乳清蛋白怎麼喝dcard2024懶人包!(持續更新)

如果你必須快速跑出家門,並且即將錯過一頓飯,你可以使用蛋白質奶昔來代替你即將錯過的營養,如果您想減少卡路里或限制飲食以減輕體重,你也可以使用蛋白質奶昔作為膳食替代品。 乳清分離物以粉末形式出現,並且含有 90-95% 的蛋白質,與濃縮粉不同,剩下的 5-10% 中的脂肪和乳糖很少,通常依賴礦物質和水分,分離乳清蛋白比濃縮乳清蛋白貴得多,因為它的純度更高。 隨著年紀增長,或是運動量下降,人體的肌肉會逐漸流失,而蛋白質為肌肉合成的來源之一,規律的阻力訓練搭配乳清蛋白的攝取,則是肌肉生長的最佳組合。 一份 Optimum Nutrition 的 Platinum Hydrowhey 可產生 140 卡路里熱量、30 克蛋白質、1 乳清蛋白怎麼喝dcard 克脂肪、3 克碳水化合物,並且不含糖,它由水解乳清蛋白製成,可將蛋白質分解成更小的碎片,以便更好地吸收和消化。 喝乳清蛋白粉最重要的就是其中的蛋白質,挑選其蛋白質需含有18種胺基酸以及3種必需胺基酸(BCAA)。

綜觀以上好處可發現,乳清蛋白可以補充我們平常飲食蛋白質不足的部分,不只運動健身的人可以喝,國小學生、國中青少年、青壯年、上班族、銀髮族、孕婦等族群也都能藉由飲用乳清蛋白,補充日常飲食攝取不足的蛋白質。 此外,營養師也建議「運動後30分鐘內」為飲用乳清蛋白為最佳時間,再搭配富含維生素E的堅果類食物一同攝取,如:杏仁果、核桃、腰果,每日吃1湯匙,能夠幫助抗氧化,減少自由基的產生。 即便乳清蛋白的食材、口味管控難度及研發成本高,但米鴻仍持續不懈地研究,就是為了能夠為消費者打造出「好喝無負擔」的乳清蛋白。 如果你遵循任何類型的鍛煉計劃,無論是基於舉重、有氧運動還是耐力訓練,那麼你需要的蛋白質比目前建議的每天30克還多,粉狀蛋白質提供了一種快速簡便的方法,來增加你的每日攝入量。 在鍛煉後 30 分鐘內喝下你的乳清蛋白,以幫助你的肌肉修復,在鍛煉期間,你的身體會消耗大量蛋白質、營養素和卡路里,而蛋白質奶昔將有助於以健康和高效的方式,替代這些營養素和蛋白質。 如果你經常在鍛煉後喝奶昔,你會開始注意到你不會像以前那樣酸痛,這是因為乳清有助於肌肉在緊張後再生。

乳清蛋白怎麼喝dcard: # 4 根據個人喜好選擇口味。

運動前飲用乳清蛋白可以為你提供良好表現,和增長肌肉所需的蛋白質、碳水化合物和脂肪,運動營養研究員指出,與單獨訓練相比,在運動前立即食用乳清蛋白等蛋白質補充劑,可以增加肌肉生長量 。 男性應該比女性攝入更多的蛋白質,每個特定乳清產品上都印有比例建議,不同的乳清蛋白品牌有不同的食用建議,查看你購買的品牌說明,以確定你的品牌推薦食用多少乳清。 避免購買加糖的乳清蛋白,即使它的味道更好,但如果你想減肥,它也不是一種健康的添加劑,如果你想盡量減少乳清粉的味道,請選擇淡淡的香草味,香草味很容易被你添加到飲料中的任何水果味道壓過。

#3如果你正在節食減肥,則每份使用 克,較低劑量的乳清蛋白將有助於補充肌肉的生長和發育,同時幫助你燃燒脂肪,如果你限制飲食以幫助減輕體重,請通過添加一些乳清來補充蛋白質的攝入量,10-20 克將幫助你的肌肉保持健康,同時幫助燃燒體內脂肪。 水解蛋白質經過額外的一輪加工,以去除粉末中的脂肪和不需要的礦物質,這通常意味著水解乳清是市場上最純淨的乳清形式。 如果你想要最純淨的蛋白質,不想要添加的礦物質和脂肪,或者消化分離物和濃縮物有困難,請購買水解乳清。

