在這些受傷的情形之下，都會建議多休息、肌肉輕度拉伸和藥物治療。 久坐辦公室的上班族，因長時間用電腦，上半身從肩膀、胸椎到腰椎，都是前傾彎曲的動作，又常缺乏運動，容易導致核心肌肉群的腹背肌肉力量不平衡，誘發疼痛。 姿勢不良造成的疼痛，可以多做有氧運動、拉筋伸展、放鬆肌肉來緩解疼痛。
要注意Hold住的時候收緊核心肌群，抓著啞鈴持續向上出力。 臀肌的力量，可以說是各種運動動作的基礎。 如果臀肌不夠強壯，工作性質又需要久坐、久站，就更容易引起腰痠背痛。 白映俞醫師推薦了8招不需要特殊裝備的「臀肌訓練菜單」，在家能就能試試看。
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這個恢復期因人而異，但是絕對不可以躁進。 有任何不舒服的感覺時，應該要停止當下的訓練、減輕重量或是改變訓練方式。 對於剛發生的下背痛，處理方式跟一般運動傷害原則一樣：休息、冰敷、護腰保護以及使用消炎鎮痛藥物來降低發炎和疼痛。 在急性期過後可以將冰敷改成熱敷來促進循環加速復原。 護腰也建議在急性期使用就好，長期依賴護腰反而可能導致肌肉萎縮。
- 背部肌力不足易駝背駝背壞處多得數不完，外型一定不好看、沒精神之外，造成小腹、側腰囤積脂肪，整個人看起來比實際年齡老好幾歲，甚至還有讓內臟移位的問題。
- 但是手術只會在一年內會具有比較好的效果，延長至四到十年則沒有顯著的益處。
- 雙手平貼在地上，慢慢把上半身撐起來，頭跟上半身始終保持一直線。
- 站在椅子上，以幫助你達到機芯的最高位置。
而下背痛的痛處通常會落在下背和腰背，舉行過重的物件、扭傷拉傷，或是體重過重較易出現下背痛問題。 同時內臟疾病所導致的背痛，也經常出現在下背。 另外，反握引體向上則可以訓練中背部肌群如下背闊肌、菱形肌，做的時候必須把注意力放在背部肌肉上，盡量把肩胛骨往內縮，確定背部肌肉有出到力。 圓肩當然是可以矯正的，只是非常耗時間，擺脫圓肩最好的方法，就是一開始就預防圓肩。 如果想要有好看的胸肌，就要連背後的闊背肌等背部肌群也一起練，否則練了半天變成駝背，真的是會很想哭啊。
下背肌肉: 方法10：引體向上
目前有關脊骨神經醫學照護或脊椎矯正的治療效果，仍然沒有一致結論。 如果直立的姿勢會壓迫到脊椎， 那麼就需要利用背部的伸展運動來加速下背部的復原。 你可以透過伸展運動消除背部的壓力，最簡單的動作就是懸吊。 重複動作三次，反方向（逆時鐘）再練習三次。 向心收縮是肌肉縮短並產生力量的動作（短縮性肌肉收縮），相反地，離心收縮則是肌肉拉長並產生力量的動作（伸張性肌肉收縮）。 進行重量訓練時，注重放下槓鈴時等的離心收縮動作更為重要。
注意內收短肌的起點與股薄肌相同、終點與恥骨肌相同，長度相對較短。 前臂前側的肌肉為屈肌群，包含屈肘、屈腕、屈指、旋前前臂等功能，共有9塊。 主要發源自肱骨遠端內側，並大多由正中神經支配，但有例外。 軀幹連結頭、頸、上肢和下肢，以橫膈為界，分為上方的胸腔和下方的腹腔。
下背肌肉: 動作名稱：Bent row 站姿划船
膝蓋呈90度，雙腳平放地板，這是起始動作。 下背肌肉 如果你有腰痛的問題，就知道沒了核心，人真的會變得很脆弱，生活中的大小事都會在瞬間困難度破表。 我們可以換個角度想，如果練好強壯的核心，反而可以避免下背受傷。 讓人夢寐以求的六塊肌的確很炫人眼目，強壯的核心除了好看之外，對我們的日常生活也有許許多多的好處。
