胸肌伸展 手貼牆或放頭後，身體前傾至腋下內側感覺少許拉扯，維持10至15秒，然後換邊再做，重複10下。 斜方肌是上背部的表層肌肉，範圍很大，它由3塊肌肉所組成，分為上斜方肌、中斜方肌、下斜方肌，向上連接到上頸部和頭骨，向兩旁延伸肩部，向下連接到背部中部的脊柱。 今（14）天是西洋情人節，不少情侶選在這天約會慶祝，找回因疫情聚少離多失去已久的激情。 但在激戰的同時，也要保護好命根子，曾有一名男大生因慶生玩太瘋，GG被女友坐斷慘變「神奇海螺」，送醫時眾人看傻眼。 泌尿科醫師也呼籲，「3大危險姿勢」在享受魚水之歡時也務必小心，以免樂極生悲。
學生時期還可以藉由社團活動等場合揮灑汗水， 然而一出社會後，稍不留神就會讓自己變成運動不足的狀態。 當身體長期缺乏運動，肌肉的伸展和收縮量減少，肌肉就會逐漸衰老退化，這也會導致血液和淋巴的循環惡化。 根據解剖構造，後頸部共有3層肌肉，由淺到深排列依序為斜方肌、頭夾肌與半腱肌，就像搭帳篷一樣，跟頸部脊椎骨一起維持頭部姿勢，也負責保護顱底的神經及血管。
上斜方肌腫: 健康網》血壓值上下哪一個重要？ 醫：「這個高」代表血管嚴重硬化
斜方肌是人體面積最大的肌肉，呈現大菱形，向上連接頭顱枕部，向外連接肩膀，中間連接脊椎背部突起，下方一直連到第十二胸椎。 長時間頸部姿勢不良，會引發這些肌肉過勞痠痛，若過度不當按摩時，往往先造成斜方肌傷害，反覆搓揉會撕裂肌肉束，組織液滲出，蓄積成池，愈按壓，愈使肌肉束分離，加大病灶，由於缺乏外囊壁，醫學上習慣稱為「假性囊腫」。 無論你在進行重量訓練或核心訓練時，有沒有想過到底是在訓練淺層還是深層的肌肉群呢？
感觉肌肉紧张，那就拉伸一下，是很多人的第一反应，而且往往能在当下就取得不错的效果。 但对于上斜方肌来说，拉伸获得的放松感可能持续不了太久，而且越是拉伸，越是如此。 斜方肌（trapezius)是橫跨後腦、頸部側面與背部的肌肉，本身橫跨的區域很大，通常可分為上、中、下三個區塊。頸部側面的肌肉是上斜方肌，橫跨背部上方的中斜方肌，以及從背部中央往下延伸的下斜方肌。
上斜方肌腫: 網站使用協定
在身後墊幾個枕頭，將背部抬高至30到45度。 這麼做可以促進患處的血液循環，加快復原速度。 斜方肌與頸項肌肉和硬腦膜（一層覆蓋著大腦的薄組織，對疼痛敏感）相連。 斜方肌受到任何傷害，硬腦膜很容易感到疼痛，並被大腦詮釋為頭痛。
「富貴包」會令患者出現肩頸痛及手部麻痺無力等症狀，嚴重然影響日常生活。 患有「富貴包」的人士一開始時未必會有痛楚的感覺，但能夠仰頭的幅度會逐漸減少，嚴重時甚至會令頭部難以完全仰高望向天花板。 上斜方肌腫 斜方肌時常放鬆與訓練一定會有效果，但生活習慣的改變更是重要，時刻都要提醒自己，不要聳肩、駝背，才能改善體態喔。
上斜方肌腫: 肩頸背痛按摩教手法教學Step 3. 按摩上斜方肌
当他回来的时候，发现这位患者4个月以来第一次没有出现疼痛。 上斜方肌腫 那么，当感觉到上斜方肌紧张的时候，该怎么办呢？ 上斜方肌腫 接下来分享一种方法，可以帮助放松斜方肌，并促进头颈部的整体放松。 在实践中，我常发现有学员出现太阳穴和眉骨附近疼痛，进行颞肌前部的扳机点处理之后常常能够缓解，但有一些同学很快又会出现疼痛，直到把上斜方肌、胸锁乳突肌等都完整处理一遍，疼痛才完全消失。
- 下斜方肌：下斜方肌的功用是可以使肩胛骨下降，當手臂向上撐的時間過久、長時間高舉東西時，就會讓下斜方肌感到吃力，時間久了就會造成下斜方肌的筋膜發炎，使得肩胛上、肩胛內、肩峰以及頸部都會有痠痛的感覺。