乳清蛋白怎麼喝dcard: 濃縮乳清蛋白(WPC):

乳清本身的味道不是很好,所以它有多種口味,你可以輕鬆找到巧克力、香草或草莓乳清,但也存在其他口味,從購買少量新口味開始,以防萬一你不喜歡它。 不過要小心你的水,每 30 克(含有約 24 克蛋白質)超過 250 毫升的水,會迅速減少味道,這是世界上最受歡迎的乳清之一,是理想的全能者,特別是對於那些尋求簡單有效,且價格合理的乳清的人。 乳源是乳清蛋白粉最主要的成分基底,乳源是否新鮮、製作過程中的品質檢測是否嚴謹,都是影響乳清好壞的關鍵因素之一。 你可以用水飲用,將其與牛奶或椰子水等調味液體混合,然後將其混合製成健康的水果冰沙,甚至可以將其用作烹飪原料。 你可以選擇七種口味:餅乾和奶油超速、巧克力薄荷、速度香草、巧克力花生醬、增壓草莓、渦輪巧克力和紅色天鵝絨蛋糕,這是 Bodybuilding.com 上評價最高的口味,我覺得雙巧克力味道也很好。

若平常有運動習慣者,運動後30分鐘飲用是補充蛋白質的最佳時機;若無規律運動習慣者,則可以在空腹時飲用為佳。 大多數蛋白粉的食用建議通常在 30 克左右,研究表明,這是修復訓練所造成的損傷和啟動肌肉蛋白質合成的理想量,這是鋪設新肌肉組織的過程,研究還表明,高蛋白飲食還有助於降低體內脂肪水平,因此你不僅會變得更大更強壯,而且還會更瘦。 酪蛋白是一種緩釋蛋白質,是睡前很好的選擇,因為它會在一夜之間將增強肌肉的氨基酸滴入你的血液中,以在你睡覺時重建肌肉組織,重要的是要記住“補充劑”這個名字中的線索,它們旨在填補完整和多樣化飲食的營養缺口。 它幾乎不含脂肪或糖,每份僅含 90 卡路里熱量,鈉含量也很低,每份只有 25 毫克,它在成分安全性、營養價值和產品純度測試中得分很高。 該Myprotein影響乳清分離蛋白是一個很好的選擇,如果你想盡可能多的蛋白質組合進一個瓢盡,可能不要有多餘的脂肪,碳水化合物,或卡路里,根據你選擇的口味,Myprotein Impact 乳清分離蛋白每份 25 克可容納多達 22 克蛋白質。 每份含有 120 卡路里、1 克脂肪、3 克碳水化合物,以及最重要的 24 克蛋白質,Optimum Nutrition 還策劃了許多可以使用粉末味道。

乳清蛋白怎麼喝dcard: 水解乳清蛋白(WPH):

晚上睡覺前不久喝乳清蛋白可以幫助防止肌肉組織因缺乏營養,而在一夜之間流失,肌肉牛奶中的酪蛋白緩慢消化長達 7 小時,在睡眠後 30 分鐘內,大約在一天的最後一餐後兩到四個小時,食用蛋白質奶昔將有助於你的身體在長時間沒有食物的情況下,避免肌肉流失。 如果你想鍛煉肌肉、燃燒脂肪或代替幾餐,喝乳清蛋白是一個很好的主意,要正確飲用乳清蛋白,你需要選擇一種乳清,正確秤量你的粉末,然後將其混合成美味的奶昔或冰沙,然後,根據你希望乳清發揮的功能,確定你何時喝奶昔的時間。 如果你要更換早餐或開始新的一天,請在早上飲用,或者在鍛煉後飲用以幫助修復肌肉和減輕體重。 #1根據你的體重,每天一次食用約 30 乳清蛋白怎麼喝dcard 克蛋白粉,你每天需要攝入的蛋白質量取決於你的運動活躍程度、年齡以及你是男性還是女性,一個剛開始新鍛煉計劃的成年人應該每公斤體重消耗大約 1-1.2 克蛋白質,以滿足日常需求,這意味著如果你每天應該攝入大約 30 克蛋白質。 與上一餐相關的何時應該服用乳清蛋白,這在很大程度上受你每日蛋白質需求,和前一餐中蛋白質含量的影響,。