B 核心肌群維持緊繃，接著將把手拉至胸部旁邊，肩膀和髖關節不要轉動。 D 吐氣時拉上去，吸氣時回復至起始位置。 A 握好啞鈴並面對箱子或椅子站好，將右手支撐於椅子上。 B 背部保持平坦，膝蓋微彎，啞鈴自然下垂於肩膀下方。
下背肌肉: 背痛舒緩法1. 背部拉筋
兩邊都做完後，可以嘗試兩隻腳一起彎曲，膝蓋貼向胸前，同樣以雙手環抱雙腿。 下背肌肉 年輕人和中年人的背痛，多數是由肌肉勞損，以及不正確的姿勢所引起。 除了工作習慣會引致背痛外，我們日常的不良生活習慣，也同樣會危害背部健康。 例如吸煙、缺乏運動和肥胖的人士，其實都較易會有腰背痛問題。 我們每天平均有6-8小時的睡眠時間，如果床褥承托力不足，也會導致背痛的出現。
這次要背對牆站立，往前跨一個半隻腳掌長度的距離，腹部用力縮緊向後蹲，並慢慢沿著牆壁往下蹲，直到大腿與水平面呈45度，停留5秒，慢慢往回站。 請先找一面牆，面對牆壁站穩，平均施力於雙腳（不要站三七步），然後抬起雙腳腳跟，等於墊腳尖並停留個五秒鐘，如果過程中覺得重心不太穩可以稍微扶住牆壁。 和上面一樣繼續平躺，把腳伸直，彎起其中一隻腳的膝蓋讓腳跟沿著地板向後滑動，再逐漸打直膝蓋讓腳跟往前滑動。 這樣來來回回滑動十次，再放下把腿伸直，換另一隻腳練習。
下背肌肉: 改善姿勢與脊椎穩定
Note 下背肌肉 這個動作又被稱為「骨盆時鐘運動」，藉由讓骨盆轉動不同的方向，帶動下背和臀部平時少用到的深層肌肉和小肌肉，不僅對於減緩下背痛和腰痛非常有效，也是快速喚醒核心肌肉的好方法。 當背痛影響到日常生活時，醫生會處方止痛消炎藥去減漫患者的痛症，paracetemol（撲熱息痛）和ibuprofen（異丁苯乙酸）就是常見用以舒緩腰背痛的西藥。 不過長期使用止痛藥，容易對身體造成傷害，也有機會產生抗藥性、引致過敏，嚴重者引發腎衰竭，後果可大可小。 如果想緩和背痛不適，我們也可以使用止痛貼，取代服用西藥，能有助暫時消除背痛問題。 背痛很多時候都是由不良姿勢所引起，肌肉長期拉緊以致過度疲勞，導致背痛問題出現。
腰痛病症属于日常中较为常见的症状，中医对于腰痛的认识较为深刻。 有关腰痛最早的记载出自《黄帝内经》，是指腰部脊椎或其一侧、两侧疼痛的症状，认为腰痛与气血、经络、脏腑等功能有着十分密切的联系，多因肾系病变及腰部外伤、劳损、寒湿或湿热侵袭等致。 先把雙腳打開，左右與肩同寬，站成前後腳，後腳放在一個較高的平面上，例如凳子、階梯、或桌面上，逐漸下降身體高度，再用前腳的力量支撐站起。 就背部本身而言，上拉將直接刺激背闊肌或拉特。
下背肌肉: 血糖飆高高 醫師有妙招
如果治療後，背痛仍未消退，可能就要嘗試進一步的物理治療。 但假如背痛的感覺，持續及超過三個月，就會被視作慢性背痛。 痛楚會持續且漸進，背痛的感覺會愈來愈劇烈，對生活帶來嚴重影響，因此必需及早接受治療。 急性背痛通常只會持續數天到數星期，是一種短期的肌肉痛。 會有抽痛、刺痛、肌肉痠痛等感覺，大大影響身體的靈活度和活動能力。
2.將臀部抬離地板，使其與身體的其他部分保持一致，並保持10秒鐘。 試著維持從頭到膝蓋保持一直線，再慢慢將臀部放低到地板上。 有在運動健身的人應該都知道，六塊肌絕對不是你猛作仰臥起坐就可以擁有的，如果過度訓練很有可能會發生肌肉緊繃、下背疼痛或上半身前傾的現象。 選擇負荷時，基本會利用這個 1RM 百分比，但如果訓練者是高齡人士或完全沒有健身經驗的新手，而無法評估其 1RM，則需要利用其他方法決定其訓練負荷。 躺在瑜珈墊上，雙膝彎曲，兩手掌撐住地墊，運用背部力量將腰部慢慢上抬，保持動作2至3秒後慢慢放下。