這天飲水量要提升，要喝12 – 15杯水，幫身體排走尿酸。 網上流傳的「雜菜湯減肥餐單」，聲稱食用3日後便可減7磅、食7日可減去10至17磅，又指按餐單食用後，會令人精神百倍。 七日減肥餐單 TOPick記者上周按足餐單進食，多餐以烚菜當零食，7日後成功減去8磅，過程需要有些堅持。
外食族常有全穀類、青菜攝取不足的困擾，營養師建議可多選擇便利商店的地瓜、燕麥飲品、生菜沙拉、滷味或鹽水雞的青菜或自助餐的南瓜、五穀飯、炒青菜解決。 楊斯涵營養師表示，在討論菜單前，必須先建立正確的減重觀念，同樣卡路里的食物，不代表有相同的「食物營養密度」。 中國大陸人氣女明星孫儷，平時繁忙的演藝生活之外，仍相當注重保持身材，深諳養生之道。
七日減肥餐單: 鄭秀文減肥「縮水湯」暴脹梁漢文7日減6磅 營養師：兩類人不宜
另外也要避免反式脂肪和飽和脂肪：例如動物油脂、醬汁、煎炸的食物。 盡量選擇全穀雜糧，例如：糙米、五穀米、藜麥、薯仔、南瓜、番薯、淮山等。 這些食物除了高纖維，也可促進腸胃蠕動，也含有豐富的維生素 B 群、維生素 七日減肥餐單 E、礦物質，提高體內代謝。
據統計有用家在一星期內平均每人減了約4.5至kg。 全名是 General Motors Diet，由美國通用汽車公司（General Motors）得到美國食品藥品監督管理局、美國農業部協助而研發的，最初為了提高員工的生產效率，同時提升健康。 網絡上流傳各式各樣的極速減肥法，可能是利用蔬果汁斷食、番薯餐、青瓜餐等等，都聲稱可以極速瘦身。
七日減肥餐單: 食物當中的醬汁
減肥節奏要循序漸進，快速減肥減掉的並不是脂肪，而是糖份和水份。 七日減肥餐單 鄭秀文減肥餐單 另外，減肥節奏太急速，在短時間減去大量磅數，身體是纖瘦了，但皮膚卻很有可能因而加快鬆弛，皮膚會變得暗啞無光和乾燥。 花最少時間減最多體重，除了容易復肥胖，還對身體有很大的危害，其實正確的減肥速度是一星期最多減1公斤，減肥的速度過快時，在復胖之後，會一次比一次難減，體重會一次比一次重。 比起傳統計算一日熱量，控制卡路里攝取的減肥法，營養師夏子雯表示在選擇外食關鍵在於「蛋白質」與「碳水化合物」（澱粉）的攝取量。 若在減肥時僅注重體重下降速度的快慢，而一天僅吃一餐或採取吃肉減肥、蘋果餐等特定食譜，將無法持久減肥。 因為在恢復原本的不良飲食與生活習慣後，身體自然會回復原本過胖的體重。
輕斷食法的減肥原理在於預留足夠時間誘發身體自行燃燒脂肪。 因為食物被消化吸收後會變成葡萄糖，用不完的葡萄糖會儲存在肝臟成為肝醣，當葡萄糖及肝醣在斷食前期被身體用完之後，身體轉為燃燒脂肪作為能源，以此達到減低體脂率的目的。 具腸胃問題或慢性胃炎的人不建議貿貿然進行任何輕斷食的減肥方法，動輒得不償失。 即使想嘗試也必須有極規律的進食與斷食時間，不致於擾亂胃酸分泌，而餓到胃痛應適量進食。 水果中含多種維生素和糖分，但是卻缺少蛋白質和某些微量元素。
七日減肥餐單: 營養師談168斷食法的優點：身體重回敏感原始的狀態！
早餐和午餐看似熱量高，這是因為晚餐的日本壽司熱量並不高的關係，無論是壽司抑或味噌湯，都是熱量低卻很好吃的菜式。 盡量選在中午的時候，以火鍋為主較可以客製化，熱量控制在500卡，建議當日就執行一周一天500卡斷食。 藉由與他人分食，降低碳水化合物的攝取以及清淡調味為原則。 這天只可吸取香蕉和牛奶，1天可吃8 – 10根香蕉和4杯牛奶（最好是脫脂牛奶或可豆奶），同時也要有8 – 12杯清水。 午餐喝的「GM湯」，可以有飽肚之用，材料包括洋葱、番茄、椰菜、青椒、芹菜、水。
帶氧運動可以減少脂肪的累積、增加熱量的消耗，並有助於促進心肺功能。 在進行帶氧運動的時候，心跳需達到最大心跳率的 65% – 85%，並持續30分鐘，才能有效的減脂。 我們建議選擇一個能夠配合日常三餐的飲食計劃，將它融入生活當中，達致長遠的體重管理。 七日減肥餐單 「減肥平台期」意指當身體進入「熱量赤字」一段時間後，身體便會啟動應變機制。 因能量攝取突然減少，身體便會降低「基礎代謝率」及增加食物吸收，這是一個幫助人類度過飢荒、賴以維生的自然機制。
七日減肥餐單: 減肥有多難？7大飲食原則讓你越吃越瘦！
有營養師表示，現代都市人的飲食習慣以外食為主，高糖、高油、高鈉及低纖，易令身體及肌膚提早衰老，身體一直處於慢性發炎的狀態。 因此168斷食法及其他閃歇性斷食法的最大優點，是令身體系統回復原始敏感的狀態，機能反應變回敏捷、新陳代謝加快並加強免疫力。 比較少人不適合進行168斷食法，也無需特殊或特別健康的身體條件。 有營養師表示一開始進行168斷食法或其他減肥飲食法時會覺得很餓，這是正常的，一週後身體就會適應了。 168斷食法或其他間歇斷食法、輕斷食法的減肥原理在於斷食時間，只要斷食的時間足夠，身體就會自己進行燃燒脂肪的階段。 因為食物被消化吸收後會變成葡萄糖，用不完的葡萄糖會儲存在肝臟成為肝醣，當葡萄糖及肝醣能量在斷食前期被身體用完之後，身體就會燃燒脂肪作為能源。