- 而肩膀會產生結塊原因，如同跑完長跑後小腿快抽筋，肌肉結了一大塊，當其長時間過度出力，就會自動攣縮，算是人體一種自我保護機制，但結塊時間過長，裡面血液循環變差，即會導致纖維化現象。
- 在意血壓問題的人，身體的體液循環可能也不太好。
- 隨著年紀增長，活動身體的機會也跟著逐年減少。
- 以下是在小紅書上最火紅、超過13萬人生收藏的【斜方肌】鍛鍊影片，裡面傳授的五個動作可以速成直角肩，練出優美的體態，穿什麼衣服都能顯瘦好看。
缺碘會得「大脖子病」，這個中國古書早有記載。 《莊子》中就有關於「癭病」的記載，這種病以「頸前喉結兩旁結塊腫大」為特徵;晉代的葛洪在《肘後方》中也有用海藻浸酒治「癭病」的記載。 1920年代，一位醫生在醫學雜誌上報告了自己利用每日9毫克碘劑治好少女甲狀腺腫大的病例，人們開始用碘治病。 先別慌，八、九成的腫塊都屬良性，90%乳房的疼痛也與癌症無關，女性隨著年齡增加，乳房結構也會隨之變化，因而出現不同的良性問題。 其實身上長腫塊的事情時常會發生，大多數腫塊都是對身體無害的，不必過於擔心。
上斜方肌腫: 富貴包也會引起頭痛，胸悶，手麻！ 當脖子後面出現一條線就要當 …
現代人長期使用手機、平板，以及電腦，長久下來容易肩膀與背部僵硬，當我們肌肉變僵硬時，血流也會變差，還會影響到日常生活。 斜方肌是負責支持頭部的重量，以及連結了背部、肩膀更容易累積疲勞，瑜伽老師透露可以透過幾招動作達到舒緩背部及腰部的不適。 小美兩側上斜方肌太過發達，造成肩膀兩側腫得像小山丘一樣，且肩頸腫痛情況已經持續10多年，嚴重影響到生活。 ，主要疼痛點常是在肩膀外上端，介於肩峰與鎖骨之間的區域，病患常受苦於陣發性的肩膀酸痛、僵硬，睡眠時亦常感翻身不易，嚴重影響生活、睡眠及工作。
而肝膽、腸胃系統位於右側橫膈膜下方，當這些內臟出問題時，疼痛不適可能轉移到右肩，例如十二指腸潰瘍、膽囊炎、肝臟病變等，都是常見的轉移痛發生原因。 賈蔚提到，最可怕的是發生在大背部的轉移痛，要擔心是主動脈剝離；由於主動脈從心臟出發，由上往下延伸，因此發生剝離的部位不痛，背部疼痛的位置就不同。 Angel表示身體按摩就如運動一樣，需要運動前的前身，也需要運動後的cool down，所以按摩y完上斜方肌和下斜方肌後，就需要輕輕按壓背部，以緩和剛才的按摩，告知身體按摩已完結，準備繼續郁動。
上斜方肌腫: 肩頸背痛按摩教手法教學Step 7. 按摩下斜方肌
在家工作很容易坐姿不正確，加上經常低頭看電話、用電腦、「煲劇」，導致肩頸痛，一直低頭的動作會令頸部的氣血難以流通，長期會令脂肪累積並對頸椎造成壓力。 令後頸腫起如一個包，俗稱「富貴包」或「水牛肩」。 「肩胛要內收下壓」健身新手可能不太了解，小編一開始聽到教練說也滿臉霧煞煞，後來才發現其實只要自然挺胸就會感受到肩胛內收，接著把肩膀下壓動作就完成了，開始訓練動作後要注意肩胛骨不要鬆掉。 若長期姿勢不良容易導致下斜方肌無力，而使肩胛骨呈現下轉，這時上方的上斜方肌被迫抗衡此力量變得緊繃、過度活化。 不少人長時間低頭看電話、電腦，令頸椎的壓力大增，軟骨變緊，肌肉不平衡，導致頸椎由原本的C形拉直，同時令胸肌和肩上斜方肌縮短拉緊，頸部深層肌肉和下背下斜方肌因過度伸展拉長及無力。