  • 乳清蛋白有分濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白、水解乳清蛋白,而成本上,是水解乳清蛋白>分離乳清單白>濃縮乳清蛋白,若是對乳糖容易敏感的人可以選擇「分離乳清蛋白」或「水解乳清蛋白」;而若是對乳糖的敏感程度較低,不妨選擇「濃縮+分離的乳清蛋白」,CP值高又可以輕鬆獲得營養。
  • 每份含有 120 卡路里、1 克脂肪、3 克碳水化合物,以及最重要的 24 克蛋白質,Optimum Nutrition 還策劃了許多可以使用粉末味道。
  • #1根據你的體重,每天一次食用約 30 克蛋白粉,你每天需要攝入的蛋白質量取決於你的運動活躍程度、年齡以及你是男性還是女性,一個剛開始新鍛煉計劃的成年人應該每公斤體重消耗大約 1-1.2 克蛋白質,以滿足日常需求,這意味著如果你每天應該攝入大約 30 克蛋白質。
  • #3如果你正在節食減肥,則每份使用 克,較低劑量的乳清蛋白將有助於補充肌肉的生長和發育,同時幫助你燃燒脂肪,如果你限制飲食以幫助減輕體重,請通過添加一些乳清來補充蛋白質的攝入量,10-20 克將幫助你的肌肉保持健康,同時幫助燃燒體內脂肪。
  • 男性應該比女性攝入更多的蛋白質,每個特定乳清產品上都印有比例建議,不同的乳清蛋白品牌有不同的食用建議,查看你購買的品牌說明,以確定你的品牌推薦食用多少乳清。

乳清蛋白是由牛奶中分離出來的液體成分,富含蛋白質及少量維生素、脂肪,是許多健身人士、運動選手增強運動表現的好夥伴。 隨著現今健身風氣越來越盛行,乳清蛋白的營養價值逐漸被廣為人知,但對於剛接觸乳清蛋白的人來說,乳清蛋白屬於較陌生的領域,因此本篇將帶你認識乳清蛋白的好處、喝法,並解答選購乳清蛋白前須了解的5大注意事項,輕鬆補充蛋白質。 #2如果你想鍛煉肌肉,請在飲食中添加更多乳清,如果你想在鍛煉期間鍛煉肌肉,則需要攝入更多的蛋白質,每公斤體重 1.2 到 1.5 克,如果你是一名有競爭力的運動員,並且還限制了你的每日熱量攝入,則你可能需要將熱量提高至每磅 2 克。 乳清濃縮物是市場上最常見的乳清形式,其中的實際蛋白質含量在 25-90% 之間,大多數品牌的濃縮乳清含有大約 80% 的蛋白質,另外 20% 是脂肪和礦物質。 運動後補充營養對肌肉生長和維持至關重要,特別是如果你沒有在運動前進食,當你在運動前吃完最後一餐,並不會改變你必須更換運動中使用的肌糖原和氨基酸的事實,運動後一小時內喝乳清蛋白將幫助你的身體最大限度地吸收蛋白質。

乳清蛋白怎麼喝dcard: 乳清蛋白推薦|MIHONG 高效乳清蛋白

久坐不動的成年人每天每公斤體重只需要約 0.8 克蛋白質,而最活躍的運動員則需要 1.6 至 1.7 克,營養師建議全天大約每兩到四個小時進食一次,以保持體內蛋白質水平。 對於一般人來說,適當飲用乳清蛋白有助於補充平常攝取不足的蛋白質,但由於少數人會對乳製品過敏,便不建議以乳清蛋白作為蛋白質攝取來源;而若是本身有乳糖不耐的情況,則可選擇已經過濾掉乳糖、脂肪的分離式乳清蛋白。 將胺基酸經過水解後變為胜肽,能提高身體吸收效率,蛋白質含量約為80~90%,是乳清蛋白中價位最高的種類,適合本身吸收能力較差,又需要攝取蛋白質的族群。

