制定可達成的目標可以明確地知道何時能完成工作，只要能看見終點，就更有動力去完成事情，且達成目標的快樂會讓人更容易專注。 工作間隙的放鬆 如果是無法訂定目標的工作，則可以設定工作時數為目標，規定自己應在多久時間內完成，也可以幫助集中注意力。 另外，不管目前有多少工作要完成，建議將事項按照輕重緩急去安排順序，並且一次只做一件事，才不至於像無頭蒼蠅慌了手腳。 可是，在講求高效率工作的都市人，要完全消除壓力實在不易，因此學會自我鬆弛對於維持身心健康是非常重要的。 以下是常見的鬆弛技巧，無論哪種辦法，最重要的是選擇合適的並有恆心地持續進行。 由於每人所能承受的壓力有異，因此面對壓力時的反應都是不一。
有人說，該度個假；也有人說別理那惹人厭的主管。 阿桃的煩惱，跟大多數上班族一樣，起因是工作和生活壓力。 工作間隙的放鬆 最新出爐的康健人壽「360°康健指數調查」發現，台灣受訪者中94％覺得有壓力，較全球平均值86％高。
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或許是跟家人朋友聊一聊目前的狀況，或許是跟同事互相分享在遠距工作中遇到的狀況，也或許是尋求專業人士的協助。 以下看起來像是非常美好的遠距工作狀態，不僅是我目前的工作模式，同時也變成了我的生活狀態。 我想有非常多人都非常嚮往每天可以在家裡工作，省去通勤的時間，也省下通勤的費用，在自己最熟悉、最舒適的環境裡，享受自由自在的工作方式，這樣美好的狀態，在疫情之前，是許許多多人夢寐以求的。 「我現在是覺得生活跟工作完全分不清楚了，大部分的時間都在家裡工作，即便我還是有規律性的運動，但是我覺得自己變胖了，情緒起伏也很大，很容易就不開心。」在南韓首爾的Scarlett 鬱悶的說著。 例如當我花了比較多時間在工作上，就會容易忽視生活中的許多小細節，像是每次發現衣服該洗的時機，都是因為內褲只剩下一件，不得不洗的時候才趕快處理（KumaWash 就是為了解決這個問題而生）。 當大腦無法獲得休息時，焦慮會愈來愈大，透過摒除雜念，全神貫注於一呼一吸之間的冥想，大腦會處在平靜狀態，呼吸、血壓、代謝跟著趨於穩定，人也會自然放鬆。
茶葉中含有茶氨酸的物質，有助於減少焦慮、鎮靜心神。 英國研究發現，紅茶可以降低體內與壓力有關的荷爾蒙分泌，因此喝紅茶會比喝咖啡更有助於紓緩壓力。 針對久坐辦公室後容易出現的頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等症狀， 對症下藥， 同時還可以塑造完美身段。 如果你在工作上沒有方向，你就會陷入混亂的思緒中。
工作間隙的放鬆: 壓力大、精神緊繃時，醫師教你：2個簡單動作，減壓放鬆馬上見效
由兩位管理顧問/企業講師 張國洋（Joe）與姚詩豪（Bryan）共同創立。 第一步：坐姿， 雙手胸前平舉， 手心向下， 五指分開。 用力握拳2 ~ 3秒鐘， 然後鬆開， 放鬆手腕， 抖腕， 工作間隙的放鬆 重複4 ~ 6次。
- 結果顯示，一般人每天腦中有 6,200 個念頭一閃而過！
- 冥想就是人有意識的去放鬆軀體，同時專注自己的呼吸狀態。
- 面對壞情緒，第一時間，妳可以透過呼吸運動改善並平緩壓力。
- 因為情況一的時候，我需要的是一些立即可以完成的成果，鼓勵我自己，重拾信心。
- 聳肩活動有三種：一是一肩高聳，一肩下降，這樣反覆進行多次；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
