其實大家只要每天用10分鐘的時間，做以下三招練習腹肌的瑜伽動作，水桶腰、水泡就慢慢消失了。 Step6 雙膝著地跪坐後，將膝蓋打開與腰際同寬。 將雙手往前伸展，一邊吐氣一邊慢慢前傾，讓頭部接觸到地面，手部往前伸展並完全放鬆。 吸氣撑起腰部，頭部略微向後仰起，視線看向上，腰椎挺起與臀部呈現90度，雙手伸直支撐軀幹，深呼吸維持這個姿勢約 30 秒。 本書不涉及任何流派，主要介紹廣為流傳的127種基本「體位法」。 體位法不是瑜伽的全部，但練習體位法，能為進階奠定基礎，進而幫助我們學會呼吸法與冥想。
許多女士近年都迷上空中瑜伽，因為其動作優美。 這種瑜伽主要運用懸垂的吊床或掛布在空中懸掛身體，以肌肉力量維持平衡。 按照不同目的，在空中做出倒立、翻轉、騰飛等各種動作。
三人瑜珈動作: 疫情升溫居家運動正夯！「哈達瑜伽」必學5招，紓壓放鬆還能找回內心平靜
【重點】互相扶助對方的腰（或牽手向上伸直），將外側的腳踩在另一隻腳大腿上，再把手向外伸展或向後牽手。 這個看似簡單的動作可是很需要雙方的默契與信任才能完成。 雙人瑜伽強調兩個人在進行中共同合作，除了考驗默契，另一個人的加入更提升了運動難度，一些平時無法進行或比較難實現的瑜伽體式，都可以在雙人瑜伽時嘗試。 雙人瑜伽需要學會如何和別人一起互相合作與對夥伴抱持信任感。 抱枕墊在膝蓋下方，好讓下背延伸放鬆，下背不適的人也會因此感覺舒服些。 Step7 此時，另一半必須從上方壓住比腰部稍低一點的位置，幫助脊椎完全伸展。
此瑜珈的訓練較注重肌力、肌耐力與柔軟度，由於這個瑜珈非常耗費體能，建議初學者先將瑜珈基礎打好，再來嘗試。 瑜珈大多著重在身體的姿勢，被用作一種運動技巧。 它的美妙之處在於它不只有效協調骨骼和肌肉，也有助於血液循環、淋巴系統、釋放筋膜和結締組織來增加我們的肺活量。 練習時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習練，強調完全的放鬆，能有效地幫助緩解身體和精神上的阻塞與障礙，對於老人、家庭主婦或是壓力大的上班族都非常適合。 “瑜伽”（英文：Yoga，印地語）這個詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。 瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。
三人瑜珈動作: 瑜珈墊
而花環式 （Garland Pose）模擬了蹲姿，不僅可放鬆腸道，還可以舒展腸道。 而透過呼吸按摩腹部，更可以刺激腸道蠕動，可有助紓緩便秘問題。 三人瑜珈動作 拜日式（Surya Namaskar）表達的是對太陽的膜拜，祝頌太陽的力量為我們帶來的能量。 在動作方面，著重使用身體的肌肉力量，提升當中的陽剛之力。 在理解哈達瑜伽意思後，我們再談論最為經典和出名的哈達瑜珈動作——拜日式和拜月式，大家就會更為容易理解。 聽到拜日式和拜月式這兩個名字，不難想象這是哈達精神的具象化。
只要度過剛開始時的挑戰，身體就會自然養成習慣了。 Leah Kim：熱瑜珈的特色是在室溫處於攝氏38到42度的教室中進行瑜珈，如果你能在炎熱的教室中達到呼吸與動作平衡，那我想他會加強你做瑜珈的效率。 步驟2：和下犬式的步驟1很像，用雙手支撐身體，手掌在肩膀正下方，大腿和小腿成90度，抬頭，眼睛直視前方。 很多人以為瑜珈只是輕鬆擺動肢體的動作，但其實瑜珈消耗的熱量比你想像中多很多。 根據統計，瑜珈每小時可以燃燒 卡路里，依不同種類和強度的瑜珈動作而定。 許多需要全身肌肉的瑜珈動作，整套做下來燃燒脂肪的程度不輸給跑步機。
