夏天來臨，不少人都想用最短的時間減肥，Ariel便指網上說的如「戒食澱粉 10日可以減10磅」都只是噱頭，其實無論戒一樣類別，卡路里攝取也會隨之降低，達到減脂效果。 不過一般快的減重方法都容易反彈，每星期減1 – 2磅才是正常健康的減重速度，她建議要了解自己飲食出了甚麼問題，如醬汁太多還是糖分攝取太高？ 之後找到一個適合自己並可長期堅持的減肥方法，才可以開心地減肥。
可以將晚餐改成一顆蘋果搭配一份拳頭大的蔬菜，讓忙碌整天的腸胃休息一下。 別以為年紀輕就不會生病，但俗話說得好，一天一蘋果，醫生遠離我。 低卡路里餐 因為它纖維含量高、糖分低並含有很多水分，還有一個好處是可以減少飢餓感並有飽足感。 Tiffany指，其實以水果作零食來取代蛋糕，薯片，朱古力等高脂助高熱量的零食就是最好的選擇，如果想輕便一點也可選擇蔬菜條。 要維持一天的能量，肉類是少不了，建議選擇低脂肪肉類並且去皮以減低熱量，同時可不時選擇比較低脂肪的豆類、豆製品來代替肉類，令餐點更多元化。
低卡路里餐: 午餐及晚餐
建議水煮蛋盡量全熟，這樣停留在胃部消化的時間變長，更有助於延長飽足感，讓減肥事半功倍。 奶類製品是最好的低熱量食物，可以填飽你的肚子，讓飽足感持續一段時間。 不論白天、中午或晚上，新鮮的牛奶可以幫助你減少不必要的進食。 在漫長旅途中，吃些脆脆的杏桃乾和杏仁，杏桃乾是低脂零食最好的選擇。 現在這類堅果和乾果搭配可以為你的飲食增添足夠的纖維素。
- 其定义为将1克水在1大气压下提升1℃所需要的热量。
- 不過疫情的關係，大家不方便外出的話，也可以選擇在家做 HIIT。
- 在一段特定的時間或營養師/醫生建議的短時間之內，三餐均進食代餐減肥，一般都為手術前減重準備而進行，普通人切勿輕易嘗試以免卡路里攝取不足及營養不均。
- 可以試試在吃飯前先喝一大杯水，或者你的饑餓感會消失。
三文魚還富含維生素B12，碘和適量的維生素D3。 雞蛋是地球上最健康的低醣食物，最有營養的食物之一。 低卡路里餐 低卡路里餐 它們富含各種營養素，其中包括一些對大腦至關重要的營養素，以及可以改善眼睛健康的化合物。 相反，湯粉麵好多時候都只係 kcal，唔計果啲高達800kcal嘅腩肉墨魚丸麻辣米線、牛腩豬大腸油麵等。
低卡路里餐: 原則 3.早餐必需吃
不過須謹記每天由脂肪攝取的熱量不應超過總熱量的30%；即2000卡路里的膳食應從各類食物中共攝取少於66克脂肪。 一根中型香蕉大約含有約105卡的熱量，亦富含膳食纖維、維他命和礦物質，可以減輕飢餓感，同時屬於中GI食物（熟香蕉的升糖指數比生香蕉較高），既可提供飽肚感，又有適當甜份攝取。 香蕉亦含有豐富維他命B2、B6及C能促進新陳代謝，具有美白養顏效果。 當中的鉀同鎂，能消除疲勞，減少運動時抽筋機會。
它們的纖維，維生素C和胡蘿蔔素抗氧化劑含量很高。 沙丁魚是油性魚，通常包括骨頭在內幾乎全部食用。 沙丁魚是地球上營養最豐富的低醣食物之一，幾乎含有人體所需的每種營養素。 三文魚是低碳飲食最受歡迎的低醣魚類之一，這是有充分理由的。 低卡路里餐 它是多脂魚類，這意味著它含有大量有益心臟健康的脂肪-omega-3脂肪酸。
低卡路里餐: 香港版便利店減脂餐單 營養師：日、越菜減肥外出食之選
GI是GlycemicIndex的簡稱，就是葡萄糖指數，當我們吃進食物的時候，血糖會上升並刺激胰島素分泌，而胰島素又促進脂肪形成，所以選擇低GI的食物，就是避免胰島素過度上升形成脂肪。 華航空中餐飲提供多樣選擇，從中華美饌到多元化異國料理，選擇衛生、健康的食材，精心烹煮以滿足旅人不同口味的需求。 除了餓，當然也有嘴饞的狀況，當你想吃甜食時，不如選擇黑巧克力吧！ 據研究指出，黑巧克力有助降血壓、保護心臟和大腦，跟牛奶巧克力相比，黑巧克力也比較易引發飽肚感，同時有助抑制吃甜食與鹹食的慾望，記得選擇75%以上的，含糖量與熱量都比較低。
- 低碳飲食中黑巧克力的碳水化合物含量：每1盎司13克，或每100克46克。
- 一些低卡的食物及零食，可以幫助我們計算及進行減重計劃，這裡是一些參考。
- Tiffany指，其實以水果作零食來取代蛋糕，薯片，朱古力等高脂助高熱量的零食就是最好的選擇，如果想輕便一點也可選擇蔬菜條。
- 代餐粉的主要成分為蛋白質及碳水化合物，但亦添加了不同的維他命、礦物質及纖維素，一般代餐粉的賣點都是低卡路里、低脂及高纖維。