- 到現在為止我堅持了一個月左右，我之所以這樣做是為了讓自己做事情更專注，每次冥想的內容是專注於自己的呼吸。
3.雙手食指置於嘴角， 將下巴向中間擠壓， 工作間隙的放鬆 同時嘴角上揚。 7.抬起下巴， 讓舌頭自然抬起並左右活動。 8.雙手放在頰邊， 嘴角肌肉做“一”字形活動， 確保整個下巴的肌肉都得到鍛煉。 工作間歇放個松 注意力集中時， 人會無意識地改變坐姿， 所以， 每隔一小時就要有意識的糾正自己的坐姿， 並起來活動一下。
建議每工作一個小時左右，稍微休息五分鐘，做一做伸展拉筋，或者是起來走一走，這些都有助於放鬆工作中緊繃的情緒，維持情緒穩定。 在新冠肺炎疫情之前與之後的遠距工作，有很多不一樣的地方。 適度的壓力對生活或工作是有益的，它可以化為一股動力，協助將事情做到最好，但過度的壓力會對身心造成不良影響，就像不斷注入空氣的氣球，如果不釋放多餘的空氣，最後便會爆破。 因此，壓力不能憋在心裡，適時尋求紓壓管道，才能讓身心都平衡。 心情轉移 – 這個方法分三個步驟，共有五次呼吸，每次呼吸持續4秒吸氣，5秒呼氣。 第一步，呼吸兩次，呼吸時，專注於你的消極情緒，並讓它們隨著呼氣消散；第二次，呼吸兩次，呼吸時，清除所有雜念，只專注於呼氣與吸氣；最後一次呼吸，擁抱你心中的愛，不管是你的家人還是朋友，放開那些負面情緒。
如果你想要更有效率，就應該在工作間隙中多休息。 DeskTime 是一家用軟體追蹤人們桌面活動的公司，根據 DeskTime 公司對職場中 10% 最高效人員所做的調查，發現他們平均每工作 52 分鐘，就讓自己休息 17 分鐘。 番茄工作法很簡單：你在二十五分鐘內只做一件事，然後休息五分鐘。
因此有充足睡眠的人必定比經常性失眠的人對抗壓力的耐受力大，並且也較能應付職場的變遷。 在小型空間中使用鏡子可能讓空間看起來更大更溫馨。 在辦公室中擺放曾經屬於導師的物件可能鼓勵人們展現出與之相同的品質。 揉揉中指緩解犯困：當你昏昏欲睡時， 揉捏中指， 能起到提神醒腦的功效。
5.腦中慢慢浮現剛剛想像的放鬆畫面，讓自己置身在這個畫面中，什麼都不要想，好好跟自己共處一段時間；等自己準備好的時候再回到工作崗位。 4.慢慢習慣了呼吸的節奏後，開始把注意力放在身體的各個部位，從上到下：頭部、肩頸、胸口、腹部、臀部、手腳，不用太急，慢慢的感受、想像肌肉一點一點的放鬆。 現在網路那麼發達，上班空閑時間，上個網，關注自己感興趣的東西。 這不在於能夠幫助工作什麼，而是在於平衡工作和生活。 不要和生命打仗，你不是要對抗生命，你就是生命本身。
工作間隙的放鬆: 專注冥想：
如果你覺得壓力過大、回到家中又孤單難耐、沒有紓壓的對象，在條件許可的狀況下，不妨去領養一隻寵物，轉移你的生活重心。 研究發現，人們在和寵物相處時，人體會散發一種化學激素，這種激素能降低血壓、舒緩緊張情緒，而寵物本身的各種可愛模樣，讓人看了也開心，自然而然就快樂。 冥想是一種心性放鬆的方式，透過穩定的呼吸與屏除雜念，人腦的情緒會有很明顯的變化，研究發現，冥想時，人體的呼吸、血壓、大腦物質都會維持在最平靜的狀態，代謝也會有所改變，自然而然能抗憂鬱和抑鬱。 研究發現，找到一些能幫助自己釋放壓力的方法，能讓人維持進步的動力，科學家就證實，以下的10種方法能幫助放鬆，試著維持這些習慣，你會更容易懂得放下。 這個放鬆的方法不僅不會受到場地限制，還可以在短時間內看到立即的效果，如果在辦公室裡感到緊張、焦慮的話，這招可說是再適合不過了。 畢竟我們的腦容量有限，專注力更是有限，如果一直把接下來要做的工作記在腦中，那這會佔據我們珍貴的專注力資源，更不用說如果要做的事情很多，這些工作還會給你造成巨大的心理壓力。
