平躺在瑜伽墊上，將雙手打開手心朝下支撐身體，肩部始終保持貼地狀態。 雙腿併攏抬起於地面垂直，然後雙腿轉至於地面45度後向反方向擺動。 注意動作連貫性，腿部擺動幅度可以根據自身能力調整。
首先平躺在瑜珈墊上，雙腳屈起、雙臂撐地，臀部腹部需收緊，接著墊起一隻腳、屁股離地，以大腿跟腹部臀部發力，將腿向上抬。 在抬腿的同時，臀部可以跟著向上頂，這樣不只可以運動到大腿後側的贅肉，也可以訓練核心。 這組動作一組25個，每天做4組。 初級者可以將單腿搭在另一條腿上，身體保持一條直線，並把核心收緊。 而進階者可以將單腿直接伸直舉起，注意身體不要歪扭哦，髖部擺正，可以同時鍛鍊到腹部、臀部與大腿根部的肌肉。
一週快速瘦腿: 快速瘦腿動作3：跪坐起身
尤其是小腿，捏上去软泡泡的，那说明你水肿啦！ 一週快速瘦腿 一週快速瘦腿 一週快速瘦腿 可以做这些简单的瘦腿瑜伽吧，让你消除水肿轻松瘦腿哦。 废话也不多说，想要瘦腿，减腿部脂肪的妹子，赶紧练吧。 几个简单的动作，可以极速燃烧身体余脂肪，让腿瘦下来。
5、睡前瘦腿操 一週快速瘦腿 睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。 下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。 然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。
一週快速瘦腿: 一週快速瘦腿7步曲 躺著改善大腿線條！
尤其天氣熱到爆還得忍受大腿內側的肉肉不斷摩擦實在不舒服，過去纖細鉛筆腿還能看見一條大腿縫，現在雙腿緊密貼合完全找不到那條線了嗎？ 跟著香港女星一起做「瘦腿操」吧！ 只要每天乖乖做1～2次，保證1個月就能見效，能夠消除大腿內、外側及臀部兩邊的肥肉，有網友只做了5次驚呼：「大腿細超級多～」。 此刻你會感受到大腿內側會有拉伸的感覺，放下的腿的時候動作要慢而且不要落地，這樣才會有效！
手臂很粗肉多又松，天天举哑铃能减掉吗？ ~可以减手臂的又能把手臂肉练紧实，举哑铃的重量要在1-2kG，可防止负重，或者换成装满水的矿泉水瓶也行，每天坚持锻 … 三毛曾经说过这样一句话，“朋友中的极品，就像好茶，淡而不涩，香而不扑鼻，慢慢飘，像一条长流的水”。
一週快速瘦腿: 一週快速瘦腿4：拱橋
这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。 坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。 这种瘦腿运动不会塑造强壮肌肉，但有利于练就出性感小腿。 在一般慢跑力度下，每次慢跑时间在0.5-1小时就足够了。
- 这里要纠正女生一个观点：女生想长肌肉很困难！
- 抓不到訣竅的人，可將雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成「皺紋」。
- 2.腳尖向外，膝蓋也朝向腳尖的方向。
- 除了缺乏運動外，飲食也不均衡，經常沒時間吃早餐，午餐吃微波食品，晚餐吃鹽酥雞、熱炒等多鹽多油的食物，配上一杯啤酒或冰奶茶……，多數人都過著這樣的生活。
- 維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹。
- 不要只做蹲姿，要经常做有氧运动，游泳，跳舞等。
- 想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
大腿內外一起練，當下感受到酸痛是正常的。 平躺在瑜珈墊上，雙手擺在身邊兩側，並將雙膝曲起，腳掌平貼地面，接著用臀部的力量，抬起下半身、腰臀部縮緊，堅持5-10秒，重複10次。 側躺支撐後，將雙腿伸直繃緊，並保持核心收緊，讓上面那隻腿有節奏的抬起，並配合呼吸，堅持20下後，接著換邊做。 我这段时间坚持每天晚饭半个小时后，靠墙站立15- 20min。 主要要点可看图图，关键就是头部， 肩膀，管部，小腿，脚后跟这几点一定要紧贴墙 壁，收艇的同 时腰部尽 量往墙壁方向靠。 很多人都会抱着吃好饭先休息坐一会，等会再去运动的想法。
一週快速瘦腿: 神速瘦腿2.按摩小腿
他们会疯狂地减肥一个月，没见效果，就气馁了，撒手不干了。 即使你成功地通过饿肚子而瘦身了的话，一旦你开始进食，身体会立即反弹。 而且你如果想活下去的话，你必须开始进食。 不妨尝试一下每天吃五餐，三顿正餐，中间两次零食（炒蔬菜或者坚果当零食特别好）。 因为晚上睡觉时，人体的新陈代谢基本处于休息状态，所以如果晚餐吃得过多，身体会囤积脂肪。
- 由於她原本就有運動習慣，也很熟悉基本的收腹動作，換言之，她早就學會控制肌肉的技巧，才能這麼快展現成效。
- 每個人體質不同，發胖時脂肪堆積的部位也有所不同。
- 利用单车来瘦腿的方法有：到处骑单车。
- 有許多大腿後側的居家運動，因為常需要用到核心，如果核心力氣不夠，容易因為姿勢不穩，造成傷害，因此這裡介紹一個較不容易受傷的動作。
- 肌肉腿是很女女生惧怕减肥原因，做有氧，蹦蹦跳跳，腿部肌肉得到充分的锻炼，就会增加肌肉，脂肪虽然减下了，但是腿上肌肉又长出来了。
- Tip：此運動較適合在地板上做。
你想要自信地穿上紧身裤和比基尼吗？ 只要你愿意付出努力，你也可以拥有纤细的双腿的! 不过不能只着眼于瘦腿，关键是要瘦身—整体的协调才是最关键的。
一週快速瘦腿: 動作5：俯臥抬腿 2分鐘
每天坐辦公室，唯一的運動就是從家裡通勤到公司上班，接著就一直坐在電腦前處理公事，少有機會真正的運動。 除了缺乏運動外，飲食也不均衡，經常沒時間吃早餐，午餐吃微波食品，晚餐吃鹽酥雞、熱炒等多鹽多油的食物，配上一杯啤酒或冰奶茶……，多數人都過著這樣的生活。 一週快速瘦腿 想要双腿变瘦，那么就要经常做拉伸动作，这个动作能使你的腿部变得更加的纤细。 平时课间站着的时候，你可以试下踮起脚尖，然后再休息一会儿，经常这样做，会有一定的效果。
如果每天做30秒縮肚法，持續兩週還不見成效，請先確認肚子是否「真的」 有往內縮。 大部分的人都能做得很好，但還是有些人為了維持基本姿勢，而無暇顧及縮腹動作，肚子完全沒有往內縮。 在做「30秒縮肚法」之前，一定要回歸基本，確認姿勢是否正確。 維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹。
一週快速瘦腿: 快速瘦腿動作5：下犬式小腿拉伸
最後一組動作一樣保持臀橋姿勢、雙手撐地，接著將腿舉起伸直，從腳趾到肩膀呈一直線，接著反覆做向上抬起跟落下的動作。 這一步需要注意的是，臀部在抬腿的同時需要維持在定點位置、不可落地，才能最好的訓練到核心以及大腿內側、後側的贅肉！ 這一組動作每組30個，每天做2組。