- 台灣營養師高敏敏在Facebook表示，周二情人節是不是要迎接情人節大餐，不過不管是訂餐廳還是在家跟另一半一起料理，吃對食物、控制熱量都是一樣重要的。
- 酪梨含有大量不飽和脂肪酸，可以降低胃部消化速度，另外更含有葉酸、鉀和維他命E，研究顯示，含有這些成份的食物比其他食物更具飽足感。
人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。 根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。 其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。 此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。 日本人愛吃豚肉生薑燒，其實薑燒豬肉好處很多，因為薑的成分薑醇有血管擴張作用，能促進血液循環，有助身體保暖。
低卡路里餐: 碳水化合物係你嘅好朋友
帶飯的朋友可將飯盒分成6份，其 低卡路里餐 中3/6是蔬菜，2/6是五穀類，剩下 1/6是蛋白質，另外需要水果和奶類 / 替代品。 每一類食物都有不同的營養素和功效，不能互相取代。 代餐減肥的主要成分是碳水化合物及蛋白質，高纖維量以及少量維他命、礦物質等。 歐洲及澳洲等地都有為代餐減肥訂立指引，一份代餐粉應具200至400卡路里，而其主要的卡路里來源為25%至50%的蛋白質(以牛奶或大豆的蛋白來源為主)，而脂肪應少於30%。 此外，每份代餐粉應提供30%人體每天所需的維他命及礦物質等營養素，而有研究顯示，大部分代餐粉的實際營養含量都少於其聲稱的含量。
酪梨除了有豐富的維生素、礦物質，還有膳食纖維能延長飽足感、幫助腸道消化，達到改善便秘、瘦小腹等功效。 最特別的就是酪梨富含優質脂肪，能夠減少心血管疾病的風險。 而且不需要經過烹調就可直接食用，充分保留它的營養！ 低卡路里餐 要注意的是酪梨的熱量頗高，因此一次食用半顆份量剛剛好。
低卡路里餐: 減肥低醣飲食恩物！日本推出「減醣電飯煲」可直接降低米飯35%醣份….
其 Instagram 自 2018 年創立至今，追蹤人數已逾 3 萬人。 她們更成立了營養咨詢公司，為追求健康瘦身的大眾提供咨詢服務。 他們亦有跟不同的健身中心合作，為健身人士安排增肌減脂營養餐單。 帶氧運動可以減少脂肪的累積、增加熱量的消耗，並有助於促進心肺功能。 在進行帶氧運動的時候，心跳需達到最大心跳率的 65% – 85%，並持續30分鐘，才能有效的減脂。 脂肪對我們的身體也很有益，其用途包括供給、貯存熱能、構成身體細胞與組織、潤滑腸道、促進脂溶性維生素的吸收、供給必需脂肪酸及調節生理功能。
不過，經程式計算的熱量，未必完全準確，所以使用者剛使用程式時，往往會感到疑惑，亦容易放棄。 其實，只要養成健康的生活習慣，循序漸進，聰明地搭配三餐飲食就可以！。 低卡路里餐 這是因為能量低，認知功能下降，從而令情緒不佳。 可以試試在吃飯前先喝一大杯水，或者你的饑餓感會消失。
低卡路里餐: 健康零食推薦｜#16 HALO TOP 7款口味 主打低糖低熱量
研究發現，早餐吃蛋的女性比吃同樣熱量貝果的人，能成功減下更多體重。 其實是因為雞蛋當中的蛋白質能幫助減少饑餓感，也會令人感到更有活力，這是因為每顆蛋的熱量只有70卡路里，但其中所含的蛋白質卻超過6g。 運動愛好者或運動員想代餐減肥，有可能會導致卡路里、蛋白質及其他營養的含量攝取過低，令肌肉無力影響運動及健身的表現，影響肌肉建立修復的速度，令其無法成功地增肌減脂。 而且這頭喝健身蛋白粉增加蛋白質，另一頭卻喝代餐粉，很可能陷入蛋白質攝取過高致胖，而熱量又攝取不足的窘境。 毛豆含有媲美雞蛋的豐富蛋白質、能幫助消水腫的鉀，膳食纖維含量也名列前茅，對於促進腸胃蠕動、提升飽足感很有幫助。
雖然碳水化合物是身體的主要能量來源，食物金字的底部亦是以碳水化合物為主，但現代社會大部分人都是擔任文職工作，身體根本不需那麼多糖分，吸收過多糖份反而會轉化為脂肪，儲存在身體內。 吃飯後去散步，有助消耗卡路里，不過以1個60kg的成年人計，步行1小時才消耗240kcal，所以如果飯後只散步一會，對減肥沒大幫助。 相對於蕃薯的甜味，馬鈴薯沒有甚麼味道，所以在烹調過程中，需要增加調味，關於馬鈴薯到底是致肥還是減肥好幫手的關鍵在於你如何料理。 據研究指出，黑朱古力有助降血壓、保護心臟和大腦。 跟牛奶朱古力相比，黑朱古力也比較易引發飽肚感，同時有助抑制吃甜食與鹹食的慾望。