  • 乳清濃縮物是市場上最常見的乳清形式,其中的實際蛋白質含量在 25-90% 之間,大多數品牌的濃縮乳清含有大約 80% 的蛋白質,另外 20% 是脂肪和礦物質。
  • 為了避免溫度過高破壞蛋白結構,影響乳清蛋白的營養價值,蛋白粉的沖泡溫度不宜超過35°C,但在溫度不夠的情況下,蛋白粉很容易出現結塊、無法充分溶解的問題,建議購買搖搖杯來幫助蛋白粉溶解,飲用時的風味更佳。
  • 運動前飲用乳清蛋白可以為你提供良好表現,和增長肌肉所需的蛋白質、碳水化合物和脂肪,運動營養研究員指出,與單獨訓練相比,在運動前立即食用乳清蛋白等蛋白質補充劑,可以增加肌肉生長量 。
  • 許多業者會為了好喝且品管好控制而添加人工色素、人工香料,但由於乳清蛋白粉是許多人會長期、大量攝取的營養補給品,長久下來,這些人工添加物便會對身體造成負擔。
  • 與上一餐相關的何時應該服用乳清蛋白,這在很大程度上受你每日蛋白質需求,和前一餐中蛋白質含量的影響,。

作為許多人的首選乳清蛋白,Optimum Nutrition 的乳清蛋白可以被認為是一個安全的選擇,擁有各種味道 。 乳清蛋白有分濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白、水解乳清蛋白,而成本上,是水解乳清蛋白>分離乳清單白>濃縮乳清蛋白,若是對乳糖容易敏感的人可以選擇「分離乳清蛋白」或「水解乳清蛋白」;而若是對乳糖的敏感程度較低,不妨選擇「濃縮+分離的乳清蛋白」,CP值高又可以輕鬆獲得營養。 許多業者會為了好喝且品管好控制而添加人工色素、人工香料,但由於乳清蛋白粉是許多人會長期、大量攝取的營養補給品,長久下來,這些人工添加物便會對身體造成負擔。 為了避免溫度過高破壞蛋白結構,影響乳清蛋白的營養價值,蛋白粉的沖泡溫度不宜超過35°C,但在溫度不夠的情況下,蛋白粉很容易出現結塊、無法充分溶解的問題,建議購買搖搖杯來幫助蛋白粉溶解,飲用時的風味更佳。 乳清蛋白具有高營養價值,且分子小容易被消化吸收,不僅可以作為健身人士的增肌來源,也是其他族群維持營養均衡的補給品。 乳清蛋白怎麼喝dcard 已將碳水、乳糖過濾掉的乳清蛋白,價格相對較高,但是分子小、吸收佳,蛋白質含量高達90%以上,適合對乳糖不耐或是只想攝取高蛋白質的族群。

乳清蛋白怎麼喝dcard: 蛋白質含量

從紅肉、白肉和魚中獲取大部分日常膳食蛋白質是最好的方法,因為你還將攝入更多的必需維生素、礦物質和其他對健康至關重要的營養素。 Optimum Nutrition 使用人工甜味劑,如三氯蔗糖和高果糖玉米糖漿(在食品標籤上被視為糖),Optimum Nutrition 乳清蛋白怎麼喝dcard 聲稱你只需用勺子就可以輕鬆混合這種蛋白質,我確認這是真的,雖然這似乎不是一個強有力的賣點。 市面上的乳清蛋白粉大多是以袋裝、罐裝或單份包裝的形式販售,袋裝及罐裝的包裝內通常會附上湯匙,每次挖取1~2匙與水充分混合即可飲用;單份包裝則每次使用1包沖泡即可。 製造優質有效的產品並不便宜,因此一些知名品牌的產品可能看起來相當昂貴,但是與優質食品一樣,一分錢一分貨,如果產品看起來太便宜,或者好得令人難以置信,那麼很有可能需要特別注意。