單腿站立，將另一條腿懸附在站立那腿的小腿肌上。 雙手向前伸展，各向左右打開約 45 度角，以幫助維持平衡。 開始蹲時，先將臀部後移，並把身體重量放在腳跟上。 接著身體往下降低約幾公分，使大腿呈 5～10 度角彎曲。
正常值為：男150～200，女100～150。 此法易引起腰痛病人症状加重或複發，一般不用於腰痛患者而用府臥位手法檢查代替。 坐在瑜珈墊上，一隻腳向前伸直，另一隻腳收回靠近身體，慢慢吐氣，身體向前延伸，15~30 秒後換邊，並重複動作。 核心出力，吸氣時，臀部往後推，膝蓋微彎但不下蹲，雙手打直將槓鈴往上硬舉，上半身跟著起來，吐氣時，再緩緩回到初始位置。 【編者按】年長者通過適當的肌力訓練，能比年輕人明顯得到更多的回報，可重獲行動力、提高新陳代謝、預防心血管疾病等多種好處。
下肢肌力: 下肢肌力訓練:一張椅子在家練，徒手座椅深蹲！
血液循環要對抗地心引力，將血液打回心臟，本來是件有困難的事。 小腿肌肉的收縮可以幫助靜脈裡的血液回到心臟，而踮腳尖的動作可訓練小腿肌，因此平常可多做。 （楊宗翰提供）開始時做雙腳踮腳尖，當雙腿肌肉變得有力時，可以進階到單腳踮腳尖。 下肢肌力 人體有60%～70%的肌肉都集中在下半身，位於臀部的臀大肌與大腿前側的股四頭肌，是最主要的肌群；因此鍛鍊下半身的肌肉尤為重要。 不需要每天訓練肌肉，訓練之間有些間隔讓肌肉修復、成長也是必要的。 因此如果你剛要開始練習的話，建議一星期大約兩次到三次的是著重在增強肌肉的訓練方式。
股内侧肌斜纤维可平衡股四头肌整体施加在髌骨上的向外拉力，避免髌骨向外移位，对患者的髌股关节疼痛具有防治效果。 有研究表明，选择性切断股内侧肌斜纤维会使该侧在运动过程中髌骨的稳定性降低27%。 腘绳肌在迈步后期减缓小腿向前的速度，对抗膝关节的完全伸展。 腘绳肌无力、股四头肌功能异常，则无法控制膝关节在最后15°范围内的屈伸，患者容易出现“锁膝”现象，阻碍摆动期的迈步。 因而，要同时增加股四头肌与腘绳肌的肌力，共同维持下肢的正常功能。
下肢肌力: 重訓常見的組數與重複次數 對於刺激肌肉成長哪個比較重要？
步行时足跟着地，膝关节屈曲约5°，股四头肌离心控制膝关节的轻微屈曲，并在步行周期初期继续屈曲10°～15°，吸收震荡、减弱关节的瞬间受力。 偏瘫患者下肢肌力减退，肌肉萎缩，站立相出现膝关节支撑不稳、过度伸展，摆动相延迟及摆动不全，屈髋屈膝障碍，向前迈步困难。 长此以往将导致膝关节应力分布不均，软骨损伤加重，出现关节肿痛等病变。 文献报道脑卒中偏瘫患者本体感觉系统也有不同程度的损害，可能影响膝关节的稳定性，出现膝关节过伸增加，限制关节功能活动，进一步导致肌力下降，形成恶性循环机制。
，宜进行电刺激疗法、或肌电生物反馈电刺激疗法。 即使股二頭肌不容易強化，我們還是要持續訓練，並做好伸展恢復肌肉應有的長度，維持腿部肌力與柔軟度，才能預防提早退化的情形。 股二頭肌是大腿後側的其中一條肌肉，平時不常被用到，所以才會容易退化，一定要特別訓練才行！ 訓練腿部不只對外觀加分，還有提高代謝率、提升運動表現、增強心肺功能等好處。
下肢肌力: 我們的使命
在沒有特別保養的情況下，上了年紀的人肌肉會不斷流失，台大醫院北護分院醫療部主任兼復健部主治醫師韓德生博士指出，銀髮族容易出現肌少症的問題，可以透過飲食習慣與簡易的居家運動強化肌力，為老年生活更加分。 自從等速運動的理論被提出後，便在運動醫學領域中得到廣泛應用。 等速肌力測量，必須肌肉作速度相等的收縮，要達到等速收縮，需要一種特殊設計的儀器。 使用等速儀器時，肌力指的是60°/sec時或更慢速度時的肌力。 通常使用的速度是30°/sec，45°/sec及60°/sec。 下肢肌力 譬如：站在一40公分之台階上，往下跳然後往上再跳起方式的訓練。