三人瑜珈動作: 瑜伽好處有甚麼？
瑜伽發展到了今天，已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛鍊修習法。 從印度傳至歐美、亞太、非洲等等，因為它對心理的減壓以及對生理的保健等明顯作用而備受推崇。 同時不斷演變出了各種各式的瑜伽分支方法，比如熱瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、養生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科學。 帕坦伽利提出的哲學原理被公認為是通往瑜伽精神境界的里程碑。 瑜伽起源於印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。
尤其空中瑜伽就特別適合長期久坐又較少運動的OL上班族，而產後媽媽可以適當做瑜伽，加快修身回復體態。 下犬式是瑜珈裡鼎鼎大名的基本動作 —— 從伸展背部開始，同時不僅能放鬆大腿後側與阿基里斯腱，還能夠強化背部、腹部與四肢肌肉。 雙手在背後十指相扣，手肘自然伸直，雙腳不要向外打開，要保持與骨盆同寬的距離，配合呼吸，吸氣時抬高臀部，吐氣時臀部放下，停留5個呼吸。 事實上力量與柔韌是平衡的前提與基礎，在瑜伽中三者時常相伴而生。 力量主要強調的是核心力量，肢體的核心是肩部以下、髖部以上，包含盆骨在內的區域。
三人瑜珈動作: 瑜珈伸展好處2-身體的靈活性
兩膝並攏跪坐在地上，兩手向上舉起，手臂貼住耳旁，掌心向前，然後上身慢慢向前伸展，直到額頭和雙掌觸地，然後全身放松，自然呼吸30秒，然後回到原位，重復5次。 它是指通過平衡或均等地使用身體，使身體靈活地移動，擺姿勢和協調四肢。 三人瑜珈動作 脊椎扭曲式讓神經系統的神經中樞重新煥發活力，這些神經中樞從脊椎一直延伸到身體外圍。 所以這些姿勢對自治神經系統的影響比任何其他類別的姿勢都大，特別是對迷走神經的影響。
- 近年香港人越發注意身體的健康，瑜珈這項運動的學習、鍛鍊人數越來越多，在社交媒體上不難看見朋友們做各式各樣的瑜珈動作。
- 蹲下的動作相信是對排便好最好的動作，曾有研究發現，與坐姿相比，蹲姿的最容易令直腸排空的動作。
- 使關節、韌帶變得更加靈活、舒展，使人身心穩定、安寧並有助於調節體態。
- 樹式是一個能增加身體平衡、強化下肢力量的動作。
- 只要雙人瑜珈成為習慣，便能掌握對方的身體與精神狀態，自己也能成為對方無可取代的存在。
身體躺下來，將兩隻腳往胸口捲起，利用腹部將身體扭轉，將兩腿往身體側邊傾倒，也可以將腿部伸直，順便伸展大腿後側的筋。 將身體坐挺不能拱腰，若無法做挺可以利用瑜珈磚、厚毛巾輔助。 右腳伸直後，右手舉起高過頭，手肘放到左腳膝蓋外側，將身體往後扭轉停留。 動作：手掌與膝蓋著地，腳尖立起在地板上，手保持不動、將重心移到腳上，腳後跟慢慢貼地站起。 步驟三：吸氣，雙手向上抬高伸展，手臂貼緊耳朵，雙手合十。 雙眼注視一定點，停留5~6個呼吸後，回到站姿。
三人瑜珈動作: 適合新手的瑜珈動作有哪些呢？可以每天練習的13個常見瑜珈招式
嬰孩式（Child Pose）是一個休息的動作，有助身體回復平靜及消除壓力，平穩中樞神經系統，從而幫助消化。 練習嬰孩式能幫助按壓腹部及消化器官，改善血液循環，促進排便並排出多餘氣體，改善便秘問題。 做法：四肢著地，手腕位於肩膀下方、膝蓋位於臀部下方。 三人瑜珈動作 先從貓式開始，吐氣時，背拱起來，頭和尾椎朝下；吸氣時，背往下凹，下巴和尾椎朝上，變成牛式。