如果我們每周五天，每天數小時坐在椅子上，脊椎、膝蓋、髖骨長時間處於彎曲狀態，身體就會變得僵硬，肌肉變得緊張、酸痛，甚至由此導致椎間盤突出等脊椎問題。 深呼吸隨時可以進行，對於緩解緊張情緒，平靜心情十分有效。 而下面介紹的三種深呼吸方法可以更加有效地幫助人們紓解心情，放鬆身心。 緊張壓力和輕鬆自在都是人類的天賦，壓力幫助我們面對挑戰、發揮潛力；放鬆則讓我們休養氣息、安頓自在。
本部落格裡關於任何產品的任何主張都沒有被證明能診斷、治療、治癒或防治任何疾病。 當然， 工作間隙的放鬆 想要徹底緩解疲勞， 需要的是休息， 不過休息也要講究方法， 趴桌子上睡一會兒？ 這些都不是好的休息方法， 正確的應該是如閉目養神一會兒、出去外面走一走、有空打打太極拳、聽聽音樂等。 伸個懶腰緩解腰酸背痛：伸懶腰可使腰背部肌肉收縮， 改善血液迴圈， 消除腰背疲勞感。 如果你還有時間和空間， 可以站立起來， 先深深吸一口氣， 然後挺起胸膛， 接著呼氣並向前屈身彎腰， 做10-20次， 每天做2-3次。 印度瑜伽大師薩古魯說：每個人都認為壓力源於工作，其實工作沒有壓力，產生壓力的原因是你的能力不足以掌控自己的系統。
認真觀察自己是否在工作跟生活當中變得不積極，如果有的話，應該立即正視自己的情緒。 簡單來說，放鬆是隨時的，從生活中尋找小趣味，無論是在辦公室還是下班後，都有很多可以放鬆的時候，與各位讀者共勉之。 觀察我自己的生活，其實是有很多生活壓力的；工作本身所造成的壓力，以及其他一些，我認為也可以歸咎於工作本身造成的壓力，而帶來的副作用。 坐在椅子上保持背部挺拔，轉身向側，用手臂來輔助身體的扭轉，保持10秒，平穩呼吸後交替另外一邊。
特別是建議你用手寫，因為手寫的過程比打字要慢的許多，在書寫的過程也是讓你的大腦開始理性思考的過程，這會幫助你拋開那些非理性的恐慌和焦慮，就像是卸除那些壓力源的武裝一樣，讓它們看起來不再那麼可怕。 如果你對上述問題感興趣，這篇文章就是為你寫的。 我將會跟你分享10個可以有效排解壓力的方法，讓你無論是在繁忙的辦公室還是下班回家後，都可以重新為自己充電。
- 大家閒聊時應避免談及宗教、政治等敏感話題，對各樣事情不要說出太多個人觀點，令辦公室保持和平的氣氛。
- 身體感到疲勞時，坐在椅子上，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
- 常聽到很多人喊著工作很累，但相信無論各行各業都不容易，大家都是出來討生活，要嘛勞心、要嘛勞力，但有效排解工作產生的疲勞，是你能否在一個崗位待得久的重要關鍵。
- 如果你做事有規律，例如早上早一點起床，不用「趕頭趕命」搭的士，慳時間之餘又能慳錢。
- 頭手相抗： 雙手十指相扣緊貼頸後，向前用力，同時脖子向後用力，相互對抗，一次3秒，完成5次左右。
- 「我現在是覺得生活跟工作完全分不清楚了，大部分的時間都在家裡工作，即便我還是有規律性的運動，但是我覺得自己變胖了，情緒起伏也很大，很容易就不開心。」在南韓首爾的Scarlett 鬱悶的說著。
- 大家都在聊冥想，但很少有人體會到什麼樣的狀態才是冥想。
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