臀部肌肉和腿後肌，對髖部伸展和推動身體前進非常重要。 下肢肌力 右腳立刻回到中央，接著流暢地向前、向後踢，就像雨刷一樣。 兩條腿各做 50～100 次站立踢腿，能強化站立那腿的髖外展肌群和髂脛束（iliotibial band）。 如果要增加難度，可以多重複幾次動作，或者踢腿時速度更慢、更謹慎些，能迫使站立那條腿花更多力氣維持平衡。
下肢肌力: 下肢肌力和膝关节控制训练对改善脑卒中患者膝关节过伸及下肢功能的效果研究
肌力分为0-5级，分级标准如下：1、0级：患者的肢体出现全瘫，无法进行活动，同时也不存在肌肉收缩；2、1级：患者活动时可以看到肌肉收缩，但没有关节能够引起活动；3、2级：关节可… 肌力一般分为0-Ⅴ级：1、0级是肢体完全不能活动且不见肌肉的收缩；2、Ⅰ级是可见肌肉收缩，但不能引起肢体的运动；3、Ⅱ级肌力是肢体可以活动，但不能对抗重力，也就是患者的肢体不能… 診斷標準為：①臨床上有脊髓受壓表現，分中央型、周圍型和中央血管型。 症状從上肢開始，波及全身的為中央型;症状由下肢開始，波及全身的為周圍型;上、下肢同時出現症状的為中央血管型，又稱四肢型。
- 大腿與地面平行，避免蹲太低對膝蓋造成太大負擔。
- 照顧者在施行被動運動的過程中，速度應當緩慢，力道應該輕柔。
- 而因為小腿肌部位神經非常少，沒有足夠的神經脈衝去刺激肌肉活動，所以需要比下肢其他肌肉更特別加強訓練，以增強肌力。
- 此外，肌力的增進也受肌力訓練的模式(靜態、動態、等速)、肌肉收縮的型態(向心、離心)、收縮速度及關節角度的影響。
- 症状從上肢開始，波及全身的為中央型;症状由下肢開始，波及全身的為周圍型;上、下肢同時出現症状的為中央血管型，又稱四肢型。
- 我们怎样在众多肌无力的原因中找到想要的线索呢？
倘若肌力不夠，先找一個穩定東西扶著，或拿健走杖或拿登山杖，先撐著然後再做後蹲動作。 值得注意的是，做這個動作，屁股跟大腿會痠就做對，倘若腰痠動作就算錯誤，民眾應記住肌力訓練重點，動作做對肌肉會痠，動作做錯會傷到其他肌肉。 背朝下平躺，雙臂呈 90 度向兩側打開，與胸口垂直。 彎起一側膝蓋，使大腿呈 45 下肢肌力 度角，接著將另一條腿抬起並放下，抬起時快一些，放下時則減慢速度，並保持腳趾朝上。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。 簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
下肢肌力: 小孩開學嘍!爸媽不焦慮 健康愛心便當三訣竅
即測定肌肉進行等張收縮（isotonic contraction）使關節作全幅度運動時所能克服的最大阻力。 運動負荷可用啞鈴、砂袋、砝碼可定量的負重練習器進行。 5無可測知的肌肉收縮零（Zero,O）00測試操作的一般程序是先將肢體放置到適當姿位，以便當待測的肌肉收縮時，能使遠端肢體在垂直面上自下向上運動。 必要時由測試者用一手固定近端肢體，然後令試者盡量用力收縮被測肌肉，使遠端肢體對抗自身重力作全幅度運動，如能完成，說明肌力在3級或3級以上。
根據美國運動醫學會（ACSM）指出，最適合高齡者的運動處方即負荷量60～80％ 1RM（一次反覆最大重量），反覆次數8～15次，進行2回，1週2～3天。 練腿能促進肌肉生長，而腿部肌群比身體其他部位的肌肉量高，所以想增肌就不能忽略腿部訓練。 下肢肌力 對於常常使用臀腿力量的跑者，練腿更是增加表現、降低傷害的必要訓練。 那麼，如果你沒上健身房待在家，還能克服萬難練腿嗎？
下肢肌力: 下肢無力
臀大肌：位于臀部浅层，大而肥厚，其外上1/4部无重要血管神经，是临床肌肉注射的常用部位。 步驟2：屁股往後推慢慢坐下，盡量碰到椅子再站起來，若往下坐的過程因為力量不足，讓屁股還沒碰到椅子就可能跌坐到椅子上，那就坐低到可以控制的高度，即可站起來完成一次動作。 同樣拿一張椅子，上半身不彎曲，站直慢慢坐下到椅子上再慢慢起來，一次動作約三秒，做10下，休息一下後重複三次。 大腿前側及屁股後側感覺到緊繃、微酸是正常的。 起立坐下都不要太快，站起來會比坐下相對簡單。