陰瑜伽又稱「Yin yoga」，由美國瑜伽老師Paul Grilley於1979年所創立。 透過被動的方式強調身體肌肉的放鬆，在無雜念的狀態下維持一個動作3-5分鐘，達到鍛鍊骨骼以及伸展肌肉的效果，更能調節神經系統，釋放內在壓力。 貓牛式是瑜伽入門級的動作，對脊椎僵硬的人來說， 是非常適合的熱身練習。 儂編超喜歡這個動作，動作看似簡單，效果卻很好，能後舒適地提升脊椎柔軟度及伸展頸部。
三人瑜珈動作: 運動
空中瑜伽不像一般地面的瑜伽強調呼吸，練習主要鍛鍊身體的核心肌群，改善身體的延展性、柔軟度和平衡感，有助提升新陳代謝、消耗熱量，釋放壓力。 這是一個力量與平衡兼濟的體式，練習難度較小但需要注意的細節很多。 它在增強雙腿與髖關節靈活性的同時，能伸展大腿內側的肌肉，緊實腿肌和臀肌，雕塑優美形體。 雙手、雙腳撐地，上半身背部維持一直線，讓臀部來到最高點，身體呈現三角形，小腿會感到痠痛感，同時盡量讓腳根貼地，達到伸展效果，可訓練全身肌肉。 三人瑜珈動作 做瑜伽對身體有很多好處，例如可促進血液循環、減低體內二氧化碳含量、增加力量、強化肌肉、提昇專注力、增加柔韌度、改善姿勢、降血壓、增強記憶、紓緩痛症、促進消化及改善平衡力等。 對紓緩及預防疾病包括高血壓、關節炎、骨質疏鬆、腰背痛、抑鬱、頭痛及呼吸系統的問題有相當幫助。
Yoga Alliance 是目前瑜伽界最具權威及影響力的組織，瑜伽導師資歷受國際認可，大部分主流瑜伽館採用 Yoga Alliance 標準作為教學及訓練基礎。 平台上的瑜伽老師均已經過實名驗證及專業審查，全部已受專業瑜伽導師課程培訓，Toby 上亦附瑜珈導師資歷介紹，助你核實瑜伽導師資格和相關證書。 2023年最新瑜伽班收費平均每小時$250，每堂價錢介乎$100-$600。 瑜伽班通常以4堂為一期，平均每期瑜伽班收費$400-$2,400不等。 三人瑜珈動作 實際瑜伽班費用會根據不同的瑜伽班種類（空中瑜伽、高溫瑜伽、地面瑜伽等）、瑜珈一對一教學或團體瑜珈班、瑜珈導師經驗、學生人數、瑜伽課室地點等而有差異。 總括來說，私人瑜珈一對一費用會比團體瑜珈班價錢貴。
三人瑜珈動作: 日常瑜伽 》這幾個動作 每天都該做
這個動作能讓身體狀態很放鬆，同時伸展到許多不同部位的肌肉。 由於這個動作會使用到骨盆周圍與背部的所有肌肉，因此對於保持柔軟結實的身體線條很有效果。 如果對瑜珈有些許接觸，應該有聽過「下犬式」這個名字。 下犬式可以說是瑜珈入門第一個會碰到的基礎動作，主要藉由伸展整個背面，包括背部、腿筋、小腿到阿基里斯腱，訓練背部、腹部和四肢的肌肉，也能放鬆心臟和大腦。 這個動作需要專注力與平衡感，後腳舉高時可以伸展到下半身肌肉群，雕塑腿部、臀部；初學者不用勉強把腳抬太高，有延伸感即可，咬牙撐一下，下半身會更結實。 現代的生活步調迅速，導致壓力大，身體機能失調的狀況，在中醫的概念中這樣的現象需要「陰陽調和」。
使骨盆關節附近獲得放鬆，促進骨盆周遭的血液循環。 藉由 「蝶式動作」增加兩人的肌膚接觸，彼此感覺到對方的血氣循環，會感覺變得更加親密。 由於陰瑜珈能加速身體的新陳代謝，進而調整體質，當全身循環、代謝變好，便能漸漸轉變成為易瘦體質，幫助減肥。
三人瑜珈動作: #4 瑜伽 可以修煉靈性
大部人的生活都非常繁忙，有時甚至忙得連關心伴侶的時間也沒有，更不用說是兩人好好安靜相處的時間。 加上假日活動不外乎看電影、逛街、吃吃喝喝等，現代人缺乏培養運動的習慣。 伴侶家人間可以建立起共同的興趣，增加交流時間，還能一起運動，一齊朝健康邁進。