課程包括針對不同營養主題（如膽固醇、骨質健康、減壓飲食）的小組；並由註冊營養師主講。 排毒湯以烹煮過的蔬菜為主要食材，未有加入水果，因水果和蔬菜混合後口味不佳，蔬菜為主的排毒湯好味，可加強減肥的動力。 蔬菜在烹調的時候，建議也要清淡為主，像是清炒或者是燙青菜最好！ 真的忍不住想加點油來調味的話，也可以選擇「好」的油，像是魚油或是初榨橄欖油等這些都屬於是好油，好油即使是受高溫烹調，也不會產生對人體有害的自由基。 此外，這個短期餐單減去的都是體內水份，一旦回復正常飲食就會反彈。 而TOPick就以上流傳的減肥餐單，訪問家營營養中心營養師陳筠霖（Krista）。
七日減肥餐單: SOS排毒減肥食譜—第2天：薯仔 + 蔬菜
番茄可促進腸道的健康，抗氧化，減少黑色素形成，維持心臟健康，防癌。 七日減肥餐單 七日減肥食譜-GM Diet： 第一天：水果日，男士只能吃水果，分量不限，建議吃木瓜、西瓜、橙等高纖維的生果，但不能吃香蕉。 第二日：整天只可吃水煮或生的蔬菜，配合水煮薯仔和豆類，飲用8 – 12杯清水。 第三日：第三天是前兩天菜單的結合，可以吃水煮或生的蔬菜，還有水果「放題」，分量不限，但不能吃薯仔和香蕉，同樣配合8 – 12杯清水。
- 許多人因為看太多「瘦身報導」誤以為完全不吃「澱粉」就能變瘦。
- 由於每個人身高、體重、肌肉量及活動量都不同，所以 TDEE 因人而異。
- 女士減肥餐單 有成功減去65磅的過來人，跟大家分享她的「只要揀啱減肥計劃，就一定可以成功！」經驗。
- 七日減肥食譜「GM Diet」當中每天都會進食大量的水果，由於不少水果的果糖成分很高，加上GM Diet沒有限制水果的數量，因此原本有糖尿病的患者採用這個方法時，有機會影響血糖急升，使病情惡化。
- 第3天身體會開始燃燒脂肪，食慾會大增，所以無論水果還是蔬菜都可以吃。
如果初期只想清清腸胃，可以先在晚餐吃一碗雜菜湯，要七天內見效，全日一肚餓就吃一碗，一定要吃裡面的蔬菜，吃完就加新的一直煮，所以每款蔬菜的份量其實可以調整。 不少網民表示在吃雜菜湯的頭幾天會發現一直想去廁所，亦經常會放屁，其實這都是因為洋蔥和椰菜容易產氣，大概四日左右身體會開始輕盈，肚腩亦慢慢消減。 坊間有很多不同的雜菜湯食譜，可以根據個人喜好作微調，但最基本一定要有這幾款蔬菜，才能提供足夠的維他命、營養和基本熱量需求：洋蔥、番茄、紅蘿蔔、白蘿蔔、西芹、椰菜及青椒。 全日要多喝水，建議是每日最少喝兩公升的水，但不可是有汽的水，也不能喝新鮮現榨果汁。 只吃蔬菜的第二天，蔬菜可提供你全日所需的能量，薯仔提供碳水化合物，可補充之前一天低碳水化合物飲食後的能量需要，豆類提供蛋白質，紅蘿蔔則有各種維他命及高纖維。 而且非常有飽足感，價格不高也好取得，非常經濟實惠，對於運動量大的人來說，天天吃都可以。
七日減肥餐單: 鄭秀文減肥餐單: 快速減肥餐單：椰菜湯減肥法（The Cabbage Soup Diet）
1985年，GM為了可以提升員工的健康，從而得到生產效率，因而得到美國食品藥品監督管理局、美國農業部協助而研發的GM Diet。 1分鐘自我評估25個症狀：失眠、有自殺念頭、自殘、對生活失去興趣… 原料：2大匙奇亞籽、200mL清水 只需把奇亞籽及清水放入玻璃杯中攪拌，然後靜置大概15分鐘之後就完成了，可以放入冰箱中冷藏保存，但要盡早食用。 不過疫情的關係，大家不方便外出的話，也可以選擇在家做 七日減肥餐單 HIIT。
以下介紹的餐單不但可幫你於7日內減去2-5磅，同時亦為你提供充足的營養，令你的血糖狀況更理想。 另外，早前梁漢文（Edmond）曾公開「減肥達人」Sammi傳授給他的減肥秘方，可以助他短時間內「縮水」。 不過Sammi就強調這個方法只是瘦水份，不會太減到脂肪。
七日減肥餐單: SOS排毒減肥食譜—第4天：香蕉 + 牛奶 + 神奇蔬菜湯
第5天就可以開始吃肉囉～這天建議要吃到560g的牛肉，多吃牛肉可以補充這周很久沒有補充到的鐵質還有蛋白質。 不過如果妳是不吃牛肉的人，也可以改吃雞胸肉或者是魚肉來做代替。 另外還要攝取約6顆番茄，如果嫌麻煩的人，也可以把番茄跟牛肉一起煮來吃哦～但是在煮的時候記得一定要少油少鹽！
