並攝取蛋白質。 什麼時間吃都很適合，不用特別局限於特定的時間才能吃。 當然大部分的人因為前一天做好冰在冰箱，自然會把它當成早餐，此外，想要減肥的人，也可以用它來取代晚餐，份量上可以再減少一些些。 【2023最新】十大有鹽奶油推薦排行榜 奶油 有鹽奶油又稱含鹽奶油，塗上剛烤好的麵包、讓其融化在煎牛排上都是最絕配的美味。
燕麥的磷含量偏高，腎臟功能不佳的人攝取時需要特別注意，應該先諮詢過醫生，以免電解質不平衡，造成身體負擔。 100克的燕麥和15克的奇亞籽混合，加桂花、腰果跟水，等到腰果泡過夜後會變軟，跟新鮮吃的完全不同，配上牛奶、豆漿都搭，再添加100%生蜂蜜、灑上枸杞就完成，經期來也很適合吃。 另外，經常攝取優格，特別是含有益生菌的優格，有增強免疫系統的效果，並降低受感染的機會。 此外，益生菌還有降低發炎的功能，不論是病毒感染或腸胃問題，都有一定的舒緩效果，甚至有些研究顯示益生菌有預防感冒、縮短一般感冒時程或減輕症狀的效果。 需要特別注意的是，由於優格本身含有乳醣，即便在包裝上標示為「未加糖」，實際糖分仍非為0，因此可留意成分是否包含蔗糖等額外添加糖。 一般而言，市售未加糖優格每100克的含糖量通常不會超過10克。
如果只是單吃燕麥片，不容易飽，甚至會吃下更多燕麥片，導致「全榖雜糧類」攝取過多，一樣造成肥胖。 程涵宇說，雞蛋最適合在早上吃，因蛋白質含量高且早餐吃雞蛋能降低食慾、促進減肥，研究也發現，早餐吃雞蛋會增加飽足感還能減少當天晚上的進食量，推薦民眾不論是便利商店的茶葉蛋或水煮蛋都是早餐的好選擇。 但不建議早餐只吃3合1麥片，因為裡面含有大量的糖、奶粉、加工處理多次的燕麥，吃到肚子裡，反而是空熱量，營養卻少得可憐。 而且空腹吃高糖份的食物，會讓血糖迅速提高，長期這樣吃會對胰島敏感度有負面的影響。 再來，一包3合1燕麥只能泡240~300ml的熱飲，吃完大概1小時候後就餓了。 睡前把100克的燕麥和15克的奇亞籽混在一起，將牛奶加到蓋過材料即可，攪拌後放入冰箱。
優格麥片減肥: 健康網》飯店早餐到底該怎麼吃最好？ 營養師教飲食攻略
近期最流行的食物，是蛋白質的來源，平時食用時，可加入於米飯或其他食材之中，但其實一杯藜麥的熱量高達222大卡，近乎於一杯糙米的熱量，所以當要加入藜麥食用時，建議1/2杯（一個拳頭的大小）的量即可，也不會減少營養價值。 優格麥片減肥 營養師 Ricky 建議在挑選麥片時，要注意成分表上標示的「糖」含量要越低越好，以「原型食物、纖維多、糖份少」為挑選首要原則，尤其全穀類最好，避免吃精緻的玉米脆片。 正在進行減脂的人，通常都會以水煮來料理食材，但水煮餐少油、少鹽就會顯得比較沒味道，這時就可以利用醬油來調味，但市售一般醬油的鈉含量較高，鈉含量高的食物容易使身體水腫，所以建議選擇鈉含量較低的薄鹽配方，才不會造成身體負擔。
此外，市面上還有100g 的迷你容量，給家中的小朋友做為午後點心也恰到好處。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後宜盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境。 統一優酪乳標榜其產品每毫升含一億個以上活性乳酸菌，另外這款AB無加糖優酪乳一樣沒有再加多於糖分、眾多乳酸菌中也含有比菲德氏B菌。 福樂的這款優酪乳內含上述提到能促進減重的雙歧桿菌屬外，沒有添加糖也沒有使用色素、防腐劑、香料、奶油。 所以記住上面提過的：選擇低糖或無糖的優酪乳、一餐喝250～550C.C.的優酪乳，並且一天一份就夠囉。 如果吃糖分太高的優酪乳反而會粉末導致、吃再多也看不到成效，反而還有可能會長更多肉肉喔！
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快把以下5種燕麥早餐做法學起來，每天多睡10分鐘。 每100公克的燕麥含有9公克膳食纖維，相較於青菜100公克含1~3公克纖維，高出3倍以上喔！ 另外，高膳食纖維也能延長飽足感，預防亂吃東西，對於減重確實有幫助。 先把100克的燕麥和15克的奇亞籽混合後倒入巴西莓果粉，加無糖優格，蓋過食材，攪拌放到冰箱就好，隔天加上核桃、莓果、芒果。 小冰表示，這口味很適合加牛奶，如果怕讓熱量太高，可選擇無糖優格。 不妨加入蜂蜜、燕麥、堅果、各式水果等配料，或者搭配鬆餅一同食用，美味更上一層樓。
優格麥片減肥: 想靠燕麥減肥 營養師：原片、無加糖效果最顯著
許多人會拿此當作減肥的食物，但實際上3/4杯份量的優格就有150大卡的量，若再加上其他的調味料，其熱量就會破表。 所以要食用優格可以，但建議以原味的為主，添加物少且對身體也較好。 優格麥片減肥 許多人常會將此拿來當作早餐，但一大碗藍莓堅果麥片，不加牛奶就有高達416大卡的熱量，若再加入牛奶，更高達500大卡以上，其他什麼也不用考慮了，所以偶爾吃一點無妨，但如果天天將它當作早餐，想要瘦身真的也難。