让其下床行走，步态略蹒跚，转身稍欠灵活，难道有“帕金森”的可能？ 但病程短、肌张力无增高、无肢体震颤，睡眠可、无睡眠中大喊大叫、无嗅觉减退。 顺便问了排尿费力到什么程度，其儿子答“非常费力，每次只有几滴，老人不说，我们也是昨天才知道，这种情况已经两个月了”。 予留置导尿后，接下来的24小时导出尿液3000多毫升。 接下来完善了头MR提示脑白质疏松，未见新发脑梗死，双侧大脑后及左侧大脑中动脉节段性狭窄。 胸腰椎MR：骨质增生，腰4-5间盘轻度膨出，脊髓无受压及异常信号。
下肢肌力: 關節保養不分年齡！全家一起做「下肢訓練」4招
採坐姿，拉力球置於雙腳腳踝，雙手支撐椅子來穩定。 採坐姿，將拉力球（或枕頭）夾在大腿之間放著，可選擇外表不會滑動的球。 由於大腿內側肌肉較不易訓練，雙腿易無力，藉此運動可訓練大腿內收肌，克服爬樓梯或跨坐機車時的困難。 每招運動每回做10-12次，一天做3-5回。 年長者由於肌肉內水分及鉀的減少，使得肌力會下降20～40%，動作反應的時間跟著拉長，並且會出現平衡控制不佳，因而容易發生跌倒。 如果你曾經五十肩，只是練習手指頭往上爬牆，強迫自己手往上抬舉可能還不夠，所有跟肩關節活動有關的動作你都該練習，舉凡上半身的推、拉，都會有牽涉到肩關節的活動，多多練習並改善動作品質，才是對症下藥的解方。
高腳杯深蹲似乎無處不在，這是教導人如何做深蹲最好的方式之一。 如果您能正確地進行這個動作（啞鈴接觸在胸口、手肘觸碰大腿），表示學會下蹲的技術了。 肌无力近端、远端无力怎样区分：如果患者难以从椅子上站起来（臀部肌肉）或梳理头发（肩带），则无力是近端；如果患者难以用脚趾站立（腓肠肌/比目鱼肌）或用手做精细的工作，则肌肉无力是远端的。 有了大方向，还要注意少见情况，尽管许多肌病与近端肌无力有关，但少数主要与远端肌无力有关，这些包括强直性营养不良、包涵体肌炎和遗传性远端肌病。 无论是骨损伤、运动损伤还是神经损伤患者，肌力训练贯穿于其康复护理的全过程。
下肢肌力: 下肢無力的原因
也建議照顧者可以主動邀約長輩利用些許空檔，一起運動，也會比較有樂趣，相互鼓勵增加行動力。 至於長時間臥床的長者或受照顧者，照顧者可以每天固定時間為他們做些肌肉按摩與抬腿動作，減緩肌肉萎縮的速度。 近年來，由於科技的進步，機器代替人力，人體活動的機會逐漸減少，人們的生活方式趨向於坐式生活方式，人們的體適能便無可避免的逐漸衰退，其中肌肉適能的衰退更是造成所謂的文明病的原因之一，如：下背疼痛。 如今肌力的增進，被認為對於非運動員的健康體能的維持及現代文明病的預防也有很大的助益。
下肢肌力: 1 研究对象
在測量過程中與關節的運動無關，只能測量關節在某一角度的肌力。 等長肌力的測量，使用的是Dynamometer 測力計，亦即握力計及背力計，兩者都是應用壓縮的原理。 肌肉產生的力量作用在Dynamometer 測力計上，壓縮鋼索、拉扯和移動指針。 知道移動指針至某一距離所需要的力量，就可以知道有多少肌力已經作用在Dynamometer測力計。 肌力訓練計劃可能實施於不同年齡層或是不同健康狀態的人，因此正確的測量肌力是非常重要的。 如同前述，肌力的測量有可能是在不同的收縮狀態(等長、等張、等速)。
下肢肌力: 方法3 : 完整的動作範圍
抬起右腳放在台階上，保持挺胸、右小腿垂直將右腳跟推向地面，接著另一隻腳也踩上台階呈站姿。 如果找不到墊高可踩的物體，可改為始於跪姿，將右腳向前踩之後站起身，再回到跪姿。 下肢肌力 下肢肌力 將重物放在胸前，抬起右腳放在台階上，保持挺胸、右小腿垂直將右腳跟推向地面，接著另一隻腳也踩上台階呈站姿。 六角槓硬舉是Boyle最愛的雙肢動作，喜愛的呈度更甚於深蹲及傳統的硬舉。 他說：「You get Squat mechanics with Deadlift benefits.」動作強化強關節、下肢同時也建構上背、下背及握力。