本文所提供之資訊僅適用於健康和健身目的，不能用於診斷疾病或其他病況，亦不用於療癒、緩和、治療或預防疾病 (詳情請參閱「條款與條件」)。 本文所含任何健康相關資訊僅為便利而提供，不應視為醫療建議。 上斜方肌腫 使用者應向醫師尋求醫療建議，尤其是在自我診斷任何病痛或開始新生活方式或運動方案前更應如此。 本文所含資訊有可能不合宜、不準確、不完整或不可靠。
上斜方肌腫: 富貴包是什麼
斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。 比較強效的止痛藥：如果非處方止痛藥無法減輕疼痛，就得服用這類止痛藥。 只有醫生可以開具處方，其中包括可待因（codeine）和曲馬多（tramadol）。 步驟：雙手在頭後方反手交握，此時手肘呈現90度角，接著交握的手向上舉高，手臂打直，再回到原位。 上斜方肌腫 步驟：右手從前方向左摸到左側腰，左手則向後反手勾住右側腰，身體跟著向左邊轉，停留30秒後再換另外一邊。 先將左手提起搭住右肩，手肘與肩膊成一水平，再將右手前手臂如圖般包住左手手肘，掌心朝向自己，再慢慢用力將左手往後延伸，接著頭望向左邊，下巴指向左肩膊，停留15秒左右後即可放鬆轉邊。
斜方肌拉傷引起的疼痛，可能使你夜不能眠。 在這種情況下，不是大腦正在「加班」，讓你不去想疼痛這件事，而是疼痛本身使你睡不著。 疼痛除了讓你感到非常疲勞，也會影響專註力。 雖然疼痛本身不會降低專註力，但是大腦忙著應付疼痛感，使你在心理上覺得自己無法專心做任何事。 取決於你對疼痛的忍耐力，你感受到的疼痛可能比其他遭受同樣傷害的人更多或更少。 這是因為身體感到疼痛時，大腦會「加班」，設法控制疼痛。
上斜方肌腫: 動作1：舒展肩頸
2、一天反復5-7次， 根據本人狀況能夠 酌情考慮提升輕按頻次， 肌肉釋放壓力的實際效果就越好， 保持釋放壓力的時間越長。 经过第一部分的分析，你应该能够了解，上斜方肌的紧张并不是孤立的问题，上斜方肌的功能也不是孤立的，改善上斜方肌紧张需要一套整体的策略，这个策略应该包含以下几部分。 颞肌前部在颞下颌关节运动中扮演非常重要的作用，在颞下颌关节打开初期，颞肌前部收缩，以稳定和刺激动力链的其它部分，有点像腹横肌的前馈机制（其实上斜方肌也有类似的前馈机制）。 如果颞肌前部紧张，这种机制可能会被打破，造成颞下颌关节的功能障碍。
訓練時注意：兩手肘不能彎曲借力，上體也不能擺動借力。 負重一般為嚴格按照要求做，能做10~15的重量，太輕效果不佳，如果可以重杠和輕杠交叉練習，效果更好。 斜方肌由第11对脑神经副神经和第三、四颈神经前支支配。
上斜方肌腫: 斜方肌緊繃常見情形
除了改善坐姿，適時的伸展、打開緊繃的肩頸也很重要。 這個動作可以幫助放鬆上背，徹底打開緊繃的肩頸，改善習慣性的駝背、聳肩。 練習者保持坐直，將左手舉起並向後彎曲，手臂貼近耳朵，再將手掌放在後背位置，垂低的右手貼住身體，在後背彎曲，嘗試雙手互相握住，如果不夠柔軟，兩手也可以捉住毛巾或繩，維持動作10至15秒。
上斜方肌腫: 需要協助處理索償？
因此，人體若經常處於低頭、駝背等不良的姿勢，便易有顳顎關節疼痛引發後頸部疼痛；或是，後頸部疼痛引起顳顎關節疼痛的情況發生，甚至伴隨耳鳴、耳脹感。 長期不當的頸部壓迫，更可能造成周遭神經、肌肉組織不正常收縮，使民眾出現喉嚨卡卡、異物感，還會脖子不舒服的情況。 透過牛面式（Cow face pose）能拉開緊繃的肩頸，幫助血液順暢，以及恢復周圍的肌肉彈性，除此之外對還有許多益處。 上斜方肌腫 三個字建議，若無法調整桌面高度，可將椅子調高至能讓手肘呈現90度的位置，讓肩膀達到放鬆。
